Kedves Monerd2!

Mit értesz technika alatt bringázásnál? Nem egyenletesen tekered a pedált talán?

Szerintem nálam rendben van a pulzusszám, mert a 2. futásom óta nem lettem komolyabban izomlázas, csak érzem a bokámon, térdemen, hogy megdolgoztattam az ízületeimet, ami két nap alatt nagyjából regenerálódik. Most inkább pörgetős hetet tartottam 150-es pulzus körül, a továbbiakban kipróbálom azt, hogy visszaveszem 140 körülire, viszont a távot felviszem 8-ról 12 km-re. Mit szólsz ehhez az edzésmódszerhez?

http://www.freeweb.hu/powerhiker/maffetone.htm

Persze, a bringához is hozzá kell szokni. Különösen a fenéknek... Aztán a csuklónak, tenyérnek is, ha nincs egy jó teló elöl. Az persze hogy fárasztó, ha olyan pályán mész, ami nagy koncentrációt igényel, kezdőknek nyugis kövesutat javasolnék elsőre. Végülis a lényeg az, kihez mi áll közelebb, és kinek mi a célja a mozgással. 

Ha nagyon túlsúlyos valaki, annak túlságosan megterheli az ízületeit a futás, és túl gyenge a szíve ahhoz, hogy a nagy tömeget huzamosabb ideig mozgassa. Bringával viszont elég hamar el lehet jutni olyan szintre, hogy nem jelent gondot akár 2-3 óra letekerése kis pihenővel 60% körüli pulzussal. Ugyanezt elérni futásból szerintem sokkal több kitartást igényel. 

Ha valakihez közel áll a futás, és hegyes-erdős vidéken lakik, annak nagyon jó lehet a rendszeres tempós túra, mert attól megerősödnek az ízületei és a megfelelő izmai is a későbbi futáshoz. 

A szakszerű edzéshez a folyamatos pulzuskontrol elengedhetetlen. 

Szia Monderd!

Milyen terepen tekertél? Volt rajtad pulzusóra és figyeltél a pulzusra? 

Én egyszer elvittem édesanyámat tekerni, és kb. 20 km-t tekertem vele 1,5-2 óra alatt, akkor 60 éves lehetett kb., és túlélte. Szerintem az 1 óra nem vészes, de ez is egyénfüggő, azért a 45 perc is többet ér, mint 10 perc futás, ha még nem bír többet. 

Azért írtam az alacsonyabb pulzusértéket, mivel inkább többet érdemes mozogni az alsóbb tartományban, amíg hozzászokik az ember a rendszeres mozgáshoz. Nehogy elvegye a kedvét a dolog. 

Szia Szöszi!

Ha a célod a fogyás, szerintem könnyebben célt érsz a bringázással, ha pulzusórával csinálod. Ugyanis a bicajozást könnyű ellustulni, viszont ha ügyelsz arra, hogy minél többet tekerj a max. pulzusod 60%-a körül, akkor fogyhatsz szerintem a leghatékonyabban. A zsírégetés csak kb. 20 perc mozgás után kezdődik, és eleinte irtó nehéz ennyit lefutni. Viszont biciklivel nem nagy ügy akár elsőre is 1 órát tekerni, aztán ha beállsz olyan 1,5-2 óra közé a megfelelő pulzustartománnyal, akkor az sokat ér. Futással ugyanezt nagyon nehéz megcsinálni.

Ha komolyan veszed, nagyon sokat tud adni állóképességben is a bringa. Én most kezdtem futni egy hete, és elsőre lenyomtam 10 km-t, igaz, hogy utána durván izomlázas lettem. Igaz, hogy már jó pár hete elég komolyan edzek bringával, így csak az izmaimnak és izületeimnek kell hozzászoknia a másfajta terheléshez. Lényegében a bringázásnak köszönhetem, hogy lassan kezdem megszeretni a futást, amit eddig utáltam, mert mindig kiköptem a tüdőmet, ha nagy ritkán futottam (akkor még nem volt pulzusórám). Viszont nagyon jó kiegészítőnek érzem a futást a bicajhoz, mert a lábat erősíti, hazafelé pehelykönnyű volt a tekerés.:-)

Élvezem én, amikor beérek a célba, de addig...

Bár most már csak kb. a táv felénél kezdtem érezni a sajgást a hátamon felül.

Valamiért mindig van bennem egy olyan érzés közben, hogy meg kéne állni, de ez biztos a régi negatív élmények maradványa. Kíváncsi vagyok, meddig jutok ezzel a futással, de keresztedzésnek mindenképp jó a bringa mellé.

