Edzésleírás
Bemelegítés: gimnasztika + 3x15 has római padon
Bicepsz:
4x15 Scott-padon (13kg)
4x15 egykezes bicepsz állva (5kg)
4x15 koncentrált bicepsz (7,5kg)
4x15 francia rúddal (2 sorozat 13kg, majd 2 sorozat 10,5kg)Mell:
4x15 tárogatás egyenes padon (2x5kg)
4x15 fekvenyomás egykezes súlyzóval egyenes padon (2x10kg)
4x10 fekvenyomás egyenes padon erő keretben (25kg)4x15 fekvenyomás ferdepadon (15kg)
4x15 Tárogatás gépen (15kg)
Idő | Súly (kg) |
Sorozat | Ismétlés | Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|
01:30:00 | 1.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |