Nem biztos, hogy gépház téma, de jobb híjján talán nem nagy baj:

Láttam pár képen edzésonline.hu-s pólót, hogyan lehetne szert tenni egy becses darabra?

Szia, szerintem pont a minap volt hasonló kérdés, vagy legalábbis nagyon hasonló. A válasz - egyelőre - az, hogy nem lehet sajnos így keresni.

(itt jegyezném meg, hogy szerintem nem vészesen nehéz megoldani, ha kell, szívesen felajánlom html/php/mysql ismereteimet és szabadidőmet hozzá :) )

Szerintem a legegyszerűbb, ha nyitsz egy topicot a fórumban, és futótársakat keresel. Egyébként hol szoktál futni?

Sziasztok!

Előszöris gratula az oldalhoz, rendkívül hasznos! Nagyon jó dolgok vannak rajta. Szóval csak a finomítások miatt lenne pár dolog.

Az első a napi kalória-szükséglet kalkulátor. Egyrészt nem működik a férfi-nő beállítás szétválasztása, nem veszi figyelembe a nemet (megnéztem a kódot, rossz a feltétel az egyik függvényben). Másrészről szerintem túl alacsonyra veszi az alap energiafelhasználást. Nekem pl. 2200-2400 kcal az irányadó a legtöbb kalkulátor szerint, mindenféle plusz sportolás nélkül. Ha hozzáveszek heti kb. 35 km futást, az napi kb. 500 kcal többlet, vagyis kb. 2800 összesen. Az itteni kalkulátor 2100-at mutat. (ha kiveszem a képletetekből a futás miatti korrekciót, 1700 kcal jön ki, amiben sok dolog nincs benne szerintem) Amennyiben szerintetek mégis jó, akkor át kell értékelnem a saját dolgaimat ehhez igazítva

A másik inkább kérdés jellegű dolog.

A felhasznált kalóriamennyiség nem függ a sebességtől. Úgy gondolom, hogy a gyorsabb tempó energiapazarlóbb mozgás, mint a lassabb. Tehát ugyanazt a távot sétálva és versenytempóban megtéve más eredményt kellene kapni. Vagy tévedek? Borul valahol a "logikám"?

Előre is köszi!

culoka:

mértél is már max. pulzust? Nálam a számításoshoz képest közel 20-szal több a gyakorlatban...

Én úgy vagyok vele, hogy inkább egy picit gyorsabban fussak, mint lassabban az "előírt" szinthez képest. Az izmokra az jobban hat. DE! Hosszútávon kell gondolkodni, tehát semmiképp nem jó, ha fullasztó a futás, vagy hamar elfáradsz, pláne nem, ha fájdalmat okoz az izületeknél. Ez az edzettségtől és a testsúlytól függ.

Amondó vagyok, fuss úgy, ahogy jól esik, amivel hosszabb távokat is meg bírsz tenni, és akár minden nap, vagy 4-5 alkalommal egy héten, mindenféle fájdalom nélkül. Saját tapasztalatból mondom én is: a legkisebb fájdalomra is figyelni kell, nehogy komoly sérülés legyen.

Ahogy valaki említette már: ha még éppen tudsz (vagy tudnál) beszélni futás közben, az pulzusmérő óra nélkülis jól jelzi a hatékony futást. Természetesen a 60-70-75%-os, vagy akármennyire belőtt határok nem merevek. Tehát egyrészt egyéntől függően változik, és nem az van, hogy 70%-on max zsírégetés, 71%-on meg semmi :)

Lényeg a kitartás és a hosszútávú, türelmes szemlélet. Sok sikert és kitartást hozzá!

Nálam pár hét alatt komoly hatása volt. (régen futottam, de kimaradt vagy 10 év, meg feljött nem kis súly...)

Kb. 8 perces km-eket diktált a pulzusom. 3-4 hét alatt ez 6 perc alá ment, ugyanazzal a pulzussávval.

Nálam az elméleti és gyakorlati max pulzus jelentősen eltér. papíron 190, mérés alapján kb. 210...

