TiGör: eddig 6p-esben futottál nem? az tényleg lassú a te szinteden. :) (most már az enyémen is :D ) amúgy igen, vmi 10-15bpm lehet a "különbség" a pulzusunk között.

 

RemAti: az iramjátékot nem kell pályán csinálni. a gyaloglást én nem szoktam, de ennek ellenére nagyon gyorsan tudok menni, a múltkor kedden lemértem, ott van edzések között. :D

érdekes amit mondasz a bringáról, h az is lehet túl sok... :O sztem ha én elkezdem végre akkor heti 2-vel kezdek.

jól értem azt mondod túl sok hosszúfutásod volt?

azzal teljesen egyetértek, hogy figyelnünk kell, milyen edzések hogyan hatnak ránk :)

Igen az iram játék jó, de télen nem jutok ki a pályára. Ha kijutnék akkor sincs világítás sajnos.

Gyaloglás ? Gyors aerob gyaloglás. Szerintem sokat segített a regenerálódásban, az állóképességet is fejlesztette, de keresztedzésnek sem rossz.  Egy idő után többet bírtam. Most is meglátszik, hogy csinálom. -:) Nem kell nulláról kezdeni.

Gyorsabban futottam az edzéseken és nem lett volna szabad ennyire gyorsan.(Pedig elbírtam, nem merültem ki) Egy idő után beálltam nem gyorsultam és nem javult az állóképesség. Igaz sokat is bringáztam ami eleinte hasznos volt később már sokat rombolt. A másik hiba az volt, hogy túl sok volt a közép és a tényleges hosszú általában 2 nap alatt lefutottam egy maratont, ha visszanézem a téli edzéseket az sokat segített volna. Nagy tanulság volt. Sokat tanultam belőle. Bowerman mondta Steve Pref-nek úgy fuss, hogy megismerd magad. Hát ez sikerült. -:)

No igen, én meg kezdek rájönni, hogy eddig irdatlan lassan futottam. Szóval azért nem fejlődtem, és ezen nincs is mit csodálkozni. Pedig a mostani futásaim sem gyorsak, de legalább már érzek egy kis menetszelet néha.. ;)

Val nálad a 160-as pulzus fölötti az, amin nálam a 150 fölötti.

(LTimis hivatkozást javítom annyival, h beugrott h párszor lehet iramjátékozott, de pályán résztávozás nem volt neki, hacsak nem emlékszem rosszul.... meg lehet nézni a naplóját :) )

én is résztáv nélkül indultam neki márciusban hasonló időcélnak :) amúgy valóban nem kell hozzá résztáv, még 1:30 alattihoz se, ha jól tudom pl LTimi sem résztávozott az eredményeihez.

 

mondjuk gyaloglás nem értem hogyan gyorsítana:)

 

meg azt nem egészen értem, hogy a spar 30-nál miért segített volna visszanézni, ezt kifejted? érdekelne :)

Tavaly a SPAR 30 előtt nem néztem vissza a naplómat és az óta is verem a fejemet a falba.-:( Máig az az érzésem, ha visszanézem valami nagy időt futottam volna.

A 1:36-t résztáv nélkül értem el. Általábban 5 és 5:30 között futottam. 4-5 edzés. 50-70 km December volt kivétel, mert szabi alatt volt 2x 6nap volt és 100 km felett. Gyaloglásokat is belevettem. -:)  Többit meg a másik helyre írtam.

nincsen maraton időtervem = mármint konkrét nincsen igazán, persze azért a minimumot tudom mint írtam feljebb :)

köszi!

 

TiGör, de, elvileg az is javul :)
(mondjuk nálam csak akkor van összefüggés, ha 160 feletti pulzuson javul a tempó. tehát pl. csak 150-en edzve és ott tempót javítva az nincs hatással a versenytempóra, de persze gyorsítóedzésekkel behozható a hátrány, csak önmagában a 150-es edzés nem elég hozzá. ezt 2x tapasztaltam különböző edzésidőszakokban szóval valszeg nem véletlenül. de nálam a 150 nagyon alacsony intenzitásnak számít :) mindenesetre 160 felett megvan az összefüggés rendben szóval kíváncsi leszek néhány hét múlva amikor bevezetem megint a tempósabb futásokat :)) )

 

nincsen maraton időtervem és nem is fogom túl szigorúan venni akkor sem, ha majd elindulok októberben :) csak menjek végig nagy lassulás nélkül, szóval konzervatív kezdés lesz... de azért az biztos, hogy 3:40-en belül szeretném (aztán h ezen belül hol, azt egyelőre még nem tudom :)) ).

 

RemAti: ja, ja, költői kérdés ilyen értelemben :) igazából már korábban bevált módszerrel edzettem, de azért jó látni h műxik :) azért én 1:36-nál jobbat szeretnék, persze a lazázásnak is többféle fokozata van, nem tudom h neked ugyanaz a fokozat volt-e, mint nekem most. a 4p-es tempóról, 1000-es résztávokban csináltam olyat, de azért az még eléggé megpörgeti a pulzust sztem. :))

 

a versenytempós témát Ferinél már kifejtettem, hogy szerintem nem jó, de nyilván ő dönti el h hogyan edz.

Igen Monique nekem is az az érzésem, hogy Feri versenytempóban edz.

Egyszerű visszakell nézni az edzésnaplót. -:)  Tavaly Debrecen előtt én is ilyen 5 percesekkel lazáztam vagyis nagyon könnyen ment. 1:36-as egyenletes félmaraton lett belőle.Ekkor volt olyan 10 km-s futásom, ahol 8-9 km között 4 percen belül mentem.

Írtam.

Grat.

Ha a lazatempó gyors, akkor nem törvényszerű, hogy a versenytempó is az? Szuper ez a fejlődés! Mi a maratoni időterv/cél?