Edzésleírás
- 10 perc futás futópadon (2.31 km)
- 5 perc 13 km/h
- 3 perc 14 km/h
- 1 perc 15 km/h
- 30 mp 16.5 km/h
- 30 mp 18 km/h
- gimnasztika
- 4x 15 felülés ferdepadon
Hát: Mindenből 4x 15
- döntött törzsű evezés
- nyakhoz húzás hátgépen
- kábeles evezés
- evezés gépen
- hiperhajíltás
Váll: Mindenből 4x 15
- vállból nyomás egykezes súlyzóval
- döntött törzsű oldalemelés ülve
- oldalemelés állva
- nyak mögül nyomás ülve erőkeretben
- mellről nyomás állva
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:27:00 | 78.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |