Edzésleírás

Váll Tric Láb edzés.

Vállal kezdtem,nem lábbal szokás szerint amit az izom elsőbbség elve szerint először kellett volna edzenei,mert 2 kissrác épp azt kezdte,így elkerültem őket.

System a bevált erőedzés 3 sorozat növekvő súlyokkal 12-10-8 ismétlésekkel általában.

Nyakból nyomás rúddal 40 45 50 kg

Egykezes nyomás váll 14 16 18

Oldalemelés állva 10 11 12

Oldalemelés ülve 9 10 11

Állig húzás mellcsigán 35 40 45

Tricepsz letolás hátcsigán 30 35 40

Tolódzkodás Testsúly +10 +15

Lábnyújtás 35 40 45

Guggolás 70 80 90 100

Dobogóra fellépés 40 50 60

Szökkelés 60 70 80

Lábhajlítás 50 55 60

Merev lábas felhúzás 32 40