Mike255 futás
Sport
(verseny) Edzés ideje
03:28:18Távolság
42.195 kmTempó
04:56 p/km (12.15 km/h)Edzésleírás
Viszonylag későn, csak az Ironman után 1-2 héttel döntöttem el, hogy elindulok idén is a Spar maratonon. Tavaly már januárban beneveztem!
Ami a felkészülést illeti, aug közepén sikerült rávennem magam, hogy újra elkezdjek futni. Végülis így kb 378 km-t futottam augusztustól tegnapig a maratoni felkészülés részeként. Eredetileg ennél jóval többet terveztem, de sajnos megint sok edzés kimaradt!
Mivel viszont szeptember eleje óta oda figyelek rendesen a kajálásra, szedek vitaminokat, elhagytam a cukros és más káros ételek fogyasztását, valamint elkezdtem kondiba járni, úgy érzem a fittségem sokat javult, persze ez nem jelenti azt, hogy nem lett volna jobb többet futni. Valamint 3 kg is lement rólam.
A terv az volt, ami már tavaly is, hogy 3:30-on belül fussak. Tavaly végig egyedül futottam és 35 km-ig a tervezett időn belül voltam 1-2 perccel, de ott eléggé behaltam (talán még bele is sétáltam), így végül 3:40:29-es idővel, bő 10 perccel elmaradva a tervezettől értem célba!
Idén taktikát váltottam. Már a felkészülés során is többször futottam együtt Roszpival és Brindza Pistivel, akik nálam jóval jobb futok és akik 3:17-es maratont terveztek, ami 4:40-es km-eket jelent. A közös futások során 2x is futottam velük 15 km-t a tervezett tempójukban és azt egész jól bírtam. Épp ezért valamint Pista javaslatára úgy döntöttem, hogy lesz ami lesz elindulok velük a maratonon és amíg bírom tartom velük a 4:40-es tempót! Úgy számoltam, hogy 30-ig talán menni fog, onnantól meg már 6 perces átlag tempó is elég a 3:30-hoz.
Végül eljött a nagy nap. Sajnos egyből egy rossz hírrel indult, mert Pista felesége és két kis ikergyereke is lebetegedett, így Pista nem tudott jönni, pedig Ő lett volna a stabil tempódiktáló, szóval Roszpival magunkra maradtunk. Ez leginkább Roszpinak lehetett rossz, mert várható volt, hogy Én előbb-utóbb leszakadok majd, de így neki se volt senki aki a végén még húzni tudta volna!
Szerencsére az első pár km-t nem futottuk el, mert attól tartottam, hogy ha nagyon bekezdünk, akkor az nekem duplán megbosszulja majd magát, de 4:30-nál gyorsabb kilométerünk nem is igen volt, talán csak a Lánchídról való lefutás után! Féltávig minden flottul ment. 1:38:09-nél voltunk a felénél.
Bár nem voltam 100%-ig biztos benne, de úgy éreztem talán menni fog végig ez a tempó vagy max egy pici lassulás, de persze tudtam, hogy 30 fölött kezdődik a maraton igazán! :) 22-26 között nagyon jól ment, egy picit el is léptem itt Roszpitól (5-10 m), mert éppen kisebb gyomor gondjai voltak, aztán a Lágymányosi (Rákóczi) híd után kezdett valami megváltozni. Reménykedtem, hogy az újabb gél, amit 28 után adott Viktor majd segít helyrezökkeni, de sajnos nem így történt. 30-ig még nagyjából tartottam a tempót, de aztán elkezdődött a lassulás.
Roszpi a Szabadság-hídon lehagyott és elég gyorsan el is távolodott. Szóval kb bejött amit gondoltam (lehet beszuggesztáltam magamnak) és 30-nál belassultam. Innentől már csak arra figyeltem, hogy 6 percnél lassabb kilométerem ne legyen. Az utolsó 10-12 km így elég lassan telt, gyorsítani már nem nagyon sikerült, de végül a tervezett időnél majd 2 perccel előbb 3:28:18-as idővel sikerült célbaérnem!
