Edzésleírás

Terv: 8km - 4x2 min @ RPE 4-7 Az edzesterv gepezet mara 8 km-re elosztott 4-szer 2 perces majdnem-köpöd-ki-a-tüdödet-gyorsitasokat is dobott. Mivel a titankori kosarlabda edzeseken rankparancsolt gyorsit-lassit bohockodasokon kivül soha nem futottam igy, a mai edzesre, mint valami nagy teljesithetetlen mumusra, teljes felelemben keszültem. Mert azert keszültem. Olvasgattam, hogy meg mint fut igy az ember, biztos elkövettem egy csomo marhasagot. (Ilyenkor jut eszembe, hogy neha elönyös lenne egy klubbhoz csatlakozni.) 1-2km 5.35min/km aztan a 3-4km-re lassitassal együtt befert 2x2min, aztan az 5. km-ig sikerült 6min/km lassusaggal cammogni, majd a köv. 2km-re megint elosztottam a maradek 2 percesket, vegül a szokasos lomha hazafutas. A kis iramgrafikonom szerint az elsö 2 percesek soran sikerült a 4min/km fenysebesseget is elernem, a masodik turnusban viszont csak en ereztem ugy, hogy egy vonatot megszegyenitö sebesseggel robogok, igy utolag latva, csak egy 5.14min/km-re futotta az erömböl. A pulzusom is tök rendben viselkedett, s az egesz futas sokkal jobb volt, mint gondoltam, legyöztem a nagy mumust, a monoton futasba egy kis fenyt csempesztem, ugyhogy ma teljesen elegedett vagyok.

4 hozzászólás

Svalbard 5626 napja

Ja,hülye vagyok,elnéztem,bocs.:D

Svalbard 5626 napja

Grazie,hogy a Cool Runnings-t választottad!:)

Uff 5626 napja

Köszi! :o)

De milyen szep is lenne, ha a 4 perces fenysebesseg nem csak par percecske töredekeig merhetö lenne nalam, hanem mondjuk 21k-n folyamatosan. :DD

Svalbard 5626 napja

Gratulálok,remekül futottál!!!A 4perces fénysebesség pedig nagyon biztató,jól nyomtad!Igen,a klub dolog...Ha megtehetném,biztos én is a DTC-ben nyomnám újra.Ha teheted,szerintem keress valami egyesületet,az jó dolog.