Edzésleírás

Pálya-Teskánd-Alsóerdő (térkép: http://connect.garmin.com/activity/342180610)

A feladat egy 35 km-es hosszú futás volt, lendületesen, 145 fölötti pulzussal. Négy szakaszra osztható az edzés:

1. 11,4 km 4:00 150 (a pulzus csak becslés, az első 2-3 km-en nem mért jól)

2. 12,0 km 4:15 147 (itt szándékosan lassítottam, emelkedők is voltak)

3. 6,6 km 4:01 154 (inkább lejtősebb rész)

4. 5,0 km 3:46 157 (két lámpánál meg kellett állnom)

Frissíteni az egyes szakaszok között tudtam, vizet ittam, illetve az első két alkalommal ettem is bőségesen.

Összességében: végig jól éreztem magam, friss volt a lábam, a legvégén sem volt izomláz, a maratoni versenyeken sokkal jobban ki szoktam merülni. Ha tartottam volna ezt az átlagtempót még 7,2 km-en, akkor 2:50:36-nál csaptam volna be a maratoni célba, azaz valamivel több mint 7 perccel megjavítottam volna a maratoni PB-met. Mindezt edzésen, melegben, némi szélben és emelkedővel, egy kőkemény hét végén. Ráadásul az utolsó 5 km lett a leggyorsabb, konkrétan a félmaratoni PB-m (!) átlagtempóján belül. Úgy néz ki, jó úton haladok...

5 hozzászólás

totomi1 3976 napja

Roli! Ez egy remekül sikerült edzés lett - főleg egy ilyen erős, nyári hét után.

Gratulálok! Ha így folytatod, akkor ősszel nem lesz gond a maratoni PB-vel sem:-)

 

lroland 3976 napja

A 3 pihenőnél elég komótosan ettem-ittam-nyújtottam. Plusz még lámpáknál álltam ha jól emlékszem 4-szer, egyenként kb 1-1 percet.

korpaZASZ 3976 napja

36 perc(!) állásidő miből jöhetett ki?

lroland 3976 napja

Köszi. Egy pillanatra meg is fordult a fejemben, mert valóban még lazán kocogva is futhattam volna egy PB-t, de egyrészt a frissítéseknél történt megállások miatt úgysem lett volna hivatalos, másrészt egy PB-nél most sokkal fontosabb, hogy végrehajtsam a tervet. Majd ősszel virítok egy PB-t, ha minden összejön, még a 2:49 is meglehet, úgy készülj! :)

korpaZASZ 3976 napja

Én a helyedben lefutottam volna azt a 7,2km-t, mégha kicsit lassabb  is lett volna, akkor is 2 53 legrosszabb esetben is összejött volna!

Ma valahogy' ideális futóidőnek tűnt ez a reggel (persze csak nyárhoz képest az) többünknek is, ami azért érdekes, merthogy 22fok önmagában messze nem ideális, ez még inkább növeli az edzés értékét. Gratula!