Edzésleírás

17km fokozó futás az alábbiak szerint alakult:

• 4km bm. - 21' (5.15) - avg.hr.: 129 bmp
• 4km - 19' (4.45) - avg.hr: 143 bmp
• 4km - 17'50" (4.28) - avg.hr: 152
• 4km - 16'45" (4.11) - avg.hr: 158, de ezen belül is fokozó:
1. km - 4.30 (nagy emelkedővel)
2. km - 4.15 (hosszabb,laposabb emelkedővel)
3. km - 4.05 (kb. sík)
4. km - 3.55 (nagy lejtő, kis emelkedő)
• 1km lev.

 

Hidegebb idő ellenére most mégis kívántam a tempót. Elején vacakolt a pulzusmérő így 10p után újraindítottam,mikor már jól mért. Az első tempósabb 4km túl gyors lett, lassabbra terveztem, de hát mentek a lábak. Próbáltam kb egyenletes km-eket futni hasonló pulzuson, már amennyire a terep engedte. Jól ment, könnyen esett. Utolsó 4esben volt csak olyan tempó, ami érzetre is haladós. Saucony cipőben, majdnem jól szuperált. Bal Achilles némely lépésnél (nem jöttem rá mitől függ és mi a pontos mozdulat) jelzett, de csak tűszúrásnyit. Így egy pár mp-es megálló keretében a bal cipőnél a fűzőt eggyel feljebbre fűztem vissza, mivel írtam többször is,hogy a bokánál így lazának érzem,de legalább nem dörzsöl. Viszont lehet hogy gyorsabb tempónál nem tartott így annyira, azért jelzett. Ezután jobb is lett a helyzet. Szóval még keresem a pontos cipőbeállítást :) Végén azért odapakoltam az emelkedőn,hogy ne legyen belassulás. Jó dolog, hogy lett volna még sebességi fokozatom, így ha befutok a pályára, ott 4kilit letoltam volna 4'-en belülivel az tuti.

 

Hidegebb idő miatt jobban be is öltöztem. Immáron a téli Asics nadrágban (ami ilyen időben még meleg picit, elég jó), felül pedig széldzseki. Cipőfűzőmre meg sapimra is ráfagyott kicsit a köd :)