Mike255 erősport

2012.10.01 Hétfő, 10:13:00

Sport


(edzés)

Edzés ideje

01:45:00

Megmozgatott súly

81.6 kg

Edzésleírás

  • 10 perc bemelegítő futás futópadon (1.56 km 5.4% átlagmeredekség)
    • 2 p sík 9 km/h
    • 2 p 5.0% 9km /h
    • 2p 7.5% 9km/h
    • 2 p 10% 9 km/h
    • 1 p 5% 10.5 km/h
    • 1 perc 3% (30 mp 12.5 km/h, 30 mp 15.5 km/h)
  • gimnasztika
  • 4x 15 felülés ferdepadon

Mell: Mindenből 4x 15

  • fekvenyomás egyenespadon (30-35 kg)
  • fekvenyomás 30 fokos padon egykezes súlyzóval (11 kg)
  • fekvenyomás 45 fokos padon erőkeretben (25-30 kg)
  • tárogatás egyenes padon egykezes súlyzóval (6kg asszem)
  • csigán előre tolás

Bicepsz: Mindenből 4x 15

  • francia rúd (2-2 belső-külső fogással) (10kg)
  • egykezes súlyzóval kalapács bicepsz (7kg)
  • scott-padon egykezes súlyzóval (5-6kg)
  • koncentrált bicepsz ülve padon egykezes súlyzóval (5 kg)

Edzésszakaszok

Idő Súly
(kg)
Sorozat Ismétlés Minimum
pulzus
(bpm)
Maximum
pulzus
(bpm)
Átlag
pulzus
(bpm)
01:45:00 81.6 0 0 0 0 0
Új edzésszakasz

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

0 hozzászólás

Felszerelések

Add meg az edzéshez tartozó felszerelésed!