Ennyi, itt a vége!

Tökéletes lenne ... :)

Az nagyon meredek felvetés lenne, hogy legalább 1db módosítást lehessen végrehajtani a már publikált hozzászólásokban? Rendszerint hagyok bennük itt-ott 1-2 elütést, amit persze, csak utánna veszek észre ... :)

Emelt díjas sms-t meg nem fogunk kérni,

Pedig hááát ...

A másik lehetőség, mint a MapMyRun.com-on reklám hátán, reklám.

Mindkét eshetőség teljességgel akceptálható.

És akkor még a Bozót féle agilis írástudók is emelhetnék az oldal fényét,
heti 1-2 remekbeszabott fordítással-cikkel, némi honorációért cserébe.

Ha kilődözzük a reklámokat, akkor kezdhetjük küldözgetni az emeltdíjas esemeseket, hogy kedvenc oldalunk továbbra is elérhető legyen eme szent helyen. ;)

De ha nagyon zavar akkor használj Firefoxot,  és rakd föl hozzá az alábbi kiegészítőt:

Adblock Plus

Akkor én a 39-el nagyon edzett vagyok??? Jövőre mag már nem??? :DDD

Mennyivel egyszerűbb excelben matatni, mint itt kitölteni egy (akár) nem publikus edzésnaplót! :)))

Bár nekem van olyan kedves ismerősöm aki 10 perc alatt összdob egy komplett vásári térképet, ikonokkal feliratokkal utakkal, parkolókkal, miegymás, EXCELBEN, mert neki az úgy kézre esik! :DDD

Persze az én idegenkedésem oka az excel-acces párostól vélhetően még a shymphonis – clipper-es – dbase-es gyökereimben keresendő ... :)))

A kollegína bizonyára nem olvasta végig a témába vágó cikkeket a powerhikeren. :)))

... az aerob képességek fejlesztése az utazósebességünk emeléséért felelős alacsony terhelés mellett. Végső soron azt szeretnénk, hogy viszonylag alacsony pulzusszámmal, hosszú távon fenntartható terhelés mellett, minél gyorsabban haladjunk. Ezt rendszeres, lehetőleg mindennapos, 45-120 perces edzésekkel érhetjük el. Ne fussunk túl intenzíven, semmiképpen sem gyorsabban, mint a könnyű, beszélgetős tempó, a maratoni versenytempónk + 1 perc / kilométer, 70-75 %-os pulzus, 180 mínusz életkor pulzus vagy a max pulzus mínusz 50 (mindenki válassza ki a neki szimpatikus számítási módot :-). Lassúbbak lehetünk, ha úgy esik jól. Legtöbb kilométerünket így érdemes futni.

Házi feladat:

Petike 5éve fut, 180-as pulzussal n perc/km-t tesz meg, míg Ibolya 2éve fut de ugyanezt a tempót 130-as pulzus mellett tudja produkálni. Kérdés: melyikük képes adott mennyiségű szénhidrát tartalékkal messzebre futni?

Persze ez így nagyon sarkos. 

Azért csinél még furákat, ugye kikapcsoltuk a kalória számításta a user set-ben, ezután stopper oké.

Következő szaladás közben azon kapom a kedvest, hogy már megint rotációba jár az idő-kalória-átlag pulzus-mittomémi között. Erre (szaladás után) megnéztem mi újság a user set-ben, hát az aranyos visszaállította a súlyomat 20kg-ra.
Adatot pontosítom, kilép, most minden OK. Várjuk a fejleményeket. Vissza én már nem vihetem a hervisbe, sikeresen odavágtam az aszfalthoz, a múltkori perecnél ...

Nem baj, spori stesztel még 2-3 órát a hervisből, és én pedig a győztest felírom a télapónak a listára :)

Nem mondta senki, hogy nem jó. De ettől még mindig csak egy szutyok :DDD
Erről jut eszembe, írok majd róla egy töréstesztet, ugyanis már sikerült vele esnem egy szépet ...

