Eltelt a június és ezzel az év fele is. Idei újrakezdés legnagyobb előrelépéseit értem el, illetve megvolt az első megmérettetés is egy 10km-es erőpróba formájában,de a sportág nem futás, hanem úszás. Jöjjön hát sportág szerinti bontásban a hónap (félév) történései, kis előretekintéssel.

Úszás: 77km (17edzés). Május végén már elkezdtem hosszabbakat úszni, hogy felkészüljek a 10km-es úszóversenyre, mely június 9-én került megrendezésre Nagyatádon. Utolsó hétre aztán visszavettem, kis gyorsító edzéseket is tettem bele. A verseny jól sikerült, állapotomhoz képest jó időt is úsztam, mellyel nyertem is, de ez inkább tényleg csak erőpróba, mint sem verseny, hasonló a Balaton-átúszáshoz, így a helyezés helyett az idő a lényeg. Lesz ilyen nyáron is,de az kimarad, viszont ősszel lehet újra elindulok ezen. Most 2ó33’-et úsztam, őszre ennek már 2,5órán belül kell lennie. Viszont azóta se vettem vissza az úszásból, heti 3-4alkalommal lenn vagyok. Többnyire kinn úszom az 50m-esbe, mely nyitott is, így igen csak le vagyok barnulva. Ennek ellenére a hó végi kánikulában újra sikerült kicsit felégni. Nagyon veszélyes ilyenkor a napon sportolni, de már csak ott lenni is. A távból visszavettem, és elkezdtem inkább gyorsító edzéseket végezni. Aztán az is kiderült, hogy a gyors tempónál nem tudok olyan technikával úszni, mint kéne és mint az lassabb tempónál megoldott. Így mostanra már a résztávokat lebontottam 50m-ekre, és ott próbálom a gyors tempót és a jó technikát összehozni. Eddig működik is a történet, persze azért finomhangolásokra még szükség van. Következő erőpróba elvileg július 7-én a Balaton-átúszás. Remélem nem marad el, mostani időjárást nézve nem fog. És a víz se lesz hideg, ami a legnagyobb ellenségem. Legjobb időmet (1ó8’) biztos nem fogom megdönteni, de 1ó15-1ó20 között jó lenne úszni.  Későbbiekben pedig tovább folytatom a gyorsító edzéseket, persze lépve fel a távokban. Alapvetően hosszabb távokra készülök, de attól még gyorsítani kell, aztán ezt a gyorsabb iramot kell megpróbálni minél tovább úszni. Másik oldalról pedig lehet, hogy indulok idén még triatlonon. Nem biztos, majd meglátom. Oda meg kell kis gyorsaság. Egyébként azzal, hogy leálltam a hosszú úszásokkal és kicsit több a pihenőm, érezhetően jobb formába kerültem. Pluszban a gyorsító edzések miatt lassan eljutok (eljutottam?) oda, hogy tudom azt úszni, mint egy hónapja benn a 25m-esbe.

Kerékpár: 210km (5edzés) kvázi 1hét alatt. Cetrend miatt ugyebár ez került háttérbe, de most kicsit visszaülök a nyeregbe. Azt érzem, hogy a másik sportágak jó formája itt is érvényesül. No nem olyan módon, mintha sok km-t tekertem volna, de az alap kondi jó és a bringát is jobban bírom. Esetleges triatlon miatt amúgy is kell kicsit ezt is „erőltetni”. Különösebb terv nincs, km gyűjtés, semmi speciál.

Futás: 141km (16edzés). Achilles sérülés után továbbra is tart a sokkal lassabb és nyugodtabb edzésmunka növelés. Azaz az alapozásom eddig, amiből mégis lett fejlődés: laza, könnyű futások, nem nagy távon. Szenvedés, erőlködés nélkül. Kvázi kocogásból. Remek dolog. Az azért meglepett, hogy majdhogynem hirtelen jött az előrelépés. Ennek oka lehet, hogy a sok úszás miatt nem vettem észre, illetve az állandó fáradtság miatt nem volt érezhető, majd mikor csökkent az úszó adagom, akkor egyből jelentkezett a futásnál is. Jövőben is fogok pihentető heteket berakni az edzéstervbe.

Jelen állás szerint maratont nem fogok futni ősszel. Ez lett volna az elsődleges cél év elején. (Másodlagos, ehhez időeredmény kitűzése.) Ezek ellenére ez kicsit sem zavar. Úgy álltam neki januárban a futásnak, mint anno 5évvel ezelőtt, mikor max 2hónap maradt ki. Hamar kiderült, hogy az a helyzet már nem játszik és megváltoztak a szabályok. Leginkább a második sérülés hűtött le és világosított fel erről. Most nem aktív sportoló vagyok, hanem egy újrakezdő, avagy amatőr sportoló. Amivel semmi bajom, csak az ide vonatkozó szabályokat kell betartanom. Magamnak meg is alkottam párat és igyekszem is betartani őket. Ezen keretek között viszont sokkal inkább érzem azt, amiről januárban írtam, hogy kvázi öröm sportolásnak tervezem a második sportolós időszakot (ez persze ideig óráig lesz így,mert jönnek még kemény edzések :) ).  Futásban eddig semmi megerőltető edzésmunkát nem végeztem. Mégis lépek előre edzettségben. Valószínű maga a maraton teljesítése sikerülne őszre, de én nem a távot szeretném leküzdeni minden áron, hanem egy pozitív érzéssel, magamhoz képest jó irammal. Így a projekt az csúszik a következő évre, ezt érzem jobb döntésnek. Hogy ott már tavasszal, vagy majd csak ősszel, azt nem tudom. Úgy képzelem, hogy valami nevesebb eseményt választok majd első maratonnak. Nem tudom még hol és melyiket. Így a felkészülés minimum 1,5 évet fog felölelni. Ez így már komolyabbnak is hangzik, mint pár hónap. Viszont őszre egy félmaraton már kinéz. De ez is csak a következő hetek, hónap(ok) függvényében.

