Edzésleírás

1. Comb edzése. Guggolás: 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
2. Fenék és csípő edzése. Láblendítés előre: 100 ismétlés mindkét lábbal.
3. Hát edzése. súlyzók felhúzása: 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
4. Mellizom edzése: fekvőtámasz: 50 ismétlés.
5. Váll edzése: állig felhúzás: 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
6. Vádli edzése: lábújhegyre emlekedés: 100 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
7. Bicepsz edzése: karbehajlítás állva: 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
8. Tricepsz edzése: kézisúlyzó kilőkése (ülve): 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
9. Alkar edzése: csuklóbehajlítás (állva): 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.
10. Hát edzése: hasonfekve háthomorítás tarkóra tett kézzel , 50 ismétlés.
11. Váll edzése: vállvonogatás, 50 ismétlés 2 x 11 kg – os súlyzóval.