Azt még nem merem kijelenteni, hogy jövőre újra rajthoz állok, de ha legközelebb maratont futok, szeretném ha sikerülne két közel azonos félmaratont abszolválni, mert most ez nem nagyon sikerült. 1:38:09-re futottam egy 1:50:09-t. Azért ez durva lassulás.
Végezetül pedig szeretném megköszönni mindenkinek aki szurkolt nekem a pálya mellett, nagyon jól esett és motivált. Valamint külön köszönet Viktornak a frissítésért!
Az órám egyébként: 42.40-t mért!
Edzésszakaszok
| Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 00:04:34 | 1 | 04:34 | 13.14 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:34 | 1 | 04:34 | 13.14 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:48 | 1 | 04:48 | 12.50 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:34 | 1 | 04:34 | 13.14 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:31 | 1 | 04:31 | 13.28 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:35 | 1 | 04:35 | 13.09 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:25 | 1 | 04:25 | 13.58 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:39 | 1 | 04:39 | 12.90 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:37 | 1 | 04:37 | 13.00 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:39 | 1 | 04:39 | 12.90 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:43 | 1 | 04:43 | 12.72 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:38 | 1 | 04:38 | 12.95 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:46 | 1 | 04:46 | 12.59 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:35 | 1 | 04:35 | 13.09 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:41 | 1 | 04:41 | 12.81 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:44 | 1 | 04:44 | 12.68 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:40 | 1 | 04:40 | 12.86 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:49 | 1 | 04:49 | 12.46 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:51 | 1 | 04:51 | 12.37 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:04:59 | 1 | 04:59 | 12.04 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:13 | 1 | 05:13 | 11.50 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:15 | 1 | 05:15 | 11.43 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:32 | 1 | 05:32 | 10.84 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:38 | 1 | 05:38 | 10.65 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:49 | 1 | 05:49 | 10.32 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:37 | 1 | 05:37 | 10.68 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:38 | 1 | 05:38 | 10.65 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:56 | 1 | 05:56 | 10.11 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:48 | 1 | 05:48 | 10.34 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:40 | 1 | 05:40 | 10.59 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:05:37 | 1 | 05:37 | 10.68 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 00:02:03 | 0.4 | 05:08 | 11.71 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
8 hozzászólás
alonso 4269 napja
Gratulálok. A különböző félmaratonok miatt pedig ne keseregj mert ez a taktikád része volt. Ha akarnál tudnál azonosat futni, de az egy másik verseny lenne. Nekem azért tetszett nagyon ez a taktika, mert épp annyi kockázatot vállaltál amennyi belefér egy jobb idő reményében. Nem öngyilkos mégis megvolt benne a kiugró eredmény( persze a PB is nagyon szép). Ehhez persze fejben is ott kellett lenni, mert időben kell leválni különben nagyok a bajok.Szép volt!
Roszpi 4269 napja
Bár el vagyok keseredve a saját eredményemmel kapcsolatban, de azt mindeképp pozítivumként élem meg, hogy nem futottuk el az elejét és elég sokáig tartottuk a lelket egymásban. Gratulálok a PB-hez!
Roszpi 4269 napja
Mike, mit mért az órád távban?
Mike255 4270 napja
Köszi! Valóban visszafejlődni nem lenne jó! ;)
oorsi 4270 napja
Köszönöm, igyekeztem végig mosolyogni..:) Te is nagyot mentél, sztem jó irányban halad nagyon a fejlődés, csak így tovább! :)
Amatőr 4270 napja
Kellenek az izgalmak az életben... :)
Legközelebb behalás nélkül megy.
Gratulálok!
borlali 4270 napja
Remek eredmény ez! Gratulálok Miki! :)
Felszerelések
Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!2024 © Edzésonline. Minden jog fenntartva. Felhasználási feltételek | Adatvédelem és adatkezelés
galagyuri 4268 napja
Gratulalok! Sikerult a terved ami mindig nagyszeru erzes! Van meg tartalekod is....folytatni az egeszsegesebb dietat es szerintem egy jobb tempovalasztassal meg ennel is tobb van Benned!! Sok sikert a kovetkezohoz! Kar lenne kihagyni...:o)))