Petra,

Én 1 éve egyedül futok. Mindig is kértem másokat, h fussanak külön, ne húzzuk egymást fel / le. Kedvenc tuningoló zenék a fülbe, saját tempó, saját időpontválasztás stb. Pályán viszont néha jó, amikor már fél óránál valaki diktálja előtted a tempót. De hogy a legjobb barátod liheg melletted, vagy a szomszéd néni, hát szerintem is édes mind1.

Sziasztok! Amint azt 1 éve ígértem, beszámolok a felmérésről (3200m) absolute 0 ról kezdve: 15p volt a cél, egyéb okok miatt megkellett innom előtte 1,5 liter vizet, így 3 szor is megálltam beszúrás miatt, így 13,2 p lett. Egyébként meglett volna a 12 simán. Utólag is köszönöm a tanácsokat amikkel kezdetben elláttatok, azóta is hasznukat veszem folyamatosan. :) Innen egyébként a leginkább az jtt be, h kicsi résztávozást tegyek bele, majd újra húzzam a folyamatos hosszú futásokat(50-60 perc) . Ezek által értem el azt, hogy orron keresztül mentem minél tovább, így a 3200 orron keresztül megvolt 16perc alatt nagy erőlködés nélkül. Itt lenne egy kérdésem: Minél tovább megyek orron át, annál magasabb pulzuson dolgozok elvileg, ezáltal növelve az állóképességet, tüdőkapacitást? Most a szept 4-ei Nike félmaraton teljesítése a következő cél.

R 

Énis a túlerőltetésre gondoltam, de nehéz visszafogni magam, mikor jön a löket hogy gooo running... dehát itt az eredménye... sétától, és egyébként nem jön elő, de pl tegnap kosaraztunk egy barátommal 2 órahosszát, és ismét előjött, rá 1 órán belül semmi. Masszőrhöz bejelentkeztem, már egyébknét is menni akartam..

Sziasztok, biztosan emlékeztek még rám(3200m felkészülés a 0-ról április-májusra.) Aki nem emlékezne, minden másnap futok, mellette itthoni kondizás. Megfogadtam a tanácsaitokat, és toltam még a 40 perces futásokat, mostmár tudok viszonyítási alapot is adni. Decemberben kezdtem el azt, hogy 40 perc futás, és heti egy alkalom 3200 tempófutás volt. (Már nem a 15 re, inkább a 12-13 ra gyúrok.) Ezt szépen toltam is, ugye mivel csupa hó volt minden, elég szépen csillapította a kemény ütődéseket. Egy napot se hagytam ki, bármilyen idő is volt. Elkezdtem egyre sűrűbben tolni a 3200 akat, valamint volt hogy átszerveztem az egészet, 1 nap: 10perc intervallum kardió 2.nap: 40 perc futás 3. nap 8*400 résztávozás 4. nap 3200, és hasonlók, egyre nagyobb szerepet kaptak a gyorsító "intervall" edzések. Viszont egyre jobban elkezdtem azt érezni, hogyha nagyon bele kell adni mindent, akkor megtudok futni egy elég kemény időt számomra, viszont mikor egy résztávot már bele kellett volna húzni, azt már nem igazán tudtam, tehát egyfajta "gyengülés"/ túlterhelés , nem is tudom mi jelentkezett. Ti biztos értitek. A 40 percek alatt 7,5 illetve 8,0 km-es eredmények születtek, 2200 anként néztem a köridőt, próbáltam 11-12 közé szorítani, általában 11-11-12 vel kijöttem, és a pluszban még amennyi belefért. De persze volt 10-11-13 stb is. Szóval mostmár azért azt a 40 perces tempómat betudjátok lőni. A 8*400 as résztávot szimplán úgy kezdtem el, hogy 400 kocogás/futás, majd 400 MAXON, ezeket próbáltam minél lentebb vinni, ( 1:05 a legjobb idő.) majd 400 kocogás, 400 maxon, és így tovább, (persze azt hozzá teszem, hogy 1-2 percekre megálltam a 3. - 4. körül már mert a szívverést igencsak lentebb kellett szorítanom, ezt hibának éreztem, de a javulás mellett úgy gondoltam egyenlőre jó ez így is.) Lehet jobban járnék az 1:2 es 10 perces intervallumokkal, vagy 400 akat toljak? Mit javítsak ezen?  És hogy még jobban értsetek mindent, a tövénél kezdem a napot, lehet ott van hiba. Tehát:

