Próbáltam a túra/séta edzésnél kalóriát számoltatni. Nem sikerült.:-( Adatok megadva, futásnál számolja is.

Meg tulképp érdekelne,h hogyan lehet kalória felhasználást számolni?  Asszem a dietetikusom nem nagyon értette meg, az állóképességi sportjaim kalória felhasználási mennyiségét:-(

Nem is tudom hova írjam kérdésemet.

Melyik dátum számít egy versenynél vagy edzésnél? A kezdés vagy a befejezés? Mondjuk én itthon a kezdést veszem figyelembe.

Csaó!

Ahogy Odemas is írta, Üdv a (megszállott?) csapatban:-))))  Ha van bringán tapasztalatod, akkor tudod,h nem szabad kapkodni az elején. Ez most azt takarná,h ne próbálj egyszerre túl sokat csinálni!!!! Gondolatban próbáld felépíteni a triatlon karrieredet. Milyen távokon indulnál? Természetesen mindenképp a sprint távot javaslom.

S itt azért leszögezném. A sprint táv nem ugródeszka a többi felé, mert az ugyanolyan kemény verseny, mint mondjuk egy féltáv!!!! Senki sem rosszabb egy másik amatőr sportolónál azért mert rövidebb távokra van igénye!!!!

Tapasztalat szerzésnek jó. Gyors verseny, ezért nehéz is. Én már biztos meghalnék:-))))

Miután meghatároztad,h milyen versenyen indulsz, ennek megfelelően edzel. Úszás heti 2-3 alkalom az átlag 2000m elég. De a legtechnikásabb sportág,ha van lehetőséged, mindenképp hozzáértő lásson. Főleg a rövidebb távokon. Pl én már hosszú távokra készülök, nincs a közelembe hozzáértő, ezért saját magam néztem utána a technikának, próbálom alkalmazni, de fogalmam sincs,h jót csinálok e, vagy sem. Viszonylag hosszúakat úszom, az úszás tervemet is ennek megfelelően határoztam meg.

Bringán most a nyárom inkább a gyorsaságot kellene fejlesztened, nagyobb hangsúly a gyorsasági technikákra(lábtartás,húzás gyakorlás, alsó kormányszár fogás stb.) De időnként hosszúakat is kell menni, lassabban. Mondjuk 50-100 kilit 23-25-ös átlaggal. Túra jelleggel.

Futást viszont mindenképp lassan, fokozatosan kezd. Ez annyit takar,h valamennyi futás, séta, futás, séta. Ahogy érzed. Vigyázz, a keringési rendszernek meg kell erősödni, csak utána szabad hosszút, gyorsan. Pulzusodon tudod figyelni az erősödésed menetét.

Miután elkezdted az egészet, érezni fogod,h hol, kell erősödnöd. Ezt megteheted a teremben, bár én inkább kinnt, a szabad levegőt választanám mert nyár van. Majd télen termezünk, úgy ahogy Odemas írja.

Hanita!

Féltáv. Hosszú-hosszú ideig Fonyódon rendezték, főpróbának számított Nagyatádhoz. De idén nem vállalták. Helyette Kiskörén rendezték meg, júliusban. De volt!!! Jövőre mi lesz, aztat még nem tudni.:-(

Sok sikert  obor 

Minden évszaknak megvan a maga edzés tartalma. A tél a lassú. hosszabb edzésekről szól, és a sok úszásról. Mivel Te rövidebb távokra készülsz, asszem alkamanként a 10-15 kili futásnál nemigen kell több. Bár mindenképp pár naponta be kell iktatni pörgősebb edzéseket, teremben erőedzéseket, mármint nem súlyzóra gondolok, hanem inkább játékos magas pulzuson végzett edzésekre. Ilyenkor télen kéne csinálni a súlyzós edzéseket is, görgőzni, spinningelni. És gimnaszka, gimnasztika, nyújtás, nyújtás.

Láthatod aki komolyan gondolja, annak rengeteg dolga van télen is.

De ahogy Sepi mondja, nem szabad túledzeni. Ezért ajánlják az amatőröknek a 4 hetes ciklust, ami a 4. héten lazább, a pihenést szolgálja. Nem egyszerű az edzés tervezése, s ha valaki nagyot akar, akkor jobb ha hozzáértőre bizza magát.

No! Mivel vették el???:-((((

Hát azért azt hiszem az úszásnál azért van egy kis tülekedés:-)))) 

Bocsi,h csak most reagálok.

