Edzésleírás

1. kör csak lazán. Minden frissítőállomáson séta. Hűtés, jég, sapka, turbán, ami csak lehet. Családom a parknár várt minden körben kétszer és adtak jeget zacskóban. Próbáltam egy kesztyűs hűtési megoldást, amikor is két gumikesztyű közé raktam jeget, de ez túl hamar elolvad és utána túlmelegedett. Sokkal jobb megoldás lett végül zacskóban elrakott jég.

Javaslatom: körönként 2x2db kis zacskó tört jég. Egyik a fejre sapka alá, másik a kézben és az egész testet hűteni vele.

A futásnál a célom az volt, hogy minden frissítőállomáson igyak 1dl vizet és 1dl izót. Ezzel fedezve a víz és folyadékmennyiséget. Ezen kívül a meleg időszakban 2db sótabi / kör, később pedig egy.

Néga ettem háztartási kekszet vagy szőlőcukrot, de elenyésző mennyiségben. Gyomrommal, kajával vagy hidratációvall továbbra sem volt semmi gondom. (3 körönként vizelés) Úgyhogy ez bejött.

Nagyobb tempó esetén javaslatom 145-ös átlagpulzus és picit több kalória. Talán több izo és kevesebb víz!

Ami probléma volt még: talpam kicsit felvizesedett és lett egy két kicsit vízhólyag. Nem zavart annyira, de következő alkalomra érdemes lenne erre jobban figyelni. Másik, hogy a mozgástartományom eléggé beszűkült a végére, vagyis izomzatot, szalagokat stb. kell erősíteni.