Edzésleírás
A gyógytornász mondta, hogy a belső combizmom eléggé le van épülve. Erősíteni kell, hogy tehermentesítse a térdemet. Próbálom a ezekkel a gyakorlatokkal javítani a helyzetet. Remélem hatásosak lesznek.
1. Álljunk egyenesen nyújtott térddel. Húzzuk össze a kvadricepsz izmokat (a comb elülső izmait), a térdkalács ilyenkor felemelkedik. Tartsuk meg ezt a pozíciót, amíg 10-íg számolunk, majd lazítsuk el az izmokat. Napközben ismételjük meg többször is a gyakorlatot. A fénymásoló előtt, a mosdóban, szóval mindenhol ezt csinálom. :)
2. Nyújtott lábbal üljünk le a padlóra, lábunkat tegyük széles terpeszbe. Fordítsuk a lábat kifelé, úgy, hogy a nagyujjak a lehető legtávolabb kerüljenek egymástól. Csípőből emeljük meg lassan a sérült lábat (nyújtott térddel), tartsuk kb. 25cm magasan 10 másodpercig, majd engedjük vissza nyújtott térddel. Végezzünk a gyakorlatból minden nap három 10-es sorozatot.
3. Üljünk le a padlóra, és tegyünk 2-3 párnát mindkét térdünk alá, úgy, hogy az körülbelül 135 fokos szögben hajoljon meg. Helyezzünk a bokánkra egy 2,5 kg-os súlyt. Emeljük lassan a lábat, kiegyenesítve a térdet, majd engedjük lassan vissza. Végezzünk három 10-es sorozatot. Később növeljük a súlyt, de az ismétlések száma maradjon változatlan. Én még csak kis súllyal csinálom, majd később emelem meg.Ja és tegnap csináltam 150db hasizomgyakorlatot. :)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
00:15:00 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Na, és a 2. és 3. gyakorlatot hol csinálod? :)))) Jó kis gyakszik ezek, egészségedre!
Van 1 tök jó és hatásos gyakorlat belső combra. Leírni nem tudom, de holnap megpróbálom pálcikaemberrel lerajzolni és fénykép formájában elküldöm.
Tudnám jó szívvel javasolni a kitörésben járást, bár nem tudom menne-e a térdednek. Csak azért merem javasolni a belső combizmod erősítésére, mert ma brutál izomlázam lett a tegnapitól pont ott (is).
hát akkor tessék rendszeresen csinálni :-))
Hűha :))) Ez igen ! Gyors gyógyulás lesz ! Egs!
Jól hangzanak a gyakorlatok :)
Bobe 4192 napja
Köszi lányok :)
Runka: sajnos a kitörésben járás az már rég nem megy. :(
Kati: várom a pálcikaembert. :)