Edzésleírás

   "Kevert edzés", fokozó+váltogatás:

   8.1 km fokozó - 3 perc - séta -20x100m gyors/100m kocogás - 1 km levezető+nyújtás.

 

   Ma sokkal hűvösebb volt, mint tegnapelőtt! Az az igazság, h ez a mai 33 °C már nem is érdekelt annyira, miután pénteken kiizzadtam 1 óra alatt 4.5 kg-ot napon 50°C-ban, árnyékban 37-40 °C és megtettem 15 km-t, irgalmatlan párában. Tegnap szinte az egész testet átmozgató 40 perces erősítést végeztem aktív pihenésként, így még 24 óra munkát és 2 óra alvást követően is frissnek éreztem magam. Persze ehhez az embernek több olyan napon is át kell mennie, mint nekem pénteken, h ezt elérje és egy jó erős kávé sem árt edzés előtt 1 órával . Kezdésnek 3 kör fokozót mentem a szigeten, ami 8.1 km (30:09.78, 3:43/km), 2.7 km-es körök: 10:26.85, 10:03.22, 9:39.71. Igyekeztem kifújni magam, mert ma sem volt hideg, csak enyhébb volt az idő, mint pénteken... 3 perc séta után jöhetett 20x100m gyors, köztük 100m kocogás, majd egy 1 km levezető kocogás és egy kis nyújtás.