Persze, hogyne, kikapcsoltam a kalóriszámlálót, és láss csodát, a stopper stopperel! :)
Persze így mostmár sehol sem láthatom a  max-átlag pulzusadatokat, de valamit, valamiért.

Egy kódolt óra ...
Karácsonyra felírom a listára ... :)  

Nagyon kíváncsi volnék, hogy ki milyen pulzus melett bír odarakni 5perces kilométereket? Én jelen pillanat 160 küröl tudom-tudnám rakni. Ha száznegyven alatt akarom akkor bizony 8-9 perc/km jön össze ... 

Nos szerintem ez a "kezdő program" valami olyasmi mint szőlőt metszeni a könyvből, egy vessző se áll úgy mint a képeken 
Én tavaly kezdtem újra (38 évesen), bringázással. Elég magas pulzusszámmal raktam a köröket, ezért bringa elrak, elkezd futni, tornázni. Az 5 kilométert 50 perc alatt futom le terepen, (A múltkor megelőzött néhány idős néni, a bolt felé sétáltak.) közben folyamatosan nyújtok-lazítok, (kötött vagyok mint a beton) a pulzusom nem engedem 125 fölé, viszont minden áldott reggel odarakom azt az 5-öst.  kezdő programból mindössze a 12 hetet tartom be, hétről-hétre emelve a tempót. Remélem mire megjön a tél sikerül megcsinálnom az 5km 25perc körüli idővel, 135-140-es pulzussal. Egyenlőre még alacsony tartományban kissé "nyomatékszegény" vagyok 

Egyem a szívét! Sírt nagyon?
Nah, most magyarázd meg neki. Ehh ...

A hétvégén lenulláztam az emésztőrendszerem, cirka 25 perc leforgása alatt. Senkinek sem kívánom. Ma már megmarad bennem a piritós kenyér, baró. A dolog pozitív oldaláról szemlélve a világot: tegnap végre kiolvashattam S. Baxter, A. C. Clarke: Az idő szeme című művét, és leadtam a maradék 50 dekámat. :DDD Már csak hétvégéig kell kicsit összevakarnom magam.

Spori!

http://www.kettlebell.hu/

;)

A futkosókat meg hagyd a manóba, ettől nem leszel 30 nap alatt szép, ügyes, gyors és erős! :)))

Közeleg a harmadika, nem gyűlnek a kilik arrrrrrrggggghhhh ...
Ma éjjeli futás lesz, ha törik, ha szakad!

Ez a hét is kezd alakulni, a változatossák kedvéért beteg a kutyám. Este nyolctól mostanáig nyírtam a bundáját, fürdettem. Most várom, hogy kicsit összekapja magát, hogy beadhassam neki a gyógyszereit. Futás már ma sem lesz. ehh ...

Mert ugye mínusz 20 fokot írunk, mikor is a brutál-olajos jégoldó egy fárdat sóhaj kíséretében fagy azonnal a szélvédőre,
vagy mikor a kutyapisa csilingelve fog talajt, a pára a szád előtt kemlény táblává áll össze, amire aztán kedvedre írhatsz üzit anyának, vagy mikor az orrodon át áramló levegő átalakul apró tűk millióivá ... 

... véletlenül beáll ruhástúl a zuhany alá??? :DDD 

Például minusz 20°C-ban is lehet edzeni, vizesre ázva. 

Ne már!

-18-nál nekem már a fizikai lét is problémát okoz, nem, hogy futni ... ssssszzzzzz ....

Ha megvan az esővédelem, írd meg légyszi, hogy milyen kabátot vettél, és főleg, hogy bevált-e! :)

Ápropó esőkabát-széldzseki kombó! Ki milyet használ???  

Ahhoz, hogy a cipőd szétázzon, nem kell zuhogó eső ...

