Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:35:03

Távolság

21.1 km

Tempó

04:30 p/km (13.32 km/h)

Edzésleírás

NIKE fm.

 

nem mentem maxon, mert napsütéses idő volt, nem akartam behalni tőle. de így is erősen PB, bár ennél azért jobbat tudnék hűvösben:). meg nem volt nehéz a rotaryt überelni, ahol ugye nagyon elrontottam.

 

itt most segített h 8km után végre elkezdtem inni + locsolkodni is a frissítőknél. sajnos addig semennyi vizet nem vettem magamhoz, és megborultam 7km után átmenetileg a napon. előtte árnyékban a 4:23 tempó jól ment első 6km-re (26:18 idő), de sajnos 4km után jött a napsütés. :) (pulzus fel 186->191 ettől.)

 

a rakparton egy idő után segített a víz és kicsit lement a pulzus, akkor rájöttem h lazsálok. :) a combok nem voltak annyira szűk keresztmetszet, csak féltem tőle meg a naptól is, azért nem erőltettem.

 

érdekes h amikor 186-ról visszaerőltettem a pulzust 190-re, h ne legyen annyira extrém lazsálás, akkor az jobban esett a combnak is:)) 4:42-ről levittem a tempót 4:35-re így. aztán az utolsó pár km-en volt nemlazsálás végre, de abszolút frissen futottam az utolsó km-t is, az 4:19 volt 198-as pulzussal. (utolsó 100m 22s, tehát 3:40 tempó, szal nem igazán nyomtam le sprintet)

 

szóval bennem maradt 1p biztosan. :P hűvösben meg még 1p levonható. :D de nem volt rossz verseny. a hangulat is jó volt, végre elmondhatom h futottam a nike-n, ugye vhogy eddig kimaradt. :))