Edzésleírás

Lisszabon. Közös résztávozás a hotel előtti emelkedős úton a Futcalányokkal. Előtte lefutottunk a tengerpartra és vissza. Feladat: 10x400m (85-83 mp, azaz 3:32-3:27). A lejtőkön úgy tempóztam, ahogy csak bírtam, visszafelé az emelkedőn nehéz volt, de jól ment.

 

	km	min. átl.	átl.	pl	cal
1	7,57	0:44:21	5:51:00	55	403	bemel
2.1	0,42	0:01:16	3:02:00	55	21	400m
2.2	0,42	0:01:46	4:13:00	55	21	400m
2.3	0,42	0:01:19	3:07:00	55	20	400m
2.4	0,43	0:01:51	4:21:00	55	22	400m
2.5	0,42	0:01:18	3:04:00	55	20	400m
2.6	0,42	0:01:52	4:28:00	55	22	400m
2.7	0,43	0:01:18	3:00:00	55	20	400m
2.8	0,43	0:02:00	4:36:00	55	20	400m
2.9	0,41	0:01:20	3:17:00	55	20	400m
2.10	0,43	0:01:58	4:33:00	55	21	400m
	11,80	1:00:19			610