Épp itt figyel az asztalon ez a izé, a neve: Kiwi aquastop impregnálószer,
ha végre hajlandó lesz meszáradni a cipőm, kipróbálom. Egyébként egy olcsó Nike XCelerator-t nyúzok,
ezt sűrű szövésű gyöngyvászonnal burkolták, lassan ázik át. Persze ha bocsolyába lépek ...

Sajnos nekem sincs jó esőkabátom (az ehavi beruházás egy polár felső lett ...) így tegnap este konkrétan rongyá áztam.
Szegény occsó szabadidőfelsőm 4 km-en át tartotta a frontot az esőben (keményen túlteljesítve az elvárásaimat), de visszafelé már nem tudott mit kezdeni a szemből hulló áldással, és a széllel, s átázott.
Amíg haza nem értem nem fáztam, átfűtöttem a nedves rucit.

Hosszabb távon természetesen én sem indulnék el ilyen időben normális szerelés nélkül,
mert ha megállsz, vagy lassítasz, véged.

Ez elég furcsa kifogás, én akkor is elázok, ha az idő egyébként száraz. :)))

Az esőt szeretem, amit útálok, az az ha a képembe fújja a jeges szél. brrr ...

Azt nem tudom, de ha ezt megcsinálod, akkor minden elismerésem a tiéd lesz! :DDD

Bár nekem van szerencsém személyesen is ismerni egy olyan embert, aki ettől meredekebb dolgokat is művelt már:

http://www.biciklivel.hu/afrika2006/
http://www.biciklivel.hu/himalaja2007/index.php

Pörgős ??? 

Ez megint csak relatív .

Az Ájronméden, verheti a dobot, tépheti a húrokat, sikoltozhat, nem pörget, max idegesít ...

Ami engem pörget (függetlenül az ütemtől):

RMB: Chakka-Chakka, Redemption, Spring
Kosmonova: Supernova, Ayla
Jean Michel Jarre: Tea&Teo, Fresh news, Beautiful agoni
Bean&Yanou: Rainbow of mine
Sash: Equador
Enigma: Damascus (volt, hogy végtelenítve 45 percen keresztül ment :DDD), télen gyakorlatilag bármelyik album jöhet.

Lírikus maszlag, főleg télen: 
Nox: Nem lesz több tánc (orrvérzésig, pléáne az ónodi úton futva, bringázva)
Ágnes Vanilla: József Atilla (ősszel, télen, elborulva)

Quimby:  (télen, elborulva)
Kispál és a borz (külön elmeállapot)
Dinnyés Józsi (közel a véghez :DDD), nagy kedvencem tőle a Hajnali ének (bár erre még nem próbáltam futni:DDD)

Egyébként mindenevő vagyok, 2 gigányi zenével jövök megyek. Rendkívül hangulatfüggő, 
hogy mi az a dallam, hangulat ami motivál.

Lóendben élek, igy 8-10 ezer forint között keresek fejlámpát.
Ki milyet használ, mit javasoltok? 

Egy cree ledes energizert néztem ki eddig.

(1 Cree LED, 2 piros  5mm LED, 80 lumen fényerő. 3 pozíció: szpot, piros, összes LED. Állítható lámpafej. Vízálló - IPX7 szabvány szerint (30percig 1 méter mélységig). 3 óra üzemidő.)

Pillanatnyilag egy 5 ledes, (700 forintos) noname lámpát nyúzok ... 

Nyugalmi állapotban is fáj?

Ha te mondod! Nekem ma is nagyon jól esett néhány ászana, attól függetlenül ;)

Séta közben nem kellene szúrnia, nem lehet valami idegpecsípődés, izomláz? Amin az intenzívebb mozgás enyhít?
Szoktál te bemelegíteni? A "lép ügy" inkább a hirtelen jött megerőltetésre jönn elő, a helytelen légzésritmus okozta rekeszizom problémák pedig az össze vissza kapkodott levegőtöl alakulhatnak ki.

