Ide elfelejtettem visszanézni... de csak mostanáig! Szóval a repülő tudtommal a következő: felgyorsulsz, egy darabig tartod a gyors sebességet, aztán szépen lelassulsz. Mi 100 métert szoktunk így futni, a repülők között kis séta. Ez, hogy "3 perces repülő" nekem fura, mert így a gyorsuló-lassuló szakasz az egészhez képest nyilván rövid, és az a tempó, amit 3 percen keresztül tartani tudsz, persze nem is olyan gyors, mint amit a 100 méter középső 60 méterén futnál... Szóval ez szerintem nem repülő. Persze, hogy minek nevezzük, végülis mindegy (én iramjátéknak vagy résztávnak hívnám - attól függően, hogy a 3p-es gyors részek mennyire intenzívek). A lényeg az, amit írtam: ne fussad túl gyorsra a gyors részeket, mindenképpen bírjad végig. (Ha túl gyorsra futod, az rombolja az állóképességedet, márpedig elsősorban annak javításával tudsz fejlődni...)

:) köszi a tippeket Pierre, biztos voltam benne, hogy fordítva csinálom a dolgokat, mert a végére már nagyon nem ment. Próbálok valami rendszerességet bevezetni a futóedzésekkel kapcsolatban, kinéztem valami edzéstervet, ami szerint 3 perces repülőket (90-95% magas intenzitású futás) kellett váltogatni 1,5 perces kocogással. Mindezt 6szor. Azelőtt 30 perc bem, végén lev. Mivel nem volt elég konkrét mi is ez a repülés, én sprinteltem jó formán, amig bírták a szárnyak..

LOL. :D

Milyen az a 3 perces repülő? Mennyi ideig tart a gyorsuló és a lassuló szakasz? Ha már ilyen hosszú gyorsakat futsz, azt én egyenletes iramban, vagy (enyhén) fokozóban futnám. De amire mindenképpen figyelj: inkább kezdj óvatosabb iramban, és egyre gyorsabbakat fuss (legalábbis ne lassulj), attól lehet jól fejlődni! Kezdj lassan, hogy ne zuhanjon le a héjamadár.