Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:59:33

Távolság

21 km

Tempó

05:42 p/km (10.54 km/h)

Edzésleírás

Az első félmaratonom:

A terv az volt, hogy az első 10km 150 pulzussal futom és egy órán belül,  majd utána 155-re váltok és az utolsó 5km pedig megpróbálok ritmust váltani és irány a cél.

A tény az volt, hogy az első 10km-en folyamatosan próbáltam a pulzusomat csökkenteni, mivel már az elején 155-160 között mozgott és csak nagy nehezen ment le 153-ra amít a tempóm folyamatos lassításával értem el.
 Ennek az volt a látható hatása, hogy az első 5-8km-ig folyamatosan előzgettek. Ja igen és 9km-nél betoltam egy gélt nagy nehezen.
 Az első 10km 58:30.

Ez egy kicsit lassú volt. A második felénél a pulzussom kb. 160-167 között volt. Amint elhagytam a 10km-es táblát kiszurtam egy kétórás iramfutot, és rátapadtam. Így nyomtunk egy kis bolyban a következö 5km, amikor kikötödötta cipőfűzöm. Gyorsan bekötöttem és utolértem a bolyt. A 16km-nél jött az itató itt nagyon leszűkült az út. Én az iramfutó elé menntem és gyorsan kikerülgettem az embereket, persze elkaptam egy poharat is. Majd futottam és vártam, mikor ér utol az iramfutó, de nem jött. 18-ná kezdtem érezni a térdemet, 19-nél meg vádli és lábszár görcsök miatt nem mertem gyorsítani. Még időben voltam, a végén egy sprint. És meg volt az első félmaratonom két órán belül. :)

3 hozzászólás

Roszpi 3867 napja

Látszik a fejlődés, Tibikém! Csak így tovább!!!

Tibor72 3869 napja

Köszi.

foxmulder 3870 napja

Szép eredmény elsőre. Gratula