Milyen az "ellenállás gatya" ? 

Nekem mondjuk a lábam gumi nélkül is holtsúly, nincs valami tipped, hogyan lehetne a gyors lábtempóra "gyurni"? A jelenlegi edzés időbe nem fér bele, hogy erre iskoncentráljunk. Különösen az érdekelne ha lenne rá valami szárazföldi "csodagyakorlat", ami a megfelelő izmokat erősíti, hogy a vízben már csak a techknikára kelljen figyelni. Félek azt fogjátok írni, hogy ezt csak a medencében lehet fejleszteni...

Egyetértek ez a jegesedés marha bosszantó. 1 hete nem tudok rendes futást beiktatni. Az elliptrikus trénerem meg feladata a szolgálatot, a 73. percben eltörtek a csapágyak... Na mind1 majd kitalálok magamnak valami beltéri erősítést, mondjuk valami izometrikusat pl. lovaglóállást. Ha meg nem javul az idő jövő héten, akkor megtanulok korcsolyázni.

mnorberto: Szerintem, ha találsz akármilyen futható pályát, akkor nyugodtan fuss kétszer annyi ideig mint eddig, akkor biztos meg lesz a 2000m :-) A tempo miatt meg ne aggódj, mert áprilisig még rengeteg időd van gyorsulni.

Csatlakozom az előttem szolóhoz :-)

Jövőre is ott leszek, a lelkesedés biztos nem lesz akadály ;-)

Szuper!

Mindenkinek jó felkészülést!

Sziasztok!

Egy ismerősöm jelezte, hogy szívesen csatlakozna a 2-es csapathoz. Megdumáltam, hogy regisztráljon az oldalra, mert az milyen jó dolog:-)

Mivel csak este jut nethez ezért ha van még hely akkor én küldeném az adatait.

 Üdv,

Gábor

Sziasztok!

Az egyik XY helyére szívesen beállnék :-)

Szia

Adatlapodat nézve látom, hogy 109 éves vagy, ezért nem javasolnám, hogy a tűző napon fuss :-)

Ha kezdő vagy és túlsúlyos, akkor én nem javaslom, hogy direkt a nagy melegekben fuss. Tök feleslegesen terheled a szervezeted vele, valószínűleg alapban magas a pulzusod és ezt még  a hőség is növeli így nehezebb hosszútávon aerob tartományban maradnod. Plusz  több folyadékot veszítesz, leéghetsz stb. Ha csak a víztől akarsz megszabadulni ott a szauna, ha fejlődni akarsz  futásban (és fogyni), akkor szerintem inkább a kora reggeli vagy esti időpontokban edz.

Jó edzést!

Sziasztok!

Látom, hogy jó páran járunka sziget hendis rendezvényekre. Azt is látom, hogy a versenyszám hosszára  5.2 -5.4 között mindenfelé variációt írunk. Kiváncsi lennék, hogy tudja-e valaki, hogy pontosan mekkora is a táv.

Nem mintha 200m-en annyi múlna, csak egyrészt én szeretem a számokat :-) Más részről ezek alapján a futásaim alapján számítom ki az optimális edzés tempókat, aminél már érezhető ez a 200m-es eltérés.

Sziasztok

Nem tudom, hogy a hideg miatt-e vagy a heti km növekedése esetleg a cipőm miatt, de mostánában a lassú futásaimnál egyre hosszabb ideig fáj a vádlim. Viszont egy bizonyos tempó fölött a kelemetlen érzés teljesen elmúlik. Lehet ez azért, mert ezekben  a minuszokban lassabban melegednek be az izmaim? És mi a véleményetek a bemelegítő krémek használatáról? 

Köszi,

Qx

Szia

 Közel két hónapja szenvedek hasonló problémával, a sípcsont és az izomzat közötti rész fáj. Nem erős a fájdalom, de elég ahhoz, hogy ne tudjon az ember rendesen futni. Nekem egy téli megerőltetésnél kezdődött és azóta sem múlt el. Próbáltam kimélni, nem futottam 2 hétig utánna is csak könnyedén, de nem segített a 2-3. edzés után pár nappal mindig újra jelentkezik a tünet.