Tudod egy rossz depózás nagyon el tud rontani egy versenyszámot, az egész versenyt. Képzelj el egy extrém szitut. Úszás előtt nem rakod bele az innivalódat a bringatartóba, mondván, akarsz belőle inni úszás után is, majd menet közben belehajítod. Megy a verseny. Te, hiába csak a teljesítés a cél, versenylázban égsz, minél hamarabb bringára akarsz ülni, gyorsan, gyorsan, és elfelejted a kulacsot berakni.

Kész. Vége. Úszás után inni kell. Nem tudsz. Bringa közben inni kell. Nem tudsz. Fonyódon már lehet 30 fok. Vagy megálsz valahol, keresel innivalót, az időveszteség, versenyen nem biztos,h jó, vagy elvergődsz a frissítőig. az mennyi is? kb 20 kili. Majd fél óra. Addig meg szenvedsz, átkozod magad, rosszul érzed magad.

Átöltözni érdemes. Jobb a bringás gatya, mint a fürdő, bicónál. Futásnál bringás le, futótrikó fel, cipő, kész. Nem érdekes,h vizes a fürdőgatya, majd megszárad. 

Ne töltsd el az időt sokáig a depóban?

Mindenképp átgondolni, előtte, közben pedig ragaszkodni az elgondoláshoz. A depó az fejjáték. Az uccsó 2-300m-ena vízben, már elkezdheted átgondolni utoljára, mit csinálsz majd. Kb ilyen részletességgel : Felállok a vízben, elkezdek kifelé futni. Közben leveszem a sapkát, szemüvegemet, de nem dobom el.(neoprénes úszásnál sorba venni a neoprén levételének minden apró részletét)

Úszás előtt természetesen a fejben felvésted a bringa helyét, az átöltözés utáni útirányt. Stb, stb

Tehát mindenképp átgondoltan, sietősen, nem  kapkodva, előre eltervezetten, nagy figyelemmel, átöltözni az előre eltervezett módon, a gondosan előkészített cuccba, s magadhoz venni z előre eltervezett dolgokat. Kaja, innivaló, zene, szemüveg stb.

Már megint nem tudom hova küldtem a hsz-emet. bocs

Szóval : Ti nézelődni jönnétek, vagy csinálni. Bár idén csinálás közben ismertem fel Kriszt, akit hátulról közelítettem meg! Elég nehéz rádudálni az ismerősökre bringázás közben. Mindenki aaannyira siet!

Előre bocsájtom, nem vagyok otthon a bringa árakban. De. "Ha csak a teljesítés a cél...". Ez azért elég tág meghatározás.

180km versenyen való teljesítéséhez, úgy,h még utána futni kell egy maratont, eléggé otthon kell lenni a bringázásban. Ez alatt azt értem,h edzés gyanánt kb 2000km felett fogsz tekerni. Tehát elég sokat fogsz ülni a bicón. Kényelmes, viszonylag strapa bíró stb. stb. Mivel technikai sport, drága. Én úgy tippelnék 80-100 ezer körüli árban érdemes gondolkodni. A haveromnak van egy MALI Ironman bringája eladó, (nem tudom,h eladta e már), asszem kb 1000km-t gurult. (ez itt nem a reklám helye, tudom)

Sziasztok!

Ha már beleolvastam, gondoltam hozzászólok a témához.

IRONMAN. Ahogy Pen is írja, attól függ hova teszed a mércét. Zakka példáját alapul véve, szintidőn belül (persze ha van egy kis sport háttér) mindenki be tud boldogan és büszkén(jogosan) futni a célba. Az első kettőre nagyon készültem, viszonylag sokat bringáztam, futottam. Nem jöttek az eredmények, tervek. Utána sérülés miatti nagyon minimális készüléssel meg igancsak felgyorsultam. Ha "jó időt" akarsz menni, ne egyversenyt tervezz. A sok edzésnek később jön meg a hatása. A lassabb versenyek tapasztalatszerzésre, és jó bulira nagyszerűek! Persze nem szabad elkeseredni. Lesz még alkalom rá! :-)

A szokásos téli, tavaszi felesleges, csak önmagamat idegesítő dühöngésem. Voltam bringázni. Ilyen tájban az árokparton még nem nagy a fű, mondhatni nincs is. Előbukkanak az ott heverő tárgyak. Oda nem illők, és rengeteg.

Én nem vagyok elvakult természet védő, de rettenetesen zavar a sok-sok szemét ami az utak mellett van. Most két-három  egész kis falu között tekertem. Mi a bánatot keres az árokban pl porcelán mosdókagyló. A sörözdobozok is rossz dolgok, de mosdókagyló!!!!!!

