Edzésleírás

1) Bemelegítés:  Hajlított lábemelés fekvésben (4.3.) 1x15

2) Bemelegítés: Nyújtott lábemelés fekvésben (4.5.) 1x10

3) Edzés: Nyújtott lábemelés fekvésben (4.5.) 2x15

4) Bemelegítés: Guggolás támasszal (3.3.) 1x15

5) Bemelegítés: Teljes guggolás (3.5.) 1x10

6) Edzés: Teljes guggolás (3.5.) 2x15

7) Bemelegítés: Függőleges húzás (2.1.) 2x20

8) Edzés: Fél húzódzkodás (2.4.) 2x10

9) Bemelegítés: Rövid híd (csípőemelés) (5.1.) 1x20

10) Bemelegítés: Egyenes híd (5.2.) 1x15

11) Edzés: Egyenes híd (5.2.) 2x25

12) Bemelegítés: Fekvőtámasz falnál (1.1.) 1x20

13) Bemelegítés: Fekvőtámasz térdelve (1.3.) 1x15

14) Edzés: Teljes fekvőtámasz (1.5.) 2x15