Szóval türelem és kitartás. Ma már 50 perc a 10km, és a Cooper 3000 méter.

ma sikerült betörnöm 1:40 alá. 1:39:31. Erdei pályán, saccra 3-400 méter szintkülönbség, föld-kavics-homok a talaj.

a végeredmény nem rossz, de az utolsó 5km-re meghaltam. Addig a 4:30-as km-átlagot tudtam tartani, a végén 5:10-5:20, de bennevolt, hogy nem is tudom végigfutni... hát igen, szokni kell a távot, és nyomni a résztávokat, tempókat stb. ma már volt frissítő is közben, ez volt az első alkalom, hogy futás közben ittam. mit mondjak, nem egyszerű dolog.

legközelebb betonon (aszfalton) és ennél valamivel síkabb területen próbálkozom javítani. addig talán csökken a súlyfelesleges is :)

hát, igyekszem majd :) (ha nem jön közbe semmi, akkor novemberben Siófokon)

azért vagy 20 percre vagyok attól a határtól, ahonnan a "komoly" idők jönnek. Persze nagy jelentősége nincs, a futás önmagában jó dolog. :)

új egyéni rekordok, részeredményként 12km-en: 5km: 21:00, 10km: 43:34, 12km: 52:42...

(a második ötösön még van mit javítani...)

Én is ott vettem. Pár ezer volt. Nekem is megfelel. Egyetlen pici bajom van vele, de nem vészes annyira az sem, hogy stopperként minimálisat tud, mert sajnos nem tárol egyetlen részidőt sem... Na mindegy, ezzel a memóriámat fejlesztem legalább :)

Mikor futhatsz először? Ma? Remélem, jól esik majd! :)

hidd el, megértelek! amikor sérülés miatt ki kellett hagynom 1 hetet, az maga volt a pokol. Pedig néhány hónappal ezelőtt még el sem tudtam képzelni, hogy jó érzés futni, sportolni. De pár hét alatt függő lettem.

Igen, elvonási tünetek. De úgy vagyok vele, hogy a sport, a futás sokmindenre tanít. Többek között arra, hogy fel kell dolgozni a róla való ideiglenes lemondást is. Lebegjen az a cél a szemed előtt, hogy pár nap múlva futhatsz. Kipihent leszel, most a sérülésveszély miatt nem szabad. Pihenten meg olyan jól fog esni a verseny, hogy az csuda! :)

Sokmindent lehet olvasni, de a dolgok - ahogy írtad is - nagyrészt fejben dőlnek el. Sétálj egyet, az is sokat segít. Egy kis torna ilyesmi. Persze csak óvatosan. Az pedig nem igaz, hogy nem mozogsz rendesen, hiszen most a gyógyszerek miatt az a rendes, amit teszel (nem mozogsz sokat). Egy nagyobb verseny előtt amúgysem árt szerintem visszafogni picit.

Másrészt ahogy a kondíció, állóképesség megszerzése hosszú idő alatt és kemény munkával lehetséges csak, 1-2 hét kiesésnek sem lesz maradandó hatása. Ellentétben egy sérüléssel. Szóval ne csüggedj, jó lesz! :)

én nem vagyok szakértő, de ha az utolsó héten pihensz, nem hiszem hogy árt.

én a helyedben mondjuk sétálnék pár órát, hogy legyen mozgás, de óvatosan.

a gyógyszerek (mellék)hatása nem lesz veszélyes Neked a versenyen? Vagy addigra kiürül?

Azokhoz lenne kérdésem, akik már futottak Nike félmaratont BP-en. Mennyire tiszta a levegő a futás alatt? Mennyire "veszélyes" ekkor futni a városban? Kb. ez tart vissza minket, hogy induljunk rajta. Előre is köszi a válaszokat!

Köszi a segítséget! Tegnap igyekeztem csak arra figyelni, hogy ne sarokra érkezzek, hanem amennyire lehetséges, előrébb. Figyeltem a hangokra is. Az előre érkezésnél elvileg előről hátrafelé gördül a talp (mármint így ér hozzá), a sarkon futásnál pedig hátulról előre. (ugye? :) )

Nekem valahol a kettő között sikerült. Kb. a talpam közepén sikerült talajt fogni, kb. a talp középső harmadával. Hol annak az első felén, ekkor picit hátrafelé gördülve fogtam talajt, de volt, hogy a középső harmad hátső részével (ez a talp külső éle volt egyébként), ekkor viszont előrefelé gördült kicsit, de végülis a sark is leért valahogy. Csendesnek viszonylag csendes volt. (a néha kavicsos talaj miatt persze nem voltam teljesen hangtalan)

Próbáltam a súlypontot is kicsit lejjebb vinni. Bár tegnap csak rövid futás volt, de tény, hogy ma egyáltalán nem érzek a térdemben semmit (már tegnap sem). Mondjuk fájni eddig sem fájt, inkább csak olyan kellemes fáradtság érzet volt, de hosszú távon ki tudja mi lett volna abból. Most a vádlim érzem. Nem fáj, hanem enyhe izomláz. Gondolom teljesen más izomcsoportokat használtam.

