Edzésleírás
- 10 perc bemelegítés futópadon (ma csak könnyedén, 1.22 km, 3.4% átlagmeredekség)
- gimnasztika
- 4x 15 felülés ferdepadon
Tricepsz:
- 4x 15 csigás letolás (17.5 kg)
- 4x 15 csigás letolás kötéllel (12.7 kg)
- 4x 15 kábeles tricepsznyújtás kötéllel (10 kg)
- 4x 15 tricepnyújtás állva (9 kg)
Láb:
- 4x 15 guggolás (30-32.5 kg)
- 4x 15 lábhajlítás (30-32.5)
- 4x 15 álló vádligyakorlat erőkeretben (35 kg, ez lehetett vona tobb is)
- 4x 15 ülő vádligép (30-35 kg)
- 4x 15 lábnyújtás (40-45 kg)
5-10 perc nyújtás
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:55:00 | 81.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |