Dagály 50-es
Úszás: 1:02:31
Pihi: 10:18
400m bem,
12x50m technika,
2x(4x100m/400m) A 100-ak között 10mp pihenő, 400-ak előtt is! Sorozatok között 2perc
400m levezetés
Edzés ismétlés! Gyula áltál EO-ra írt edzésterv, amit tavaly is megcsináltam nyáron. Ugyanezt úsztam ma is. Meglepő módon jobb időkkel!!! Igaz 1 év sok idő, azóta sokat fejlődhettem, de a sérülés miatti kihagyás azt gondoltam sokat számít! És ezúttal már 3-as levegővel!!! Kettessel azért könnyebb lendületest úszni!
A 10mp pihenők semmire se voltak elegek! :D Nincs elég bajom, teljesen baromnak éreztem magam a medencében, hogy még ezzel is kínzom magam. Nem esett jól! :D Utólag persze már jobb, de ott nem igazán élveztem! Már az elejétől kezdve szarul mozogtam valamiért. Lehet a futás számított. Nem éreztem a ritmust, nem állt össze a mozgásom sehogyan se, úgyhogy ehhez képest jók az idők! Igaz 1 évvel ezelőtt egy keményebb edzésnap után úsztam.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítés | 00:08:50 | 0.4 | 2.72 | 22:05 | 0 | 0 | 0 | |
| 2 | Technika | 00:13:47 | 0.6 | 2.61 | 22:58 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 12x50 technika (LÁB (1:28), oldalláb (1:36), oldalérintések (1:00, 1:02), söprések (58,58), kivárás (1:07), 3-as kivárás (1:06), elöl két kéz összevár (1:02), egykarosok (1:09, 1:05), egykaros test melletti kéz (1:16)) |
|||||||||
| 3 | Lendületes | 00:01:44 | 0.1 | 3.46 | 17:20 | 0 | 0 | 0 | |
| 4 | Lendületes | 00:01:47 | 0.1 | 3.36 | 17:50 | 0 | 0 | 0 | |
| 5 | Lendületes | 00:01:48 | 0.1 | 3.33 | 18:00 | 0 | 0 | 0 | |
| 6 | Lendületes | 00:01:48 | 0.1 | 3.33 | 18:00 | 0 | 0 | 0 | |
| 7 | Lendületes | 00:07:27 | 0.4 | 3.22 | 18:38 | 0 | 0 | 0 | |
| 8 | Lendületes | 00:01:45 | 0.1 | 3.43 | 17:30 | 0 | 0 | 0 | |
| 9 | Lendületes | 00:01:49 | 0.1 | 3.30 | 18:10 | 0 | 0 | 0 | |
| 10 | Lendületes | 00:01:51 | 0.1 | 3.24 | 18:30 | 0 | 0 | 0 | |
| 11 | Lendületes | 00:01:52 | 0.1 | 3.21 | 18:40 | 0 | 0 | 0 | |
| 12 | Lendületes | 00:07:26 | 0.4 | 3.23 | 18:35 | 0 | 0 | 0 | |
| 13 | Levezetés | 00:10:37 | 0.4 | 2.26 | 26:33 | 0 | 0 | 0 | |