Amin változtattam még a korábbiakhoz képest, hogy amikor a talajt elhagyta a lábam, igazából csak combból emeltem meg eddig, minimális elrugaszkodás (kb. mintha gólyalábakon lépkednék), most lábfejjel is teszek egy lökő mozdulatot, ez kb. 1-1.5 perccel gyorsított, ugyanakkora pulzus mellett. Régen (kb. 15 évvel ezelőtt) gőzöm sincs hogyan futottam, nem tanítottak, csak futni kellett. Akkor jól ment (Cooper kb. 3200-3300m). Csak már nem emlékszem, hogy milyen volt a technika. Ösztönből ment. Gyanítom lehetett volna még mit finomítani rajta :) 

Egyébként amióta a pulzusom figyelem, élvezem a futást. (kb. 2 hete tart) Előtte azért indultam csak el, mert tudtam, hogy jót tesz, főleg hosszú távon az egészség miatt, meg amikor lefutottam a távot, jó érzés volt teljesíteni. Most, hogy lassítottam, és a sebesség fejlesztésében is hosszútávon gondolkodok, nemhogy futni jó, alig várom, hogy mehessek újra :) A bő 10 év kihagyás (és súlyfeleslegem) ellenére a haladóknak szóló 12 hetes versenyfelkészítő programot csinálom (bár nem cél egy félmaratoni indulás, bár a véletlen úgy hozta, hogy pont a Nike félmaraton idejére időzít ez az edzésterv... lehet, hogy jel :) ). Viszont nem érzem megterhelőnek, sőt, néha egy picit felül is teljesítem (1-2 km-rel).

Már csak ezért is örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra. Sokat tanultam itt, és az edzésnapló visz egy kis szervezettséget is az egészbe :) (ezúton is köszönet a fejlesztőknek)

Szia,

köszönöm a választ, átolvasom! :-)

Sziasztok!

 A következő lenne a kérdésem:

mi a fontosabb egy újrakezdő futó számára:

- az "előírt" pulzustartomány betartása

- helyes (kényelmes, hatékony) technika 

ha alapvetően hosszútávú céljaim vannak. Azért kérdezem, mert ha be szeretném tartani a pulzustartományt, akkor nem tudok a hatékony technikával futni, főleg azért, mert nem sík terepen futok, és egymás után jönnek a kisebb-nagyobb emelkedők (és persze lejtők), amik miatt gondolom a síkhoz képest is magasabb a pulzus.

Mit tanácsoltok?

Ehhez kapcsolódó kérdés: kétféle alaptechnikáról olvastam. az egyik a sarokra érkezés, a másik a talp első felére való érkezés. Szerintetek melyik technika a jobb (egészségesebb)? Eddig úgy futottam, hogy a sarkamra érkeztem, lehet, velem van a baj, de nem nagyon megy úgy, hogy előre érkezzek. 

Előre is köszönöm a válaszokat!

Fokozatosság... Ez tényleg nagyon fontos. 1-2 alkalom nem elegendő felmérni, hogy mit bír a szervezeted, főleg az izületek. Ahogy más is írta: séta, gyaloglás, lassú kevés kocogás, bele-bele sétálva, aztán ha 6-8 alkalom után sem érzel gondot, akkor fokozatosan lehet növelni a távot, a tempót, a belesétálásokat csökkenteni.

Szerintem a séta és az óvatos kocogás nem árthat. De az első rossz jelnél vegyél vissza!

Szerintem ez egyéni adottságoktól (pl. izomzat) is függ.

A veszélyforrások:

- ha a fölös súly nagy része a hason van, akkor károsodhatnak a szövetek

- izületek nagy terhelése

- szív- és vérkeringési gondok.

