Edzésleírás

4 sorozat:

• 7db húzódzkodás (csukló magamfelé)
• 40db felülés (láb felhúzva,levegőbe)
• 90" (Gergő féle) "falnál ülés"
• 25db fekvőtámasz (végén +5" 'lenttartás')
• 10db hátizom (láb nincs beakasztva)
• 60" krallozás (simán és keresztbe is,utána homorítás-domborítás)
• 15-15db exc.Ach. gyak. mindkét lábra
• 30-30" egyensúly 1-1lábbal (bokára)
• 5db húzódzkodás (csukló kifelé,szélesebb fogás)
• 40" hason, láb+kar krallozás
• 20db lábujjhegyre állás páros lábbal (kis Achilles+vádli erősítés)

 

Core-gyakorlat-ból 2 sorozat a következőképp

• 30" alap
• 10" jobb láb +5" alap
• 10" bal láb +5" alap
• 10" jobb kar +5" alap
• 10" bal kar +5" alap
• 10" jobb kar+bal láb +5" alap
• 10" bal kar+jobb láb
• 35" alap
• Ez összesen 2'30" pihi pedig 1'

Ilyesmi feladatokat bemutató videó.

 

Lassan lehet az 1es jelzést 2esre állítom az ilyen edzéseknél, mert azért időben és intenzitásban is komolyabb szintet képviselnek, mint a korábbiak. Most nem változtatok rajta, mert több pihenőkkel csináltam. Nem ment annyira. A 90" utolsó 10-20"-e halál. Összeszorított foggal lestem a posztert, hogy ez kell hogy ott majd jó legyek.