Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:05:30 | 1 | 05:30 | 10.91 | 59 | 97 | 156 | 149 | |
00:05:01 | 0.98 | 05:07 | 11.72 | 56 | 154 | 162 | 158 | |
00:05:01 | 1 | 05:01 | 11.96 | 52 | 153 | 161 | 157 | |
00:05:05 | 1 | 05:05 | 11.80 | 94 | 151 | 159 | 156 | |
00:05:08 | 1 | 05:08 | 11.69 | 75 | 150 | 158 | 154 | |
00:05:15 | 1 | 05:15 | 11.43 | 39 | 122 | 156 | 148 | |
00:05:12 | 1 | 05:12 | 11.54 | 68 | 145 | 153 | 149 | |
00:05:20 | 1 | 05:20 | 11.25 | 46 | 145 | 153 | 149 | |
00:05:44 | 1 | 05:44 | 10.47 | 88 | 134 | 154 | 148 | |
00:05:25 | 1 | 05:25 | 11.08 | 116 | 145 | 152 | 148 | |
00:05:18 | 1 | 05:18 | 11.32 | 78 | 144 | 150 | 148 | |
00:05:13 | 1 | 05:13 | 11.50 | 52 | 110 | 151 | 146 | |
00:05:04 | 1 | 05:04 | 11.84 | 46 | 110 | 151 | 144 | |
00:05:00 | 1 | 05:00 | 12.00 | 61 | 123 | 152 | 147 | |
00:05:14 | 1 | 05:14 | 11.46 | 58 | 147 | 158 | 152 | |
00:05:29 | 1 | 05:29 | 10.94 | 59 | 151 | 162 | 159 | |
00:05:10 | 1 | 05:10 | 11.61 | 69 | 113 | 161 | 150 | |
00:04:54 | 1 | 04:54 | 12.24 | 32 | 150 | 157 | 153 | |
00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | 32 | 152 | 160 | 155 | |
00:04:49 | 1 | 04:49 | 12.46 | 55 | 125 | 161 | 153 | |
00:04:24 | 1 | 04:24 | 13.64 | 29 | 152 | 170 | 164 | |
00:05:01 | 1 | 05:01 | 11.96 | 34 | 153 | 171 | 159 | |
00:05:00 | 1 | 05:00 | 12.00 | 41 | 154 | 161 | 158 | |
00:05:01 | 1 | 05:01 | 11.96 | 33 | 152 | 158 | 155 | |
00:04:58 | 1 | 04:58 | 12.08 | 63 | 123 | 160 | 151 | |
00:05:08 | 1 | 05:08 | 11.69 | 56 | 147 | 161 | 154 | |
00:05:11 | 0.98 | 05:17 | 11.34 | 55 | 151 | 159 | 156 | |
00:05:17 | 1 | 05:17 | 11.36 | 81 | 150 | 156 | 154 | |
00:05:14 | 1 | 05:14 | 11.46 | 74 | 113 | 156 | 151 | |
00:04:54 | 1 | 04:54 | 12.24 | 51 | 152 | 157 | 155 | |
00:05:12 | 1 | 05:12 | 11.54 | 51 | 151 | 160 | 155 | |
00:05:22 | 1 | 05:22 | 11.18 | 75 | 153 | 158 | 156 | |
00:05:09 | 1 | 05:09 | 11.65 | 64 | 125 | 159 | 153 | |
00:00:40 | 0.13 | 05:08 | 11.70 | 20 | 154 | 160 | 156 |
Rövid de szaporább lépesekkel haladtam. Volt kb 8 km terepviszony. 21 km-nél ereztem magam a legjobban. Az utolsó 5 faradtkás volt.
4 db olcsó keksz, 0.5L CarboNox-szal kevert víz fogyott el
stépi 3177 napja
Nagyon jó edzés volt, különösen a 20 km környéke! :)
Igazán akkor fogunk örülni, mikor ez a sebesség nem okoz jelentős pulzus emelkedést.
A rövidebb könnyű futásoknál törekedj 150-es zónán belül maradni - azt a zónát is muszáj fejleszteni.