Edzésleírás
Bemelegítés: gimnasztika + 3x15 has római padon
4x15 mindenből:
Hát:
Nyakhoz húzás gépen (25kg)
Döntött törzsű evezés (25kg)
Evezés gépen (30kg)
Kábeles evezés (25kg)
Hiperhajlítás
Váll:
Vállból nyomás egykezes súlyzókkal (7,5kg)
Arnold nyomás (5kg)
Döntött törzsű oldalemelés ülve (5kg)
Mellről nyomás állva (2-t 15kg-mal 2-t pedig fele 15 fele 10)Nyakmögül nyomás (10-12.5kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:15:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |