Úszás: 1:03:06
Pihenő: 7:42 (--->kevés végre!!)
400m bem,
12x50m technika,
2x(4x100m/400m) A 100-ak között 10mp pihenő, 400-ak előtt is! Sorozatok után 1perc
400m vegyes levezetés
Egy laza regeneráló úszást terveztem délelőttre a tegnapi hosszú nap után, de ez nem nagyon jött össze... Hülye ötlet volt ezt úszni. Az idők mondjuk annyira nem rosszak ehhez képest, de nem esett jól a lendületes úszás. Pozítivum még, hogy a téli alapozáskor edzések végére rendszersen belassultam. Most már ez nem nagyon van, a múlt heti felmérőt és ezt is elég egyenletesen úsztam. Igaz csak 3-4kili környékén úsztam ezeket, míg télen 5-öket úsztam.
| Sor szám | Edzéstípus | Idő | Távolság (km) |
Sebesség (km/h) | Tempó (p/km) | Minimum pulzus | Maximum pulzus | Átlag pulzus | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Bemelegítés | 00:08:52 | 0.4 | 2.71 | 22:10 | 0 | 0 | 0 | |
| 2 | Technika | 00:14:18 | 0.6 | 2.52 | 23:50 | 0 | 0 | 0 | |
| Megjegyzés: 12x50m láb (1:21, 1:27), oldalláb (1:28, 1:37), oldalérintés (1:04, 1:05), söprés (57, 59), kivárásos (1:06, 1:04), egykaros (1:04, 1:06) |
|||||||||
| 3 | Lendületes | 00:01:45 | 0.1 | 3.43 | 17:30 | 0 | 0 | 0 | |
| 4 | Lendületes | 00:01:50 | 0.1 | 3.27 | 18:20 | 0 | 0 | 0 | |
| 5 | Lendületes | 00:01:52 | 0.1 | 3.21 | 18:40 | 0 | 0 | 0 | |
| 6 | Lendületes | 00:01:51 | 0.1 | 3.24 | 18:30 | 0 | 0 | 0 | |
| 7 | Lendületes | 00:07:31 | 0.4 | 3.19 | 18:48 | 0 | 0 | 0 | |
| 8 | Lendületes | 00:01:48 | 0.1 | 3.33 | 18:00 | 0 | 0 | 0 | |
| 9 | Lendületes | 00:01:48 | 0.1 | 3.33 | 18:00 | 0 | 0 | 0 | |
| 10 | Lendületes | 00:01:50 | 0.1 | 3.27 | 18:20 | 0 | 0 | 0 | |
| 11 | Lendületes | 00:01:53 | 0.1 | 3.19 | 18:50 | 0 | 0 | 0 | |
| 12 | Lendületes | 00:07:30 | 0.4 | 3.20 | 18:45 | 0 | 0 | 0 | |
| 13 | Levezetés | 00:10:18 | 0.4 | 2.33 | 25:45 | 0 | 0 | 0 | |