Edzésleírás

• 10 perc bemelegítő futás futópadon (1.56 km 5.4% átlagmeredekség)
• 2 p sík 9 km/h
• 2 p 5.0% 9km /h
• 2p 7.5% 9km/h
• 2 p 10% 9 km/h
• 1 p 5% 10.5 km/h
• 1 perc 3% (30 mp 12.5 km/h, 30 mp 15.5 km/h)

• gimnasztika
• 4x 15 felülés ferdepadon

Mell: Mindenből 4x 15

• fekvenyomás egyenespadon (30-35 kg)
• fekvenyomás 30 fokos padon egykezes súlyzóval (11 kg)
• fekvenyomás 45 fokos padon erőkeretben (25-30 kg)
• tárogatás egyenes padon egykezes súlyzóval (6kg asszem)
• csigán előre tolás

Bicepsz: Mindenből 4x 15

• francia rúd (2-2 belső-külső fogással) (10kg)
• egykezes súlyzóval kalapács bicepsz (7kg)
• scott-padon egykezes súlyzóval (5-6kg)
• koncentrált bicepsz ülve padon egykezes súlyzóval (5 kg)