Sport

(verseny)

Edzés ideje

03:33:32

Távolság

42.84 km Szint: 155 m

Tempó

04:59 p/km (12.04 km/h)

Edzésleírás

2013 Copenhagen Marathon

Roviden: A harmadik maratonom (IM-ek nelkul) a leggyorsabb - vilagrekord :-) Javitottam tobb mint egy percet, km-enkent a legjobbamon. Hivatalos Maraton PB: 3:34

Az eddigi leggyorsabb maraton 4:30 volt, igaz az nem igazan az en tempom volt mert az unokatesomat kisertem. Azon kivul csak az elso maratonom volt, ami 4:40 körüli volt, szóval nem volt eddig gyorsabb. Mostanaig. Most Laci unokatesom jott futni ezt a maratont velem, de Szöszi elheseggette a gondolatomat, hogy vele fussam az ö tempojat. Azt mondta, hogy most annyit edzettem hogy meg kell futnom amit tudok. Igaza volt, ez kellett most. Laci is behozta a maratonjat becsulettel. Neki elso volt, de a tavalyi IM-je utan utan, szoval megsem annyira elso, ezert is hagytam könnyebben, hogy fussa a maga versenyet.

Mindent vegrehajtottam ami megallmodtam most magamnak. (egy kivetellel - reszletei a vegen).

Teljes mertekben csak az erzesemre hallgatva futottam, semmit nem kontrollaltam oraval. Mivel a rajtnal kicsit elhuzodott a pisi/csomagleadas melegitites kombo, igy nem ertem oda a lufisok moge, igy vegig nem is ertem el oket, igy a mezonyben erzesre futottam.

Nem voltak konnyu körülmenyek, mert 3 km utan elkezdett esni es valtozo intenzitassal többe kevesben vegig esett. Ami miatt nem volt meleg ugyan, ami jo, de a paratartalom az egekben volt, ami nem idealis. De az idojarast csak elfogadni lehet egy versenyen, ezt tettem.

Vegig csak a kovetkezo feladatra koncentraltam, elso 10 laza bemelegites, 10-nel elso sotabletta. Minden frissitonel inni, minden masodiknal egy fel banan, amit felturboztam minden frissito per fel bananra, mert ereztem hogy elfer. Szoval frissito pontokban voltak feladatok, plusz a sotabi, plusz szakasz celok. Vegegig kb lepesenket figyeltem a mozgasomat, fontos volt a jo testtartas vegig megorzese es hogy laza maradjak. A bicepszemet kellett ereznem, hogy "lötyög" lazan, akkor a többi tartas is rendben volt. Ilyeneket mondtam magamnak, hogy nagy meg a x-edig km-ig "lötyögtetem" a karizmokat, aztan megnezzük hogy megy a futas.

Az emelkedoket (csak par felüljaro volt, nem veszes) lazabban magas labforgassal futottam meg, lefele meg igyekeztem felporgetve kilazitani

A 32-38-as fal tartomanyt most ugy utöttem at mint egy bulldozer, nem volt eselye ma. Jöttek ugyan a szokasos fura agyi uzenetek, hogy minek nekem hosszu tav, menjek inkabb sakkozni, meg ilyesmi. De mar ismerem ezt, most kikacagtam es kuzdottem a reszfeladatokkal tovabb. Volt nalam kulacsövben higitott kola, amit pont erre a szakaszra hoztam es meg is ittam itt, mukodott. 2km-en kent volt feladat. Egyszer a jobb masszor a bal oldalibol kortyolni, majd 38-nal bevenni a 4. sotabit.

Innen 1-1 km-t a csaladert futottam, elso Szoszi, masodik fater, majd a 41-ik a muter-nek felajanlva. Nos ha felajanlom akkor ott nem illik lassulni, inkabb gyorsultam. A mutere volt a legnehezebb egy hidra felfutva vegzodve, de az lett a leggyorsabb is. Aztan az utolso 1,2-ben mar nem hagyunk bent semmit, ahogy tanitjak, itt eloztem meg vagy 100 embert akik itt faradtak meg.

A befuto latszik a maraton honlapjan a felvetel 3:36-os percetol kb. Sajnos nem a pont befuto de kicsit elotte a celegyenes, igy nem latszik hogy a feher siltes fejfedomet megforditott, hogy latszom az arcom es ramutatok az elmenyfutaros polomra nagy buszkeseggel :-)

A feladatot maximalisan vegrehajtottam, egyenletes okos tempo, jo mozgas koordinacio, csillagos ötös frissitesi terv es vegrehajtas. Egy dolog nem ment csak most, ami az optimalis kanyar technikara figyeles, mert igy 600 m-el megint többet futottam, pedig valoszinu jol volt kimerve a palya, viszon a nagy eso miatt annyi mely "vizes arok" volt, hogy nem mindig lehetett arra futni amerre akartam volna, plusz sokszor ritmus valtas kellett, hogy atugraljam, totyogjam a vizes reszeket. Legkozelebb a maximalis kanyar optimum lesz az egyik cel. Nagyon boldog vagyok ezzel az eredmennyel, igy ahogy van.

A gps garmin baratom avg moving speed-je 4:59, ami masodpercre a terv-alom tempo volt mara, es ez mar az enyem.

Köszönöm:

Szoszi tobbszor azott el ma, de hosiesen helyt allt, Ő az Ironsherpám, a legjobb, nelküle ez nem lenne ilyen jó, köszönöm neki.

Meg szeretnem koszonni a sok sporttarsnak a Vasemberek klubjatol, az Elmenyfutaroknak, es a magyar triatlonos tarsadalomnak, hogy ilyen ujfajta boldogsagok fele vezeto utamat kikoveztek/kikivezik. Koszonom.

A serult Miki baratom is kuldte az energiakat, azert kulon halas vagyok ma. Jobbulast.

Vegre mar erre is kepes vagyok. Megyek tovabb az uton.

Hajra mindenkinek.

8 hozzászólás

schoma 4056 napja

ÚRISTEN!!!!

Gratula! :)

Mike255 4056 napja

Gratulálok itt is! Jó volt végig figyelni a versenyt és látni, hogy egyáltalán nem lassulsz és végig előzöd az embereket! Hajrá DIZS! IM-n is 4 órán belül kell majd futnod!

dizs007 4057 napja

Koszi mindenkinek

PecsiPeter 4057 napja

Gratulálok!
Ez nagyon fasza idő!Szép munka!

SchZol 4057 napja

Nagy grat, igazán élvezetes a leírás is, jó volt olvasni.

 

stojesz 4058 napja

Nagyon szép leírása egy kiváló maratonnak! Gratulálok!

Hajrá és csak előre!!! :-)

bejcsi 4058 napja

Eszméletlen jót futottál! Minden elismerésem....! Büszke vagyok Rád! Gratula! :)

zozo.m 4058 napja

Nagyszerűt futottál! Sokat fejlődtél! és még van tartalék is benned!
Egészségedre!