Sziasztok

 Gyorsúszás bukófordulót szeretném megtanulni, milyen rávezető gyakorlat van vagy milyen módszerrel oktatják ezt ? Leírás, ábra magyarázat minden sokat segítene. Víziszonyom nincs úszni tudok ; )

üdv

Megérkeztek a pólók, köszönöm!

Kicsit úgy vagyok vele mint a bicegős orvos a sorozatban mikor lángnyelvekkel díszített botot vesz magának : "gyorsabbnak látszom benne" 

Sziasztok !

 Nagyon új vagyok még, pár hete rögzítem csak ide a futásaimat de a póló nagyon tetszik. Nem tudom hogy álltok jelenleg a "készlettel" de én szeretnék egy L (Zizze) és egy XL (PeterGilmore) méretűt.  Ha aktuális lehet a dolog akkor megy a cím privátban.

üdv

PeterGilmore

Ha vizes meztelen talppal rálépsz egy újságpapírra akkor hamar kiderül milyen is a lábad nagy vonalakban. Ha a sarkad és a lábujjaid között a lábboltozatod szinte teljes szélességében nyomot hagy akkor lúdtalpas (prolonáló) a lábad ha nagyon vékony csík van csak a lábad külső szélén akkor szublimáló ha olyan közepes akkor semleges.

Nagyobb súlynál stabilabb cipőket szoktak javasolni pláne ha prolonáló, nekem is ilyen van. Én felpróbáltam jó sokat és ami megfelelt azt megrendeltem gyarló módon az e-bay-ről. Saucony ProGrid Hurricane 9  17.700 Ft-ra jött ki mindenestől és 6 nap alatt itt volt. Persze jelen esetben a gari nem érvényesíthető könnyen az usa-ból de ezt a kockázatot vállaltam.

Nálam a lúdtalp miatt komoly térdfájások voltak nagyobb terhelésnél.

üdv

Pont most van a hírek között a Nyúlcipőbolt mint lehetőség hogy megnézesd a lábadat hogy pontosan milyen típusú cipő lenne neked a legjobb. Itt valószínűleg mindenki azt tanácsolná hogy direkt futócipőben edzél és hidd el ég és föld.

http://powerhiker.fw.hu/  itt meg találsz sok érdekeset pl cipőkről is és az edzésonline-on is volt több írás a témában.

Galoca

 Én is mázsa környékéről indultam és a maffetone tényleg nagyon jó kezdetnek (mondjuk én legalább egy évet akarok kizárólag így "edzeni" :). Semmiképpen se az intenzitást vagy az adott táv minél rövidebb lefutását erőltesd, helyette inkább a futással eltöltött időt vagy a gyakoribb alkalmakat.

Ahogy mennek le a kilók, szoknak hozzá az ízületek és izmok egyre könnyebben megy majd és ha kitűzöl magadnak egy pár hónapra egy viszonylag szolid célt (lefutandó távot) és azt leosztod a tervezett alkalmakkal akkor már kész is az edzésterv hogy mikor mennyit emelj az adagon. Amíg nincs pulzusmérőd addig jó az is ha olyan iramot futsz ahol még levegőkapkodás nélkül tudsz beszélgetni és el tudsz gondolkodni közben.

Ha elkap a futódrog akkor úgyis inkább túlvállalod magad és várod a következő alkalmat amikor futhatsz megint :), vigyázz a megerőltetéssel mert szerintem az elején majd mindenki leamortizálja magát pár napra, hétre .

üdv

Én is "kocafutóból" hobbifutóvá alakulok lassan ezzel a módszerrel. Lépkedem a lépcsőfokokat pulzusmérő, futócipő, futózokni lassan egész futó látvány leszek:).

Augusztus (kb 2 éve futkosok) elejéig olyanokat futottam hogy 6*650m kör itt a kis falunkban egy alig forgalmas útvonalon. A legjobb időm a 6 körösön 19 percen belüli volt, akkoriban az volt a lényeg hogy egy kicsit mindig fussak jobb időt. Nemrégiben aztán elkezdtem utánaolvasgatni és rábukkantam erre az edzésmódszerre. Mivel igazából egészségmegőrzés, kikapcsolódás a cél nekem nagyon bejött, igaz elég humoros battyogásnak tűnt elsőre a 143 max pulzusos zóna. Jelenleg 6,5 perc környéki km-eket futok kb egy hónapja kezdtem és tavaszig mindenféleképpen maradok ennél. Kimondottan kellemes tempó jókat bambulok közben, igaz kicsit elgaloppíroztam magam ami a távot illeti mert a szokásos majdnem 4 km után 11-t futottam párszor, igaz ebben a kényelmes tempóban. Mindenféle ízületi és izomfájdalmakkal hálálta meg a  szervezetem a túlzott lelkesedést :)

Most az arany középúton próbálkozom 7km-t futok heti 2-3 szor, de jobb volna legalább minden másnap. Dolgozom rajt, remélem a lábaim is "támogatnak"..Mázsán túlról indult kollégáknak üdvözletem küldöm ;) ismerem az érzést. Lassan lehet Maffetone klub.