OFF
A egy hipergyors anabolizmusú, endomorf példány vagy akkor igen. Bár nekünk földi halandóknak ehhez hónapokra van szükségünk. :))) Tudod, írtam is, hogy olvass kicsit utánna, itt ennyi okosság közreadásához szűkös a hely.
Még így is szét offoljuk ezt a fórumot. :)) De nagyon röviden és sakorsan fogalmazva, a nyüzüge szív és keringési rendszer komoly fejlődésen megy keresztül, minek hatására egységnyi idő alatt a rendszerbe pumpált vér mennyisége drasztikusan megnő (vérből ill. véralkotókból is több lesz). A keringési rendszer finomhangolódását követően (fejlődő perifériális keringés, kiterjedt hajszálér hálózat) a sejtekhez egyszerre (olyan ez mint a 32 bites prockó vs. 64 bites  :DDD) több vér, vagyis tápanyag érkezik, ott a manók bedobálják az tüzelőanyagot a kazánokba (mitokondriumok) ami aztán adja az ívet. :DDD Végeredményként 4.38-as kiliket kocogsz, beszélgetősen, miközben a szíved annyit ver mint most ... :))) Persze a fent leírtak bekövetkeztéhez nem árt időnként elmenni futni.

ON 
A torok-légcső gyulladás téma már közelebbi a fórum témához. :)) Nekem is ez az első telem amit végigfutok. Eleinte nagyon kellemetlenül esett a +7-8C is, ha belehúztam fájt a légcsövem. Majd 0C körül kénytelen voltam sálat venni, és lassítani (a sál alatt nem egy leányálom a lét, könnyen összelehet hozni némi oxigén adósságot). Ezért időnként kidugtam alóla az orrom és úgy szipákoltam a levegőt. A jéghideg levegő igen jó fék, csak akkora tempót enged aminél még nem kell túl mélyre slukkolni a levegőt. Érdekes módon az elémúlt 3 hét alatt hozzászoktam a hűvösebb levegőhöz, már nem pirosodik be tőle azonnal torkom. Ha mégis, akkor grapefruit+alma kombóval kezelgetem.  

Na igen, a Joci a következő akit megemlíthetnék, és a Kriszti, meg a többiek, azért vannak szépszámmal, nem olyan ritka madár errefelé az edzett ember. És ugyebár nekünk sincs egyébb dolgunk, mint edzeni és edzeni.

Persze a Joci külön klinikai kórkép, mert aki 22 kili után kezdi élvezni 72km után pedig csobban egy lazát a kádba...

Bocsi Joci, de ez számomra szállóigévé kezd vállni :)

Má mé? :DDD

Tudod! Csak ússz és evezz, ússz és evezz ...

Had szúrjam be (pusztán okulásként) ide, egyik kedves sportársunk mi nap publikált edzésének, egy-két lényegi részét:

Ma egy kicsit megpörgettem a motort.
Soxor csipogott a pulzusmérőm,hogy 145 fölött járok.

átlagos pulzus: 140 bpm

tempó: 00:04:38 p/km

És biztos nem kapkodta közben a levegőt ...  

Lehet , hogy a pulzusomnak az lenne jó, de az állóképességemnek szerintem az, ha normálisan futok.

Már bocsi, de elég ellentmondásos dolgokat írsz. Szerintem nézz utánna a következőknek:
Aerob állóképesség, alapozás, nyugalmi pulzus, maximális pulzus, aerob zsírégetés, aerob szénhidrátégetes, anaerob munka. Fordíts különös figyelmet az anaerob munka és az aerob állóképesség közötti összefüggés felismerésének.

És akkor még nem is emlegettük a gyors meg lassú izomsrotokat, szerepüket, működésüket, regenerálódásukat. Az anabolizmust meg a metabolizmust már ne is hozzuk bele a képbe. Én ismét csak azt tudom mondani, elég komplex egy történet ez, sem, hogy el lehetne intézni egy összetett mondattal.

Gyerekek, gyerekek!

