Edzésleírás

Újra eljött a gyorsító mikrociklus. Kezdésnek csupán egy alap 10km-es tempót gondoltam. Mostanra a tervem, hogy tempófutásoknál a maratoni iramot vagy annál kicsit jobbat fussak, egyre növekvő távokon. Egyszerűség kedvéért ez 4perces iram. Fartleknél pedig a félmaratonon iramot kéne belőni, olyan 3.40körülire, a laza pedig 4.20körül.

Ma 3km bm után jött tehát a 10km tempó, majd 1km lev. Azt is kitűztem, hogy ne csak lendületesen fussak, hanem ha kell igen is szenvedjek kicsit az időért. Ma ezt segítette a nagyon erős szél. Kifelé fújt szemből. A 10km így alakult:

1. km:  3'56"
2. km:  7'50" (3.54)
3. km: 11'50" (4.00)
4. km: 15'50" (4.00)
5. km: 19'52" (4.02) - fordítóval
6. km: 23'47" (3.55)
7. km: 27'47" (4.00=1.50+2.10) strandtól, majd emelkedő
8. km: 31'46" (3.59)
9. km: 35'37" (3.51)
10. km: 39'20" (3.43) - a nagy lejtővel

Eddigi legjobb 10km-es ilyen időm. 3.56os átlag. Ideálisabb pályán egyenletesebb lenne az iram, de itt se volt rossz, bár néha figyelnem kellett, hogy ne aludjak be, nehogy belassuljak. Fejben kicsit fáradtnak bizonyultam, de végül nem nagyon voltak ilyen megingások. Küzdeni is kellett azért, a szembeszél fogott rendesen, de örültem, hogy kifelé is sikerült hozni a 4perces tempót. Látszik, hogy a lábakba azért beépültek a km-ek és még a sebességből is maradt. Meglátom, hogy mennek a gyorsabb edzések, de elég jó jel ez, hogy így ment. Siófoki félmaraton előtt tudtam csak hasonlót futni, ott verseny meg ment az 1ó21! Jónak tűnik az út amin vagyok. Kéne vmi összefoglalót is írnom erről, hogy meglegyen az elgondolás.