Edzésleírás

7,3 km bemelegítés

5 perc gimnasztika

6 db fokozó

1 km váltogatás → 100 m lendületes - 100 m könnyű

1 perc pihenő

1 km váltogatás → 150 m lendületes - 50 m könnyű

3 perc pihenő

600 m egyenletes tempóban

1,5 perc pihenő

600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen

2 perc pihenő

600 m egyenletes tempóban

1,5 perc pihenő

600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen

2 perc pihenő

600 m egyenletes tempóban (erősen)

3 perc pihenő

3x200 m → 1 perc pihenővel

6 db felrázó

2 km levezetés

20 perc nyújtás

∑ 14,9 km

 

Ért.: Egész jól ment a mai edzés. Elég motívált és friss voltam. Az első hatszáz méter nem esett annyira jól,de utána szépen ráálltam a megfelelő tempóra. Kellemesen elfáradtam a végére.