Ezt próbálom elmogyorózni, magas pulzussal is lehet élni, sőtt, rövid távon eredményeket is lehet vele elérni!
Persze nálam ez egyéni aberráció, de én szerettem(20 éve) és szeretnék (1-2 év múlva) ultrákat futni, ehhez viszont elengedhetetlen hogy a lehető legalacsonyabb pulzusszám mellett is képes legyél teljesítményt leadni.

Az ember alaphelyzetben (lusta manus a tévé előtt) pazarlóan bánik az erőforrásaival, illetve
nagyon is ésszerűen, mindenből  (értsd ez alatt az egész gépezetet ott benn) csak annyit használ amennyit muszály.
Ha nem muszály, nincs mitokondrionális háttér, ebből kiindulva nincs semmi, az anyagcseréd alapjáraton van,
amit max. a marketingesek képesek mindenféle ökörséggel pörgetni :DDD.

Nos az edzettség is relatív, olvassátok végig a powerhiker összes cikkét, az már ad némi képet a dolog lényegi természetéről. Van ott szó az anyagcsréről, miegymásról. A pulzus egy olyan sok tényezős dolog amit nem lehet önnmagában értelmezni.

Persze vannak errefelé nálam sokkal összeszedettebb sporttársak is, akik ha erre tévednének, sokkal jobban meg tudnák világítani a bropléma hátterét mint én.  

1. Azt ne mond, hogy te már mérted! :) 
2. Ha van elég stressz, meló hajnalig, 20-25 óra alvásdeficit, akkor sajna összejön. ...a gép előtt ... Szerintem akkor is magas. 
3. Na ez egy ökörség! Honnan tudod, hogy le tudnál még ugyanannyit?
Az csak az ugyanannyi utolsó néhány percén dől el, mikor már futod, akkor meg már ... :DDD
4. Ha olyan a srác (nálam 186 a vége, 175-nél sem kapkodom a levegőt) 90%-on sem kapkodja, (haemoglobin miegymás).

1. Max. pulzusom kb. 3 féle számolásos módszer eredménye 186, az életkorom pedig 38év, elég vén ;). A hétvégén kellet volna futnom max. pulzust, de nem jött össze, a dombokat éjszaka kerülöm (kutyák).

2. Min. pulzusom tavaly decemberben olyan 70-90 között volt (borzalmas) ezért kezdtem újra sportolni (elkerülendő a tepsit)ezt is mérnem kellene (bemelegítésnél már rajtam van az óra, ma volt rajta 56-6, valahol alatta).

3. Persze, hogy tudnék gyorsabban is futni, de 174-es pulzus fölött már erősen szétesősen érzem magam, ehhez még nagyon sokat kell combosodnom :))).

4. Na ja, nekem is rendkívül kényelmes a 150-es pulzuson történő utazás, bár én épp a ma esti futásomon tapasztaltam, hogy egy perc/km visszavéve a tempómból, már nagyon kellemes pulzussal kocogok. (Itt jegyezném meg, hogy júliusban ehhez a pulzushoz 129-131 – 9-10perces kilik tartoztak! Most 7.30-as.)

A powerhikeren azt is írják, hogy ha beállsz egy viszonylag magas pulzusszámra akkor úgy maradsz, tudod mint chowder:

– Chowder: ááááááááááááááááááááááááááááá
– MungDaal: Jól van Chowder ehetsz süteményt!
– Chowder: ááááááááááááááááááááááááááááá
– MungDaal: Most mi van? Mondom ehetsz a sütiből!
– Chowder: ááááááááááááááááááááááááááááá
úgymaradtam ááááááááááááááááááááááááááá ...

Láttam itt is egy cikket Gyorsulni akarsz, lassíts! vagy mi.