Tavaly tavasszal az egyes út mellett kb 50 m-ként, voltak teli szemeteszsákok, teli! Össze volt szedve, várta a szállítást. Szörnyű

Ohhh, én csak most olvasom:-(

Ha szombaton igen erősen csuklani fog a tábor, akkor én leszek az, aki gondol Rátok,h szivesebben lennék Veletek, mint máshol:-)))) Főleg késő délután!!!!

Oóóó! No ez az ami szép az egészben. Kitalálni mit kell pótolni, és amit pótolni kell azt miből állítsuk össze.

Hát ez bizony nagyon nehéz. Nincs, illetőleg én még nem találkoztam egy egységes sópótló itallal. Magam keverem. Multivitamin, kalcium, magnézium, kálium,nátrium, glukóz ilyesmi. Ez az amit Neked kell kitalálni, ami jó Neked izlik, és meg iszod szivesen. Egy ideig.

Mert egy idő után asszem már semmi se jó, minden rossz, hagyjanak békén, a fenének kellett ilyesmit csinálni:-)))) 

Nekem is általában pezsgőtabletta alapú, többfajta egyben.

Annak idején mikor a Plussz sikertörténet volt, tehát abból az időből arra emlékszem a vezér interjújából,h azt mondta, a Plussz azért jó, a többiekkel szemben, mert nagyobb a felszívódási aránya. Pontos számot nem tudok, hülyeséget meg nem akarok, de úgy emlékszem,h nem érte el a 20%-ot. Én ezek szerint kezelek minden pezsgőtablettát.

Asszem nem kéne keverni az izotóniás és sópótló italokat. Az izotóniás italok azok könnyen felszívódó folyadékpótlásról szólnak, és nem igazán só pótlásról. 

Én most próbálom. A város széli tízpróba üzletben vettem, természetesen rábeszélés hatására. Aki rábeszélt, az nem más, mint kiváló ultrafutónkOssó Zoli. Ő ezzel csinálta most végig a BPoBp-t. Először simán ittam, abszolút semmi ízt nem éreztem, talán egy pirinyót édeskés volt. Másodszorra már pezsgőtablettával azért izesítettem.

Őszintén szólva hatásáról még nem számolhatok be, mert még nem mentem vele sokat. De hiszek Zolinak.

Kék dobozos, Hydra felirat van rajta. 

Hajrá Arion!!!

Bár számomra a testsúlyod egy kicsit soknak tűnik, de gondolom azon vagy,h lehetőleg leadj belőle.

Azt mondanám, jó lesz a könnyebb változat. A felmaratonos időd remek A maraton hosszabb jóval. Nehezebb is, jóval. Bár az első maraton igen nagy élmény, azt mondom lesz még alkalom máskor is ilyet futni, ezért úgy készülj,h biztos lefusd. Erre asszem alkalmas a könnyebb változat.

Tanácsaim:

Bízz Önmagadban, csináld végig az edzéstervet, de ha mégis elmarad valami, azt óvatosan pótold. Tanulj meg menet közben, gyorsan frissíteni. A pihenést is vedd komolyan. El ne feledd a gimnasztikai gyakorlatokat. Ha lehet külön napot szentelj a nyújtásnak, de ahhoz is be kell melegíteni. 

Én azt gondolom, van.

Természetesen nem extrém mennyiségben. A felszívódás? Hát igen, az már kérdéses. Annak idején mikor beindult a Plussz M.országon, úgy rémlik mintha azt mondták volna,h azért jó ez a pezsgőtabletta, mert nemzetközi összehasonlításban remek a felszívódási aránya. 10-12% körül. Hm.

Ehhez képest a kapszuláknak ugye mindenképp jobb a felszívódása.

Leegyszerűsítve a dolgot, csekély ismeretemre alapozva, a következőket mondanám. A porc, a rregeteg folyadék mellett, 3 fő részből áll. A condrosulfidokból, glukozamidból, a harmadiknak nem tudom a nevét, de tudomásom szerint az utóbbi időkig injekciókban adták csak be. Valszeg első nekifutásra Condrosulf nevű gyógyszert írnak majd fel. 3 hónapos kúrára elég, egy évben csak két kúrát lehet csinálni. Szedtem, tulképpen nagy változást nem éreztem. Glukozamint a Dona nevű gyógyszer tartalmaz. Tapasztalatom nincs e téren. A harmadikat sem kaptam még.