Fokozatosan lehet haladni, és meglátod, mennyire bírod: séta, gyaloglás (gyors séta), kocogás, futás. Fokozatosan növelve a távot. Figyeld a pulzusodat! De megfelelő étrenddel és az általad írt sportolással megcsinálható márciusig 20-25 kg. (komolyabb és kitartóbb munkával akár több is)

szerintem

Nem, nem volt csípésem.

De jobban utánaolvasva elég sok tünet utalhat a túledzésre: levertség, fáradtság, kedvetlenség, sportteljesítmény csökkenése, szapora szívverés stb.

Szia,

köszi a linket. Elég sok tünet megvan nálam is. Ezekszerint túledzés. Nem hittem volna. Hallottam már róla természetesen, de nem gondoltam volna, hogy ez engem is utólér, illetve ilyen hatása van. Akkor nem marad más hátra, mint pihenés...

Szerinted/szerintetek más sportot is kerülni kell? Pl. korcsolya, kerékpár (egyik sem túl intenzíven persze)

Elvileg hétvégén lesz Spar minimaraton (7km), illetve a tervek között szerepel a siófoki félmaraton. Le kellene tennem ezekről?

Sziasztok,

nekem az a gondom, hogy hirtelen nagyon visszaesett a futóteljesítményem. A pulzusom ugyanolyan tempónál kb. 20-30 leütéssel növekedett, kb. harmad- negyedakkora távon elfáradok, kellemetlen lett a futás. Ez egyik hétről a másikra jött. Kb. 1 hónappal ezelőtt. Gondoltam, talán csak egy fáradt vagyok. Visszavettem a futásból, de nem nagyon segítetett. Se fizikálisan, se mentálisan nem kívántam a futást (féltem az újabb kudarctól, hogy nem javul a dolog). Próbálkozom, de 3-4 km után alig élek, a szívem 200-al ver, pedig nem megyek nagy tempót (4:30-5:00).  Előtte 4:00-s tempónál is alig ment 170-180 fölé... Szerintetek?

Lajhára: nekem picit talán magasabban, a bokámhoz közelebb jött elő fájdalom, szintén egy hosszabb (félmaraton) futás után. Én a túl szorosra húzott cipőfűzőre és a megerőltetésre gyanakszom, ami egy kisebb gyulladást okozhatott. Pihentettem, de néha még mindig érzem.

Teljesen megértelek. Én is alig bírtam visszafogni magam az elején. Bevallom, elég szkeptikus voltam. Nem igazán hittem el, hogy gyorsulni fogok, a pulzusom szintentartása mellett. De gondoltam nincs veszítenivalóm, kipróbálom. Már 1 hét után éreztem a változást. Már a futást önmagában élveztem, nemcsak a végét, hogy "igen, megcsináltam". Kb. másfél hónap alatt 8-ról 5.5-6 perc/km-re gyorsultam, úgy, hogy nem fáradtam ki. Persze még bőven van mit fejlődni, de ezt is hatalmas dolognak érzem :)

Szóval: türelem, türelem, türelem. Ha jót akarsz magadnak, akkor nem vársz el hirtelen nagy eredményt, különben csak a kedved veszíted el. Kitartás! :-)

Szia,

szerintem fuss lassabban. Lásd pulzus-számlálós edzésmódszerek...

Nekem bevált, bár ez nem garancia :) De a tüdőd nem hajtod túl vele. Idővel, ahogy erősödsz, ugyanakkora lihegéssel is gyorsabb leszel :)

A válladra nincs ötletem. Nem sérültél meg ott? Csak futáskor fáj, vagy máskor is?

Előtte egy csapatépítő, bemelegítő kisebb túra? :)

Egyszer tekertem 100km fölött, de az is több éve volt hehe...

Nagy gratuláció a teljesítésért!

Jók lettek a képek is. Azok a napfényben fürdőző és büszke tekintetek :)))

Öööö, bocsánatot kívánok! Nem, félreírtam, ez NEM AMATŐR táv! :)

Profi kategória! Szóval ne veszítsd el a lelkesedést! :P

Én azt gondoltam, hogy nem is nagyon lesz ilyen korlát, vagy legalábbis elég tág időt hagynak (mondjuk 1 órát), mert ezt a távot szerintem alapvetően kedvcsinálónak, lelkes amatőröknek szánják, amit akár sétálva is lehet teljesíteni. Persze ez csak az én véleményem :)

Egyébként a káposztási tempóddal nem lesz gond szerintem, az bőven elég lesz itt is :)