Eddig 30km körüli heteket teljesítettem különféle konfigurációkban. Volt benne 4alkalmas kevesebb km, és 3x-i kicsit több km-es,de lassabb tempó. Mondjuk nem tudom, hogy ez így jó volt-e, de legfőképp a következő időszakra jó lesz-e. Azaz, hogy ugyanazt a km-t számot (lévén ha heti szinten emelem, akkor az 4x-i héten lesz) lebontom 3edzésre. De ekkor minden futás hosszabb táv lesz. Jelenleg így tervezem. Példa: 40km-es hét: 10-12-8-10. Következő (vagy még egy ilyen hét utáni) hét 3 alkalommal: 12-14-12 (38km) – de több pihenő (keresztedzéses) nap. Hosszabb ciklust nézve, pedig lehet kipróbálom a 3+1hetes programot is. Azaz előbbi példánál: 3hét 40km (2x heti4, 1x heti 3) + 4.hét laza 30km (3 vagy 4 alkalom). Jó oké lehet túlgondolkodom most, elsietem a komoly tervezést és csak komolyabb távoknál lesz érdemes ezekre jobban odafigyelni. Igazából a táv-iram kombinációval nincs gondom, óvatosság jegyében tartok itt. Achillesről legutóbb is azt írtam, hogy nem tudom, hogy teljesen gyógyult-e, mert van hogy érzem (nagyon ritkán, és akkor is úszásnál fordulónál, vagy bringán kiállva a nyeregből). Minap pedig futásnál a bemelegítést próbáltam gyorsítani, azaz 1km utáni emelkedőt és ott is egyből éreztem. Kis megállás, óvatos tovább kocogás és el is múlt. Utána próbáltam egy másik dombot is gyorsabbra venni, ott már nem volt gond. Szóval a 2-3km bemelegítésnél nagyon óvatosan kell lépdelnem továbbra is, utána már nincs gond. Azt nem tudom, hogy ez a múltkori sérülés miatt van, vagy az újkori futó énem simán érzékenyebb ha bemelegítés nélkül terhelem. De ez is egy újabb szabály lett, hogy 2-3km-ig semmi vitézkedés.

Június végéig a terv - tempót tekintve – az volt, hogy 5’ alattit véletlenül se futok, de még menet közben egy-egy km-t se. Össz idő átlagát nézve,pedig 5’30”-esnél nem kell jobb.

Júliusban viszont lehet előre lépni. Persze az eddigi fokozatosság jegyében. Azaz távban 40, de akkor már legyen kerek, 42km-ig max. Hosszú futás tekintetében pedig 15km-ig. Időjárástól függően a tempóval is lehet játszani. Össz tempóban szerintem jó lesz ez az 5’30” körüli júliusra is, hisz távban lépek előre. De feloldom magam az 5perces korlátozás alól. Azaz ha úgy adja, akkor lehet lépni pár ennél gyorsabb km-t is. Előre tekintve augusztusra, távban belekóstolhatok a 15-20km közöttibe is. Ha találok nekem tetsző félmaratont, akkor attól függően, hogy mikor lenne, akár kis gyorsítás is következhet. Persze csupán fartlek futás formájában.

Azt vettem észre, hogy a pulzusom igen függ az időjárástól is. Jó oké, ez lehet régen is így volt, de most szembeötlő. 20fok felhős időben egy adott tempóhoz képest kb 10-el magasabb a freki 35fokban. Erre is jó figyelni. Azaz ha már intenzitásban is lépek előre, akkor erre is kell figyelnem, hogy lehetőleg ne egy hirtelen jött kánikulában próbáljak gyorsulni.

További érdekességek a számok nyelvén. Jelenleg a 130-135ös  átlag pulzus most 5’30” – 6’-es iram 10-12km-en, kis túlzással fáradás nélkül. Azt gondoltam, hogy régen nem is futottam nagyon ilyen pulzussal, de most megnézve régi edzésnaplókat, azért voltak ilyen értékek könnyű futásoknál. Azaz könnyű tempónál kezdem közelíteni a korábbi állapotomat. Ami még bíztató, hogy korábban 190 felett volt a max pulzusom. Valószínű most is hasonló értéket tudok produkálni, mert annyira edzett még nem vagyok, hogy erős tempónál is jó legyen a pulzus. Így a mostani tempó-pulzus kombóban elég nagy előrelépési lehetőség van. Hisz bringán (cetrenden úszáson is) ennél intenzívebb terhelést bírok 2órán át is. Futásnál egy 160as átlag 1,5órán át már most is jó távot adna ki (persze ezt még lehet nem bírnám el, de most nem is kell). Lényeg a lényeg, hogy halad az építkezés, bár még az alapnál tartok, de az legalább masszív lesz :) Félmaraton tervben, időt még nem írok, majd talán 1 hónap múlva.

Továbbra is tanulnom kell a frissítést, energiapótlást. Egyelőre nagyon nincs olyan edzésem, ahol ennek komoly szerepe lenne,de ki kell okosodnom, hisz lehet szenvedni ezek nélkül is, mert kibírható, de minek? Nem hatékony edzés az. Test határait csak óvatosan kell feszegetni. Főleg ha már egészségünk határairól van szó. Szerencsére ilyenről nálam messze nincs szó, csak mivel jól bírom a meleget és a frissítést is tudom mellőzni ezen tempónál, nem kéne hogy ez a beidegződés megmaradjon. Ezt lehet leírom mindig a blogban és akkor talán rá is veszem majd magam hogy tegyek is az ügy érdekében.