Azért én bepróbálnék egy két 10 kilis kört a helyedben, vérlázító tempóban. :)
Nyugi, ma este a 7.30-as tempónál én is úgy éreztem, hogy szinte sétálok ...
Különben is, ki beszél ezen a szinten repülőfázisról? :DDD

Nézd, én pont annyira vagyok kezdő mint te. Talán annyi a különbség, (tudod, fizikális), hogy én egyrészt vénebb vagyok :DDD másrészt a kezdetek kezdetén sem rohantam neki a határnak (a térdeim nem hagyták, az ülő munka betett nekik). Olyan 120-128-as pulzussal kecmeregtem végig a 3-5kilométert. NEM FUTOTTAM, csak imitáltam a KOCOGÁST.
Mi több én még a mostani produktumomat sem nevezném futásnak (6.30perc/km) max. kocogásnak.

Arányaiban egy szinten lehetünk (pulzus ügyileg), épp ezért merem kijelenteni, hogy véleményem szerint kicsit sok neked az 175, akkor is ha a maxod 206, az én maxom 186 és az optimális futás közbeni pulzusom 132-138 hozzá tartozó tempó 5perc/kili lenne (álom, álom ...) ezzel már neki mernék menni egy maratonnak. 

Én úgy olvastam, hogy a kezdő magas pulzusod a lasssssú tempótól javul, igaz lassan (úgyhogy fékezgess csak bátran! :DDD). Az elejétől gyors kilik is hoznak javulást, tempóban, de mivel nyomatékszegények vagyunk :)) ehhez relatíve magas pulzos fog tartozni, és itt a pont. Nincs tovább, a hosszú futások lehetőségét elbukod, ha már az elejétől a szénhidrát készleteidet dézsmálod. Persze ezt itt meglehetősen sarkítva, egyszerűsítve írtam le, de nekem az jött le, hogy fuss lassan, lehetőleg nagyon sűrűn, előbb keveseket majd nagyon sokat.  

A tempót hegyezgetni pedig ráérsz, ha már megvannak az aerob alapok úgy 20-30 hét múlva (addigra már melegebb is lesz :DDD)

ÉÉÉÉÉS itt vagyunk a kályhánál! Az aerob zsírégető tartományod közepén lavírozva (mennyi a minimum pulzusod?) semmiféle problémát nem jelenthet a légzéssel (úgy is jön a zima, sál alatt meg igen nehéz nagyokat szuszogni)! Itt még gyönyörűen működik az orron be-orron ki, miközben a Dekameront, vagy a Szökés az Ólombörtönbőlt hallgatod nagy átéléssel, nem pedig a légzésedet figyelgeted.) 

De nem szaporítom tovább szót (ezeket olvasgasd végig, nekem sokat segített)!

http://www.freeweb.hu/powerhiker/edzestervek.htm  

http://www.freeweb.hu/powerhiker/

de pl 170-en abszolút nem gond ...

Ebben egészen biztos vagy? Mondjuk nekem 186 körül mocorog a max pulzusom, és 132-142 lenne az optimum (valahol errefelé van az aerob zsírégető zónám felső határa. Persze én is gond nélkül rakom neki akár 10km-en keresztül is a 155-öt, de ettől a tempótól igen gyorsan elfogy a delej ...

Persze kérdés, hogy mi a cél, ha örökké 5-10 kiliket akarsz futni, akkor valóban nem gond az üzemanyagpazarlós, alsó tartományban meglehetősen nyomatékszegény üzemmód... :)))

És akkor még egy szót sem szóltam a fizikális alapokról ...

Orron be-szájon ki, nekem ez még olyan 80-85%-on is kényelmesem megy, csak mélyebbre szívom az ájert.
Igaz, engem meglehetősen méretes légbeömlőkkel áldott meg az ég, és olyan tempót aminél már kegyelemért kellett könyörögnöm, csak bringával sikerült előadnom. Épp ezért kezdtem futni, hogy bírjam a bringázást, de így maradtam :DDD 

El tudok képzelni olyan pozitúrát amikor a lányok örömmel vennék, de tartok tőle, hogy ez nem az ... :DDD

Ez egy 100 pontos felismerés!! :DDD

Grat! ;)