Viszont, nem olyan régen megjelent a médiában reklámozott Proenzi 3 kapszula(jelzem van Proenzi pezsgőtabletta, glukozamin tartalmú, azt ittam a Condrosulf mellé), amelyben mind a három alkotó megvan. Húzós árral rendelkezik, 6 ruppó, de adnak egy masszázs krémet is hozzá. Tulképp panaszom nincs, csak megelőzés céljából szedem(öreg vagyok én máááá!!! :-))

Ha nekiállsz valamely kúrának, ne várj gyors eredményt! Lassú folyamat lesz, de nem is biztos ez fogja megoldani a panaszodat. De asszem ártani semmiképp nem árt, én javaslom! Mindenképp ellenőrzés mellett, mert az egyes alkotók arányait sem ismerem, nem tudok mit mondani róluk semmit. Ezért javaslom én a Proenzi 3-at, ha nem szedsz mellé mást. Táplálék kiegészítő. 

Hoppá Sepi! Bocs nem üzenni akartam:-))))

tehát Nyammm! Esetleg házhoz is szállítanak? Vagy a verseny-edzőpálya mellé? :-)))) 

Hosszú futás a Vértes aljában a Terv úton. Vaddisznó mama, vagy 6 malaccal. Persze tisztes távolból, a mama nagyon figyelt Jó volt nézni.

Félelem! A quadosok és a motocrossosok kezdik felfedezni a Vértest IS!!!

Uhhh! Maratonnal kezdeni?! Végül is nem baj, csak a versenyhangulatot nem érezted, de azt is le lehet kezelni menet közben. Hajrá!

Én azért javaslok előtte 30-35 kilis futást. Személy szerint én 2 héttel a maraton előtt futom, de lehet távolabbra is tenni.

Teljesen kuka vagyok a téli sportokhoz,ki is esik a látókörömből. Akkor lelkesedem neki, mikor a haverom mesél a sífutásairól a Vértesben. Egyszer el is mentünk, Várgesztesen lehet bérelni cuccot, bár eléggé leamortizált futólécei vannak, fél óra esés-kelés után elmentünk csúszkálni inkább:-))))

 De a gondolataim mélyén ott van a sífutás. Csak ugye némi hó is szükségeltetik hozzá:-)

Csaó!

Próbáld ki a Tata-Gorba-Tarján-Gyermely-Szomor-Bajna-Bajót-Nyerges-Lábatlan-Dunaszentmiklós- Szomód-Tata.

Nem biztos,h megvan 100, viszont van benne hullám, erősítésnek

Tavaly megpróbáltam fordítva. Nem jött be.:-((((

Fájt, görcsölt, a 30. km táján, a combom, kívül az izom, amivel gyorsítani kell. Tehát lassú futás a kerékpárhoz, lassú kerékpár a futáshoz már nem müxik:-(

Brigéciollal kapcsolatban érdekes dolgot mondasz. Az anyag elvileg az olajjal lép reakcióba, oldja. Közben mennyire "eszi"meg a fémet az olajagresszív anyag nem tudom.Ehhez azért komplett fémvizsgálati mérések kénének. Megpróbálok mh-en utánakérdezni, de én még hasonló jó tisztítóval nem találkoztam, mióta erősen csökkentették, kvázi betiltották(bár lehet kapni) a használatát.

A lánccsere koptatás igaz lehet. De nem arról van szó,h a lánccserével nem kopik a rendszer. Hanem arról,h amíg évi 5000 km-el egy lánccal mondjuk elmész 3 évet, 2 lánccal elmész 5 évet, míg a rendszert cserélni kell. Az idők természetesen csak becslések. 

Az ultraderm, valóban igen jól tünteti el a olajos dzsuvát. Egy hátránya van, eléggé kiszárítja a bőrt, lehet utána kenni bőven.

Én cserélem a láncokat, 2-őt, a levett láncot azonnal brigéciolba rakom.

A lánctisztító ketyerének hátránya,h eléggé összefröcsköli a tisztósfolyékony lánc a vázat, kereket. Utána meg aztat kell takarítani

Felteszem szétszedhető patentszemre gondolsz. A a patentszemet egymással szemben összenyomod, majd az egyiket jobbról, a másikat balról kihúzod. Lehet,h a rés egy kicsit szoros, ezért nehéz lesz összenyomni, valami vékonyabb "pofájú" fogó igen nagy segítségedre lesz.

Lehetett kapni, lánctisztító készüléket. Lehet,h még most is. Lapos dobozka, benne 3 kerek kefe, egy hajlított dróttal!? lehet a hátsó váltóra ráakasztani, összecsukni a dobozkát, amin keresztül megy a lánc, a keféken keresztül, benne a tisztító folyadék, és tekerni kell.Nagyon szépen megtisztítja önmagát.