Edzésleírás

2009-132+133. Keró: nem volt túlzottan nagy meleg, de azért hűtött kulaccsal (és persze zsemlékkel, müzliszelettel) vágtam neki a távnak. Igyekeztem olyan alacsony pulzussal menni, amennyire csak lehet, erre jó alkalom is nyílt eleinte, hiszen nemcsak hogy füllesztő hőség nem volt, de a szél sem fújt nagyon. Az isaszegi lejtőn nyomtam neki, megdöntöttem az ereszkedési csúcsomat (2.5km-en 3p16mp; 45.9km/h átlag, max 63.3km/h). Jászfényszaru után, mikor először fordultam vissza, na onnantól kezdtem érezni a szembeszelet... Nem esett jól. A 2. és a 3.fordító után még kellemetlenebb volt a szembeszél. Közben frissítettem Iso-val, vízzel, 1lekváros és egy sajtos-sonkás zsemlével. Kulacsot 2x töltöttem fel vízzel, illetve egyszer megálltam kisdolgot végezni. Visszafelé Dány-Szenkirálynál volt a legrosszabb a szembeszél, 100% pofaszél volt, erős, nemtom pontosan mekkora, de azon a szakaszon ~14-15km/h-ra lassított! A végén még legyűrtem a 3.zsmelémet is, nem esett jól, de tudtam, hogy ennem kell még, különben nem marad energiám a futásra. Isaszeg és Nagytarcsa között megelőzött egy kerós, ~1km-t mentem mögötte, beszélgettünk. Egy 71éves (!!!) bácsi volt! És nyomta a 30-as tempót bazdki!!! Na, majd ha én is ilyen leszek... :) A kerékpár végét újra élveztem. Depó: a lehető leggyorsabban csináltam mindent, átölözés, evés+ivás, elmentem kisdologra is, így lett 6p10mp. Atádon 7p-et tervezek a 2.depóra, hát majd csípkedni kell magamat... Futás: elejét könnyedén kezdtem 5:11-ben, aztán szépen lassan lassultam. Körönkénti tempó: 5:34-5:35-5:53-6:09-6:15-6:21. A 3.-4.körben már nagyon nem esett jól, főleg fejben volt nehéz, órák óta nem láttam szinte edző embert (az öreget, plusz azt a 6-8kerékpárost és azt az egyetlen futót leszámítva, akiket csak pillanatokig láttam szembe jönni). Sajnos nem tudtam annyit futni, mint amennyit elterveztem, 20-21km-t akartam teljesíteni, de legrosszabb esetben is 17.5km-t... Csak 11.6km jött össze, de mindegy. Szép és eredményes edzésnek értékelem. Az idei Top5 edésemben benne van!!! És gyorsan visszanézve az edzésnaplómat ill. felelevenítve az emlékeimet, nem emlékszem, hogy valaha is csináltam volna 6ó15p-es edzést... Ettől függetlenül nem tudom elképzelni, hogy 12:15-öt tudjak menni Atádon. Jelenleg a 12:50 is szinte elérhetetlennek tűnik. Pedig tavaly ennyi volt...

3 hozzászólás

adam.sipos 5455 napja

Hát nem egészen, szombaton vszleg még lesz egy hosszú tekerésem...

Leo 5456 napja

gratula, szép kombi edzés volt! innentöl gondolom eresztessz a gyeplön

Szab 5457 napja

meglesz az, csak el kell hinni! zsiráf edzés.