Sporttársak szerint ez a tünet csonthártyagyulladásra utal.

Kezelésként eddig ezt javasolták nekem:

1. szedjek Bvitamint és fájdalom csillapítótt belsőleg. Ezt nem próbáltam, mert ellenérzéseim voltak gyógyszer szedéssel szemben (eddig...)

2. Jegelés, 3x 4-5 lassab mozdulattal húzzak végigi jégkockát a kérdéses területen. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert az is árthat. Ez enyhíti a fájdalmat, de nekem nem okozott végleges gyógyulást.

3. Menjek el orvoshoz - (még adok egy hónapot magamnak de szerintem ezt fogom tenni)

Ha neked sikerül meggyógyulnod oszd  majd meg velünk kérlek.

Jobbulást,

Qx

Szia

 Ahogy Pierre is utalt rá nagy különbség van a két célod  között. A 3200m -et 15 perc alatt viszonylag könnyen el lehet érni. Én ehhez az oldalon is megtalálható Richard Nerkurkar féle 12 hetes kezdő maratoni edzéstervet ajánlom. Azért merem ajánlani mert én magam is azt követem. Nem kell megijedni a végére nem változol "lassú" maratoni futóvá

Ezután kezdenék a helyedben a gyorsaságra gyúrni. A 2000m 7:40-n belül az igen csak tisztességes tempó. Ha az edzéstervezés elmélete érdekel, akkor ezt a linket ajánlom még http://www.mcmillanrunning.com (ezt az infot is itt találtam valahol köszi edzesonline :-) )

Résztávozás fajtái (a fenti forrás alapján. Ha valaki ismeri a megfelelő magyar szakkifejezéseket, akkor kérem pontosítson)

Tempo Intervals: Célja a közeptávú állóképesség növelése. 8-15 perc futás a 10-15km-es verseny tempóban 2-5 perc lassú futás 3-4 ismétlés

Cruise Interval: Célja a közeptávú állóképesség növelése. 3-8 perc a 8km-12km-es verseny tempóban 0.5-2 perc lassú futásokkal követve

Aerobic Capacity Intervals: Ez már a sebbesség fokozásra megy, szerintem sokan innen kezduik résztávozásnak nevezni az edzést. 400 és 2000m-t kell futni a 3-8  km-es tempóval. A pihenő rész lassú futás ami időben ugyanolyan hosszú, mint a gyors futások ideje (távolságban kb a résztávok fele).

Anaerobic Capacity Intervals: Sprint edzés. 100-400m es távok szinte maximális gyorsasággal a pihenő időnek (lassú futás) 2-5x hosszabbnak kell lennie.

Az, hogy nálad mit jelent a Xkm-s tempó azt a korábbi eredményeid alapján kiszámítja neked az alábbi linken elérhető kalkulátor: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Sikeres felkészülést!

Qx

Sziasztok!

 A BSI kiírásban nem találom, hogy a váltókban milyen távokat kell futni ill. h. az Ekidenbe egy ember teljesíthet-e több szakaszt is. Aki tud róla valamit (korábbi évek alapján pl), kérem ossza meg velem.

Én szívesen mennék valamelyik váltóban 12-21km-t, ennél kevesebbet nem szeretnék, többet meg nem tudok :-)

Köszi,

Sziasztok!

Csapatban fogunk indulni a versenyen és a nevezésnél meg kellett adnunk, hogy mikor szeretnénk átvenni a rajtcsomagot. Erre a legkésőbbi választható időpont 10:30 volt. Egyéb infók alapján viszont úgy tűnik nekem, hogy  13:00-ig lehet átvenni a rajtszámokat.

Kérdésem, hogy akkor 10:30-ig kell átvenni rajtcsomagot vagy ráérünk később is odaérni. Fontos lenne tudnunk, mert a főváros közeléből fogunk a helyszínre utazni és nem mindegy hánykor kell kelni :-)

Előre is köszi a segíséget!

Gábor