Edzésleírás

1. Comb edzése. Guggolás: 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
2. Fenék és csípő edzése. Láblendítés előre: 100 ismétlés mindkét lábbal.
3. Hát edzése. súlyzók felhúzása: 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
4. Mellizom edzése: fekvőtámasz: 50 ismétlés.
5. Váll edzése: állig felhúzás: 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
6. Vádli edzése: lábújhegyre emlekedés: 120 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
7. Bicepsz edzése: karbehajlítás állva: 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
8. Tricepsz edzése: kézisúlyzó kilőkése (ülve): 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
9. Alkar edzése: csuklóbehajlítás (állva): 60 ismétlés 2 x 10 kg – os súlyzóval.
10. Has edzése: Hátonfekve felülés 50 ismétlés.
11. Nyak edzése: Nyak behajlítás (hátonfekve) 50 ismétlés