Edzésleírás
fejen állás 1perc 12másodperc
egyenes híd 3x30
szüken huzodzkodás 2x6
oldalra menös fekvötámasz 2x8
v ülés kb 2-3perc
huzodzkodo állványon logva bicikli 2x10
huzodzkodo állványon logva csipö forditás elentétes láb nyujtásal 2x8
hasprés 2x78