Edzésleírás
bemelegités:fekvötámasz térdelve2x12,kar felfelé nyujtás2x24
huzodzkpdás2x10
szüken huzodzkodás2x5
csuklo mozgatás4x40
v ülés kb3perc egy klip végéig
fejenállás 1perc 9másodperc
hasprés nyujtot láb felfelé 3x40
oldal hasprés mindkét oldalra 3x20
béka lábemelés 2x17
oldal menös fekvötámasz2x7