Fél 9 kor kelés, reggeli, 2 kör tempósabb séta(5,5 km), hazaérek, vmi könnyű tízórai, tanulás, ebéd, tanulás, este pedig (6-7) 1 kör tempós bemelegítő séta(2,7 km - ez a kezdetektől ennyi) majd a futás aktuális része, hazaérek, még egy kis tanulás/sorozat nézés ha belefér, aztán irány az ágy.Ha pedig nem futós nap van, a séta ugyanúgy megvan, általában egy részletben(~ 8km). Tehát minden nap ugyanez, azzal a különbséggel,hogy ott súlyzós edzés van/tanárok vannak beiktatva. És van egy napi fekvőtámasz/felülés/húzódzkodás is, ezek minden nap mennek. Kajázni próbálok elég fehérje dúsan, de igyekszem midnent bevinni, hogy ne savasodjak le rengeteg zöldséget, és minden ami kell a szervezetnek, főzelékeket, napi rendszerességgel gyümölcs,zöldség - stb. Tehát megvan minden. Eleget iszom, 4 liter körül vagyok naponta. No alkohol, no kávé, no cigi.

És ami most történt az teljesen MEGTÖRT hirtelen, hétfői 3200 után (13:00), ma voltam kint futni, gondoltam tolok egy 40 percet. De már tegnap éreztem este a sétánál, hogy a sípcsontom mintha fájna... Mondom nyújtok egy kicsit biztos az lehet. Kimentem ma, és ~1,5 km körül elkezdtem erősen érezni a fájdalmat ott, valamint a comb és a medencecsontot összekapcsoló izmoknál minden felől, de olyan szinten, hogy meg kellett állnom és abba kellett hagyni. Ahogy sétáltam tovább úgy elkezdtek remegni a lábaim, hogy lekellett ülnöm. Úgy jöttem haza mint akit elütöttek, és mostis "nehezemre esik" a menés, és nem az izom fáj, hanem a sípcsont főleg, és az izületeket érzem át valahogy, semmiképpen nem izomfájdalom, az biztos. No most megtudtam már futni a max pontszámért járó időt, de mire megyek vele, ha nem tudom a minden másnapi dologgal szinten tartani? És most nagyon erősen kérem a segítségeteket, hogy mit tegyek, mert nyakamon a vizsgák, a felkészülés, mindjárt itt a fizikai alkalmassági, és ez így bejön... hát... Túlhajtottam magam a hónapok alatt Július óta? (Amint említettem 0 ról kezdtem) Rosszul csinálok valamit? Vagy csak attól jött ez most ki, hogy keményen nekimentem a betonon futásnak? Pénteken kimegyek gumis pályára futni itt Kecskeméten, ahol a felmérés is történik. Ha ott is előjön a csontfájdalom, hát nem tudom akkor mit csinálok. Mégegyszer kérlek benneteket, minden egyes tapasztalatot ami segítségemre válhat közöljetek, jöhet privibe is, bárhogy. És bocs a hosszért, de ez most kidőlt...

További szép estét Nektek,

Egy lelkes készülő.. :)

Én is most olvastam vissza a hsz-eimet, nem mostanában írtam tényleg :))))))) Sőőt! Anno nyújtásban Te halmoztál tanáccsal :) (ami be is vált fa**án)  a jókívánságokat köszi, IGYEKSZEM!!! :) És majd beszámolok.

Roli

Egyik héten 3 alkalom, másik héten 4. Mindig 40p mert anno úgy vettem le, h 40 fölé nem igen érdemes vinni, azt kell tolni x hónapig, majd jöhet a gyorsítás, tehát ezért mindig 40 kedves Bozót :) És nem azért mert nem tudok többet. Ha uncsi, uncsi - a cél,siker érdekében BÁRMIT - . Oké, akkor keverem most, egyik héten 1, másikon 2 alkalom tempófutást beletolok, slusszpassz 1 hónap múlva majd szól a szervezet és a futás úgyis, hogy mi van. Ha nem jó akkor még alapozok az állóképességen.(én vhogy így gondolom)  

 Nem titkolózok, de a naplót tényleg nem nyitottam , mivel mentek a lightos emelgetések a 40-ig, méterben pedig nemigen tudtam a dolgot, mivel csak időre mentem -így felesnek tartottam-  teccikérteni? :P

Igazából távokat eddig nem néztem, mivel a kezdetekben is írtátok h nem számít, hanem csak növeljem a futással töltött időt, vki 30percet mondott akadt aki 50-et , belőttem 40-re (mármint a kocogást). Ez megy kb 2 hónapja. Persze szép lassan elkezdtem érezni a gyorsulást a dologban, de erről vt is szó. Egyébként hasonló nekem is megfordult a fejemben Bozót(keverni a kettőt) csak nem tudtam h jó ötlet-e.

