Edzésleírás

még mindig dombóváron. hosszú. utána épp elértem a vonatot bp-re:))

 

lol lehűlt az idő és csak a tegnapi ujjatlan felső volt nálam futáshoz.. meg capri nadrág.. de nem fáztam mert volt rajtam sapka. amúgy így igazán mehettem volna a sülysápi 10km versenyre, ilyen szép időben megérte volna, de most így alakult a program.. ez van.

 

az útvonal szép volt, mentem az orrom után, volt benne országút meg erdőszéli szakasz meg balatonpartot idéző üdülőterület. hazafelé egyetlenegyszer elbambultam és akkor rosszfelé mentem a tök ismeretlen terepen, egyenesen bele egy végtelen mezőben végződő utcába... szép volt de így beletettem plusz 4 percet, sebaj.. csak neccesebb volt így a vonat elérése :D ja, azért olyan sok emelkedő nem volt, csak hepehupáknak számítom ezt budai terepeimhez képest :) a garmin mérte az össz szintet.

 

még mindig szuperkompenzáció picit vagy nemtom... na jó, biztos h még mindig szuperkompenzációs fázis, mert a TE is alacsony volt. az elején megint alacsony pulzus, ugyanaz, mint tegnap és félóránál majdnem fájt megint a comb de nem annyira, mint tegnap és gyorsan elmúlt magától, bár úgy éreztem h nem szívesen mennék 160 pulzus fölé. aztán egy idő után már nem volt gondom a 160 feletti pulzussal mégse. és csak 18km után fájt tényleg (4:55-5p-es tempóban 165 pulzuson), és az is elmúlt egy lejtőn lemenve és nem volt utána gond a legvégén gyorsabban menve vagy mi...

 

pulzus/tempó: az első 70p-ben bőven 160 alatt. 55 percig 155 alatt :) a bemelegítés első pár km-e megint lassú volt 140 pulzuson 5:50 tempó körül, és aztán 5:15 tempóban tovább 147-154 pulzus között. wowwtfmivanrekord. utána a 72. percig is csak 156-157 :) ekkor 5:05-5:10 körüli tempó... :O utána 160 körül mentem 5:10-ben, vagyis emelkedőn 165-175 között néha, de az gyors is volt, 4:45 tempó meg ilyenek...

 

de a legjobb, hogy a végén ~400m sík 4:25 tempó amitől 171-re ment fel a pulzus, wtf?!! jó, 158-ról, mert előtte lejtős volt. de nekem nem tűnt fel h ilyen gyors lenne. vagy nemtom. izomzatilag se. :) olyan érzés volt a lábamnak, mintha 4:40-4:50 tempó lenne. és utána még 4:36 tempó enyhe emelkedőn a házig, ami megfelel a sík 4:2x tempónak, ez is 170-175 között és kellemes volt a lábamnak. még mindig wtf. jó, persze ez a gyorsabb összesen csak 600m, de nagyon biztató főleg így hosszúfutás végén.. :DD ...ja és szinte tuti h nincs elmérve a táv. ezért is durva.

 

jó elég most ennyi szám, csak hihetetlenül jónak tűnnek a számok tényleg. maradjon így... vagy ne, legyen még jobb! :D

 

hétfőn lehet elmegyek az eötvös 5km-re, sajnos csak estére jutott eszembe h van ez is, különben sztem nem futok hosszút de ez van. végül is nem volt megterhelő, csak verseny előtt nem szerencsés, főleg nem teljesen pihent lábakkal, de mindegy, ha esetleg picit érzem a lábam holnap, akkor csinálok belőle sima tempófutást verseny helyett. pedig jó lesz az időjárás :/

3 hozzászólás

monique 3703 napja

lacika76: köszi de... a jó formát nem tessék összetéveszteni  a szuperkompenzációs leterheltséggel. sajnos ebben az is volt. pihent lábakkal derül ki h milyen a forma igaziból.

 

oszanna: köszi, majd remélem tényleg igazánjól fognak menni :D

oszanna 3703 napja

Szép, egs! :) Örülök, hogy neked is jól mennek a dolgok, úgy látszik, ez a mi időnk. ;)

lacika76 3703 napja

Jó formában vagy, nincs mese. :-)