Edzésleírás

Bemelegítésnek kis fahordás lépcsőzéssel, vagy lépcsőzés fahordással :) 10forduló kb 30kilóval. Emiatt meg a futás miatt kicsit visszavettem a falnál ülésből, meg a hason krallozást kivettem. Viszont volt Core, szóval jár a 2kg.

 

4 sorozat:

• 7db húzódzkodás (csukló magamfelé)
• 40db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
• 75" (Gergő féle) "falnál ülés"
• 25db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
• 10db hátizom (láb nincs beakasztva)
• 60" krallozás (simán és keresztbe is,utána homorítás-domborítás)
• 15-15db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
• 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
• 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
• 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)

 

Core-gyakorlat-ból 2 sorozat a következőképp

• 30" alap
• 10" jobb láb +5" alap
• 10" bal láb +5" alap
• 10" jobb kar +5" alap
• 10" bal kar +5" alap
• 10" jobb kar+bal láb +5" alap
• 10" bal kar+jobb láb
• 35" alap
• Ez összesen 2'30" pihi pedig 1'

Ilyesmi feladatokat bemutató videó.