Nem mértem még eddig, h mennyi idő alatt ment, most tettem meg először. Nem pályán futok amgy, hanem egy 3200 as szakaszon amit lemértem. Na igen, de akkor a multkori mi volt???? Ott sem volt semmi.. pont ez érdekelne főleg, h az vmi egyszeri dolog volt, most pedig szólt a szervezet, h álljak még szépen vissza egy ideig a 40 percekre? Am a 40p kocogás előtt 5-10p tempós sétával szoktam "bemelegíteni"

Sziasztok. Ahogy ígértem jelentkezem. Decemberig javasoltátok a konstans 40p körüli kocogást, majd a résztávozást. Pár napja lemértem magamnak egy pontosan 3200 méteres távot. 13-18p ig van a norma, KÖZEL mindent beleadva, minden bemelegítés és séta ésatöbbi nélkül fogtam magam, és kimentem lefutni. Magamnak se hittem el az eredményt, teljesen levoltam döbbenve a 16 percen (mivel áprilisban kell szerepelnem). De bizony ennyi volt.  Ma újra kimentem, ugyanezzel a "kapom magam és megyek" stílussal. 900 méter után megkellett állnom(nem volt semmi beszúrás, csak azt éreztem nem birom -hirtelen-) mert túl gyorsan kezdtem bele úgyéreztem. Kis séta után újabb futás, de újra meg kellett állnom. És ez még megtörtént 2 ször. Így sikerült még most is normán belüli eredményt (17p) hozni.  No most szerintetek a multkori jó eredmény ami konstans tempóban ment egyébként, az az eddig felépített erőállóképesség egyszeri megnyilvánulása volt csak? Azon gondolkozok most nagyon, hogy toljam még decemberig a 40p koccokat, avagy próbálgassam és mérjem a 3200 akat. Mit javasoltok ? És épp ma olvastam az állati eredetű fehérjék nagyszerű savasító hatásáról, amit eddig NAGY mértékben toltam befelé az izomépülés miatt, lehetett emiatt, h párszor megerőltetőnek éreztem a 40 percet ? Ha valakinek esetleg személyes véleménye IS van, szívesen várom az üzenetét. És köszi az eddigieket, hiszen INNEN fejlődtem fel oda, ahol most vagyok

Tisztelettel: Roland

Sziasztok!

Ahogyan ígértem leírom, hogy miujság, hogy haladok. (3200m 15p alatt áprilisban a 0-ról)
Június közepén kezdtem el a kocogást, a tanácsaitokat megfogadva. Most tartok a konstans 30 nál, de már azt veszem észre, hogy akaratomon kívül is belegyorsítgatok néha, és eleve gyorsabb a tempóm.
Minden másnap futok, a "pihenőnapon" súlyzós edzés van. Talán nagy hiba, de a 7 napból nincs teljes pihenőnapom egy sem. Félig terep félig beton a hely ahol futkározok, de ha tehetem terepen nyomom. Igyekszem odafigyelni a vitaminokra, leves,gyümölcsök folyamatosan. Este no kaja, mivel hízásra hajlamos vagyok, azt szinten tartotta a cigi, melyet ezen cél érdekében hagytam abba, még Decemberben, teljesen. Egy két kérdés, érdekesség:

Volt, ki azt írta elég a konstans 30 akat nyomni, majd utána később a résztávozást elkezdeni, volt ki azt, hogy 40-50 ig menjek el, ha ERRE A FELMÉRÉSRE készülök.

Első kérdésem tehát erre irányul, de főként arra hogy ezt a "gyors kocogós" időt MEDDIG csináljam, kb melyik hónapig, és emeljem az időt, avagy ne?

II:. A Bozót által javasolt nyújtást alkalmaztam mindezidáig, minden kocogás után(3*20mp "kerítéseltolás", 3*20 középterpesz nyújtott láb, 3*20 "láb->fenék". Ez nagyon sokat segített(köszönet érte), de multkor 2 alkalommal is kihagytam a nyújtást, és mintha szinte gördülékenyebben ment volna az egész, tehát nyújtsak-e minden alkalommal?

III:. Lehet, hogy kezdek hozzászokni a "lightos" hasi légzéshez és már nem tűnik fel, de amikor rákoncentrálva "haskinyomósan" kezdek lélegezni mint az elején, beszúr vagy bal vagy jobb oldalt a vakbél körül.

IV:. Az a bizonyos kezdeti endorfin érzés már elmúlt, csak a cél lebeg előttem, és úgymond kezdek hozzászokni, kezd teljesen beépülni az életembe. Futós napokon vállaljak-e még be egy kis bringázást? Szeretek ugyanis, és ezen gondolkozom, mi erről a véleményetek? S ha igen, akkor hány km-eket ?

Bocsi a hosszért, mégegyszer köszi a tanácsaitokat!

Üdv,

Roli

Köszi Mindenkinek!

Igyekszem betartani az általatok leírtakat, ma már ezek szerint futottam, és valóban kevésbé fáradtam ki. A helyes testtartás egész "jól" ment, viszont, hogy ne sarokra érkezzek, az még csak hébe-hóba, de ez nyilván nem is pár alkalom lesz mire kialakul gondolom. És én megerőltetőbbnek is éreztem. Van jó terep erre egyébként 1 km-el arrébb, lightosan dimbes-dombos, de tökéletes terep. Befogom iktatni akkor azt is heti egyszer.
Úgy érzem menni fog a pár hét alatti időnövelés.. A légzéssel kapcsolatban, nekem valahogy az orron be és ki fekszik teljesen, próbálgattam a többit, nem tudtam "ütemhez igazítva" egyenletesen lélegezni úgy, inkább átment össze-vissza lihegésbe, ami nem jó ugye. Dehát egy kezdő ne is akarjon a csúcsra törni azonnal :)) Majd kialakul. Nehéz néha, de mindenképp betartom a fokozatosságot, és szerintem már maga az utána/közben következő érzésért is megéri futni.. Teljes leamortizáció akkor még nem sikerült hál'Istennek , mert nem éreztem teljesítmény romlást, illetőleg hogy ne lenne kedvem kimenni futni. Egyébként engem annyira nem csesz fel az idő/táv dolog, zene a fülembe, és tök jól elvagyok, próbálok efelett teljesen elsiklani már most a kezdetekben, hogy aztán így épüljön be a tudatba. Mert annak teremtő ereje van :)))
Akkor közben még fogok beírkálni ide,hogy hogy haladok a hónapok folyamán, és ahogy lementek a vizsgáim májusban, majd naplót is vezetni. (mivel a résztávval ráérek akkor elég sokára foglalkozni)

A futógéphez annyit szólnék, én mint laikus, de mint volt aktív használója, hogy hála a jó égnek hogy nem azon futok már, és lebeszéltek róla. Nekem személy szerint sokkal jobban megtetszett a kinti futás öröme, a táj, a jó levegő, pedig én NAGYON a futópad híve voltam, először el sem akartam kezdeni kint futni. Én amit észrevettem, hogy ott mintha nem lendülne át a súlypontod, a teljes súlyod, és mintha csak hajtana az ember egy "mókuskereket". Nekem így jött le, sőt jó pár évig atléta volt aki lebeszélt róla gyorsan, mondta is, hogy ne neki próbáljam bemutatni a futást... :)
De majd megmondják Neked a hozzáértők, van itt bőven!

Mégegyszer köszi a helpeket, majd jelentkezem!

További jó hétvégét Mindenkinek

Igen, egy teljes évem van szinte erre, csak hát ugye ha szinte a nulláról indul az ember... Okés, akkor csak gyűjtöm a kilométereket egyenlőre. Majd idővel akkor kifog alakulni a megfelelő légzéstechnika is ahogy kiveszem a szavaitokból. Konkrétan egyébként mit értesz leamortizálás alatt ? Hogy fáradékonnyá, kedvtelenné válsz? Az a baj, ezt nem könnyű elválasztani az embernek a futástól, főleg ha mondjuk mellette tanul, vagy dolgozik, hogy épp mitől "levert". A 25 percet tartsam hónapokig, vagy emeljem a viszonylagos gyorsuláshoz...? Mivel gondolom 4-5 hónap múlva már gondolom eléggé megszokott lesz a 25 perc. 13-18 percig van egyébként a norma a futáshoz, de 15 az átlag, amit mindenképp elkell érni.. Remélem kitartó edzéssel még alá is fogok tudni menni. Regenerálódás dolognál olvastam olyat is hogy nem szabad minden nap futni, viszont neves emberek olyat is írnak, hogy mehetsz akár már másnap is, nem vágod tönkre magad.. Érdemes-e végig betartani(mondjuk még 10 hónap múlva is) a heti 3 alkalmat?

