Edzésleírás
- 10+3 perc futás, percenként 0.5km/h 9-ről indulva (2,18 km)
- 4x 20 felülés ferde padon
Mell: 4x 15 mindenből
- fekvenyomás (25-30-32.5-30)
- 45-os padon fekvenyomás (25 kg)
- tárogató gép (28,5 kg)
- mell-gép (2x5kg)
- Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal (7 kg)
Bicepsz: 4x 15 mindenből
- egykezes bicepsz állva (5-6-5-5 kg)
- bicepsz scott-padon (rúd + 5 kg, a 2.-at +2.5 kgx20)
- koncentrált bicepsz (6 kg)
- bicepsz gép (15 kg)
- húzódzkodás (2x10 -47 kg, 2x8 -40 kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:35:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |