Fairy bringázás
Sport
(edzés)
Edzés ideje
01:15:06Távolság
31.89 kmTempó
02:21 p/km (25.48 km/h)Pulzus
Edzésleírás
TD: 31.89; TT: 1:15:06; AS: 25.48; MS: 31.27; T: 2:2,2:3; D: 4; TP: 140 bpm,150 bpm
1. 5:00 Bemelegítés 1:1, 1:2, 1:3, 2:2
2. 35:00 Közepes intenzitás 2:2 Cél: 140 bpm 131/147/140 bpm
3. 30:00 Magas intenzitás 2:3 Cél: 150 bpm 142/154/151 bpm
4. 5:00 Levezetés 2:2 Cél: 140 bpm; 136/150/140 bpm
Nagy Sándor: Kerékpároskönyv c. klasszikusában olvastam egy kutatásról, ahol két hónapon át hetente háromszor félórán át a maximális pulzus 85 százalékával tekertek. Ezt ma elkezdtem. Fárasztó volt, ömlött rólam a víz, de jól esett.
Kiegészítések:
1. A cikk összefoglalója.
2. A könyv (A címe helyesen: "Kerékpárosok könyve").
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01:15:06 | 31.89 | 02:21 | 25.48 | 0 | 0 | 131 | 154 | 142 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
4 hozzászólás
Gandi 4176 napja
Ok, akkor megnyugtattál, nem az a kutatás vége, hogy a résztvevők két hónap alatt mindannyian fejreálltak :-)
Hát hajrá, kíváncsi vagyok, működik-e ?
Fairy 4177 napja
Igen, Andi, valóban elég intenzív a 85%. De egy kicsit "csalok": nem a ténylegesen mért max.pulzusomhoz (194 bpm) igazítom a százalékot, hanem a tanulmányban írt névleges (220- életkor) értékhez (179 bpm). Remélem, hogy azért a hatás nem marad el: a 40%-os teljestménynövekedés pont megfelelő lenne nekem. :-)))
(A kutatás végét lusta vagyok bepötyögni - inkább feltöltöttem képként. :-) )
Gandi 4178 napja
Hű, az első hallásra ölég intenzívnek tűnik, vagyis a célzóna magasnak. Azt is elolvastad, mi lett a kutatás vége? :-)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
Fairy 4176 napja
Magam is kiváncsi vagyok... Bár nálam néhány csavar azért van az eredeti tervhez képest: a heti három futás (ha magamhoz térek legkésőbb fél hatig), egy teljesítménytúra (ha van a közelben) és öt úszás (ha megnyit végre az egyetemi uszoda) kicsit színezi a monotóniát. :-)))