Köszi! Üdv

Sziasztok!

Mindenek előtt.. 3200 méteres felmérésre készülök, 15 perc alatt. Heti 3 alkalommal futok, a többi napon általában 1 órás fekvő-felülés-húzódzkodás edzést végzek. De akad, hogy pihenőnapot tartok. Jövő ilyenkorra már tudnom kellene a fent említett távot, 15 ös időre, mert április-május körül lesz a felmérés. Állóképességem a nullával volt egyenlő, és hát mi legyen..? -> Decembertől padon elkezdtem futni,(helytelenül) 2000 méterrel kezdtem, aztán minden másnap 3500 méter, konstans tempóban, ami gép szerint 7,5 km/h volt. Egész kezdtem belejönni a dologba, amikor is konkrétabban felvilágosítottak, hogy csak magamat csapom be a padon való "szórakozással". Nem hittem el, kimentem a szabadba futni, ahogy jött most a jobb idő, és hát sikeresen megállapítottam, hogy a két dolognak nincs köze egymáshoz,valóban.
Elkezdtem tehát kint "futni", 25 perceket. Ez mindig betonon történik, emelkedő, és lejtő nincs.. A 25 perc így néz ki: 5-6 perc bemelegítésnek gimnasztika, majd kb 3 perc tempósabb séta. Majd 5p futás-2p séta, 3p futás-1p séta, 3p futás-1p séta, 3p futás-2p séta, 5 perc futás, és végül kb. 10 perc levezető séta. Az első, és utolsó 5 perc számomra "közepes" tempóban, ~9 km/h val történik. A köztes részek, pedig kocogó/közép tempóban. Van, hogy igencsak beszúr az oldalam,(az első kocogós rész után általában), ám javarészt ez a pont közel van már a sétához,tehát nem vészes.(nem kajázok be előtte) .Lehet hogy a légzéstechnikával van a hiba, csak orron-be, és ki volt eddig. Suliba belénk nevelték hogyha szájon át is lélegzünk futásnál, akkor hamarabb kifáradunk, stb.(Itt is egy ellentmondás az általatok írtakkal, bár gondolom ez csak barom iskolás demagóg dolog.) Elolvasgattam pár hasznos dolgot, amiket ezek után alkalmazni fogok, az alap technikák pl..
De kíváncsi lennék a Ti személyes véleményetekre is, hogy mennyi ideig végezzem még ezt ? A végén már 1p séta sem lehet benne gondolom.. Tehát mit ajánlotok, mondjuk heti 3*30 perc, séta nélkül? Hány hónapig végezzem ezt, mielőtt elkezdenék résztávozni? A résztávozást a fent említett eredmények függvényében, hogy ajánljátok ? Hallottam már a 400 ast, illetve a 8*400 ast is, de utóbbiról gyorsan lebeszélt egy "szakértő". Mivel rengeteg a fellelhető dokumentum, csak egy abszolúte kezdőt úgy összezavarnak, hogy az hihetetlen, gondolok itt arra, hogy az LSD szerint lassulással gyorsulok, viszont ennek kicsit számomra ellent mond, hogy a résztávozással gyorsulok legjobban. Nem szeretnék a kezdők hibájába esni, mi szerint leamortizálom magam a hirtelen terheléssel. Pedig nagyon kívánom a futást mindig, és mindig nagy lelkesedéssel vágok neki, azt hiszem ez nem egy rossz pont,ha futni készül az ember.. :) Egyszóval minden egyes véleményt, hideget,meleget szívesen várok! S meg fogom majd osztani a jövőben a vizsga sikerességét, remélem minden tanáccsal, amit kapok Tőletek, gazdagabb leszek! :)

Előre is köszönöm a segítségeket!
Üdv: Roli

Sziasztok! Eladó egy Polar RS-300X óra, jeladójával, dobozban, minden papírjával, az óra 4 hónapos. Ár: 25e-ft. Nem alkuképes. Akit érdekel, vagy esetleg ráfizetéssel Garmin Forerunner 305-re, az a rolii89@hotmail.com -on érdeklődhet, vagy a +3620-411-1843 as telefonszámon.

Sziasztok, ha valakinek van eladó ilyen órája, jeladó övvel együtt, akkor kérem jelezzen a rolii89@hotmail.com címen.Köszönöm!

Sziasztok, ha valakinek van eladó ilyen órája, jeladó övvel együtt, akkor kérem jelezzen a rolii89@hotmail.com címen.Köszönöm!