Reggeli: futás elött 2 evőkanál tejberizs.

Ebéd: Zöldség leves, rántott csirkeszárny rizibizivel csemege uborkával.

Uzsonna:6 db sajtos pogácsa.

Vacsora:  zöldtea édesitő szerrel citrommal. 

 

Regeli:-

10 órai :futás után 1 kiss tányár tejberizs

Ebéd    : Egész kicsi menyiségben sült hurka, sült kolbász  rizibizivel, cékla.

Vacsora: Sajátsütésű, rozsos magvas kenyér, egészkicsi menyiségben füstölt szalona fehér paprikával ,turóval. 

 

Regeli: futás, 3 evőkanál tejberizs mazsolával.

Ebéd: paradicsom leves, birkapörkölt törtkrumplival , sanyusággal .

 

Ebéd: Málygombócleves, töltött fasért, krumpli fözelék.  

Reggeli az nem volt helyete futás. utánna egy kiss tálka tejberizs. Ebéd: gujás leves, rakott rizs. Uzsira 1 db savanyukáposztával töltött paprika egy kicsit csipős. Vacsora:tojásrántotta  

Tegnap esti vacsora: Tejberizs

Reggeli: 1 narancs

Ebéd: Tasakos gyors leves, bórsostokány tésztával, Levezetés 1 kapucsinó édesítő szerrel.

 

Ebéd:tyukhúsleves föthússal, töltöt káposzta, mákos rétes.  

Na megvolt a vacsora is. Egy kicsit majdnem későn. 1 szelet teljes kiörlésű kenyér ,saját sűtésű. Rakot hús, visszafogott menyiségben. 1-2dkg reszelt edámi sajt. Vegyes vágott(savanyuság).2 pohár zöld tea édesítő szerrel , mézel és citromlével.Nagyon finom volt. :)  

Ebéd: Hagymaleves, sült pulyka szárny, tejfölös törtkrumpli, savanyitott káposztával töltött almapaprika.  

Kezdem én az elején. Ma futás után 2 evökanál tejbe rizst ettem. Eddig 3-4 evökanál volt de a tul súlyom végett még ezzel is vigyáznom kell, ezért vissza vettem belőlle. Egyébként az én diétámat az vitte sikkerre, hogy napi egyszeri fő étkezés volt, az ebéd. Reggelire és vacsorára joghurtott ettem. A Kenyerett , zsirt, és tésztát teljesen elhagytam.Elöször jo nagy adag ebédeket ettem. Később sikerült a menyiségét is lejjebb vinem, és ekkor nagy nehezen 1 hónap után elindult a fogyás. Ahogy megtanultam mértékkel enni havi 1-2 kg -tol szabadultam meg, pár hónap mulva vissza jöttek a már mértéktartó reggelik és vacsorák amik nagyon kevésnek tünek .Jelenleg még mindig van 14 kg plusz súlyom, de remélem a nyáron ezen is sikerűl majd túl adnom.  93 kg-rol indultam most 75 és 78 körül ingadozik a súlyom. Probáltam mindenféle egészséges étkezést. A Családom ezt nem fogadta el.Csak a menyiség csökentése vezetett sikerhez.Egyébb drasztikus változtatások szihikailag nagyon megviseltek és ezeket a módszereket gyorsan feladtam. Ismerőseim azt mondják már nagyon sovány vagyok , kövéren jobban néztem ki. Kérdés ,fontos -e hogy elérjem az ideális testsúlyomat? Ugyérzem hogy ha gyorsabb tempót akarok elérni a futásban,  akkor igen is fontos. De egyébként nem érzem fontosnak, most elég jol érzem magam a bőrömben. :) Légyszives irjátok le mi volt ma regelire, 10 óraira, ebédre, uzsonára, vacsorára esetleg vacsora után és mit szoktatok fogyasztani edzés után, hátha igy mi is okosabbak leszünk.Elöre is köszönöm mindenkinek és sok sikert kivánok mindenkinek az edzéseihez és a diétájához. Hajrá! Hajrá Hajrá!