Edzésleírás

Alapos bemelegítés után pár tovább melegítő gyakorlat, majd kb. 15 percnyi cardio - kinyúltunk! :-) Az első sort 12 kilivel nyomtam, de szerencsére hamar rájöttem, h sok lesz...

Felhúzás-kitolás

Vállhoz húzás-bicepsz

Guggolások (vállszélességű, 1 lábas)

Fél kezes "fekvőtámasz" - zsákon támaszt a kéz, felsőtesttel kinyom

Fekvőtámaszok (jaaaaj, még nem az igazi, de álákul!)

Homokzsákolás (vállra pakolás)

Ülve elfordítás, fej fölé emelés

Teljes felülés, majd statikus hasizom, sparrowbaggel a csipőn!

Csípőkitolások, 1ik láb felemelve, sparrowbaggel a csipőn

Fekve mellbőlnyomás, fej fölé emelés

Hasizom még: talpak a plafon felé, Sparrowbag rajt és emeld! És oldalra...

2 hozzászólás

hencs007 4216 napja

Na, ezzel egyet értek. Régebben folyton amiatt sírtam, h nem elég a 24 óra, aztán meg azon szenvedtem, hogyan érhetném el, h kevesebb alvással is jól ellegyek. Ezen még mindig szenvedek... :-)

SzJucus 4217 napja

Asztarohadt.... Kéne egy időcsinálógép tényleg, mindenre járnék most úgy érzem!! De ennek is úgy lenne értelme, ha rendszeresen sikerülne:( Francba, nincs elég idő a világon!!!