Reggeli: kávé, pirítós, camamber, paradicsom

Ebéd: tészta paradicsomszósszal és sajttal (nem a klasszikus értelemben vett spagetti),  málnás joghurt

Uzsonna: sótlan földimogyoró

Vacsora: paradicsomos tészta

 

Reggeli: kávé, málnás péksüti

Ebéd: spenótos lazac leveles tésztában, citromos joghurt

Vacsora: ugyanezen lazac petrezselymes krumplival, egy pohár sangria

 

Hupsz, izé, a tiédet nem akartam belemásolni, na mindegy :)  

Szia,

szerintem fuss lassabban. Lásd pulzus-számlálós edzésmódszerek...

Nekem bevált, bár ez nem garancia :) De a tüdőd nem hajtod túl vele. Idővel, ahogy erősödsz, ugyanakkora lihegéssel is gyorsabb leszel :)

A válladra nincs ötletem. Nem sérültél meg ott? Csak futáskor fáj, vagy máskor is?

 

Szia,

hát igen, a lassan futás az én bajom :) Rövid távon nagyon jó vagyok, de ennyi. Ezért is kezdtem el most hosszabb távon futkározni, de még nagyon nehezen megy, hogy egy állandó, normális tempót tartsak, alig bírom visszafogni magam, hogy ne rohanjak, de ha rohanok, akkor meg öt percig se bírom... Ördögi kör :P De azért igyekszem.

A vállam mindig fáj, mert rosszul tartom magam, de rosszabb, amióta elkezdtem futni :S 

 

Sziasztok,

nekem az egyik legnagyobb problémám, hogy futás közben begörcsöl a bal vállam. Nem tudom, miért csak a bal, vagy hogy egyáltalán miért, mert szoktam bemelegíteni és próbálom nem görcsösen tartani, de valami kegyetlenül fáj. Mitől lehet?

A másik dolog, hogy amikor az izmaim még bőven bírnának tovább dolgozni, a tüdőm feladja a szolgálatot. Három év után most tettem le a cigit, rá tudok segíteni valahogy a tüdőm teljesítményére?

Köszi!