Edzésleírás

Mai feladat 20 km futás volt, úgy hogy a második 10 km-nek erősebbnek kellett lennie, mint az elsőnek és olyan 75-80%-os pulzuson kellett futni.

 

Előzetesn olyan 50 perc (5 p/km) körüli első 10-es és 47:30-as (4:45 p/km) 2. 10 km-t terveztem.

 

Az első pár kili annyira nem esett jól, de 4:50-55 körüli tempó ment. Aztán olyan 7-8 km környékén éreztem, hogy azért tudok még majd ebből gyorsítani.

 

A 11. km 4:21 lett és annyira nem is esett nehezen, így az lett a cél, hogy ha bírom akkor 4:30-on belüli tempóval legyen meg a 2. 10 km. A 16. km környékén már szinte biztos voltam benne, hogy ez meg is lesz. Az utolsó 2 km már nem esett annyira jól, mert pici emelkedő volt benne. de ennek ellenére a 19. km lett a leggyorsabb.

 

A pulzusommal is elégedett vagyok. Az első 10 km-n 146-os átlagpuzus jött ki, igaz picit emelkedett a vége felé.

 

A 2. 10 km-en pedig 166 volt az átlgapulzus.

 

A km-ek külön-külön:

 

• 4:52.4, 5:01.4, 4:47.1, 4:50.6, 4:55.8, 4:55.7, 4:52.2, 4:54.9, 4:56.8, 4:55.1
• 4:21.5, 4:25, 4:21.7, 4:23.2, 4:17.2, 4:22.5, 4:25.1, 4:21, 4:16.5, 4:22

https://connect.garmin.com/modern/activity/812564614

 

1 hozzászólás

dizs007 3432 napja

Jol osszeraktak a labadat szerencsre :-) Hajra elore