Alakul ez a futás, már egyre kevesebb tagom sajog, bár még mindig nem élvezem igazán...

Köszi a segítséget! Majd ha legközelebb futunk együtt sógorommal, megkérem, hogy figyelje meg a tartásomat. 

Amúgy nem sokára elkezdek jógázni, az majd helyreteszi tagjaimat.

"amúgy akkor neked a 6p tempó poroszkálás, mert a múltkor 5:10 körül mentél :)"

Jó hosszú lábaim vannak, tudod, csak előre kell dőlni aztán visznek maguktól.

Amúgy ma igyekeztem ügyelni az alacsony pulzusra, így 142 körül volt az átlag 8 km-n, a tempó viszont növekedett kb. 0,5 km/h-val átlagban. Kíváncsi vagyok, meddig juthatok 0 futós múlttal...

Nem is gondoltam, milyen helyeken tud kialakulni izomláz a futástól. Most pl. a hasam tiszta izomláz... 

A másik dolog, ami futás közben a leginkább zavar, hogy a nyakamnál a hátamon az izmok durván elkezdenek sajogni, pedig igyekszem nem feszülten futni. Mit lehet ez ellen tenni? Holnap termálfürdő, de ezen kívül?

Nem 180, inkább 190 körül van - attól függ melyik képlet szerint nézem.

Szerintem itt a gond az volt, hogy a futás dinamikusan terheli a lábat a bicajhoz képest, és az izületeim sincsenek hozzászokva. Ma tervezem a következő futást (ha nem esik), visszaveszem a távot 8 km környékére, a pulzust pedig 150-en igyekszem tartani. Lejjebb nem is nagyon tudnám, az már poroszkálás volna.

Sziasztok!

Üdvözlöm minden kedves sporttársam.

Új vagyok még itt, és nem tudom, jó helyre írok-e.

Magamról annyit, hogy kb. 10 éve biciklizem rendszeresen hobby szinten, de azért szeretek odalépni a pedálra.

Futni sosem szerettem, mivel mindig hamar kifulladtam, de van egy sógorom, aki már lefutotta a maratont is, és néha indul középtávú versenyeken. Ő néha el szokott csalni futni. Ilyenkor az volt, hogy eleinte próbáltam tartani vele a lépést, aztán csak elhúzott, és a végére meghaltam, mire beértem a célba. Viszont azóta kaptam egy pulzusórát, és múlt hétvégén úgy gondoltam, kipróbálom futás közben is. Legutóbb vagy fél éve futhattunk... Bicajjal nem okoz gondot 45 perc körüli edzések teljesítése 150 körüli átlagpulzussal, gondoltam, nagy baj itt sem lehet, ha ügyelek a pulzusra. 

Megjegyzem, hogy világ életemben nem futottam többet egyhuzamban 5 km-nél. Eleinte vettem a levegőt rendesen, aztán beálltam egy ritmusra, úgy 150-160 közötti pulzusra. A kitűzött táv 10,5 km volt, úgy terveztem, félúton szusszanok pár percet, aztán indulunk haza, de a sógorom rávett, hogy fussunk a célnál lévő sportpálya körül egy kört nagyon lassú tempóban, aztán irány haza. A szívemmel semmi gond nem volt, az bírta volna bőven, viszont a lábaim durván elkezdtek fájni, térdnél, bokánál, a talpam, és a combjaim is sajogtak. Azért úgy osztottam be az erőmet, hogy a végére még maradjon egy kis tempózásra is. Az eredménye az lett az edzésnek, hogy este alig bírtam járni, sántikálva húztam a lábam, és vagy két napig durva izomlázam volt vádliban, combban, amit úszással és könnyű biciklizéssel próbáltam enyhíteni. Az edzés szombaton volt, mára már megszűnt minden zavaró fájdalom.

Az edzés adatai a következőek voltak: 

Össz. táv: 10,52 km

Idő oda: 29:08

Átlag pulzus: 153

Idő vissza: 34:11

Átlag pulzus: 150

Max. pulzus: 176

Átlagsebesség: 10 km/h

Holnaptól tervezem, hogy egy ideig rendszeresen futok, megpróbálom magamból kihozni, amit lehet. Ügyelni fogok eleinte a 150 körüli max. pulzusra, hogy ne legyen belőle ilyen elsavasodás. Úgy látszik, a futás teljesen más típusú terhelés a lábnak, mint a bicaj. A min. pulzusom egyébként 36-38 között mozog. Kíváncsi volnék a szakértők véleményére, akik futottak és bicajoztak is keményen, mik a tapasztalataik.