Edzésleírás
- 10 perc séta futópadon (1 km)
- gimnasztika
- 4x 20 felülés ferdepadon
Hát: Mindenből 4x 15
- döntött törzsű evezés (40 kg)
- széles lehúzás (40 kg)
- kábeles evezés (40 kg)
- evezés gépen (32.5-30 kg)
- hiperhajlítás (5 kg)
Váll: Mindenből 4x 15
- Nyak mögül nyomás (keret + 10 kg)
- Mellről nyomás állva (kis rúd + 5 kg)
- Döntött törzsű oldalemelés (5 kg)
- Oldalemelés állva (5 kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:25:00 | 77.8 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |