1000 km futva

Köszi a tanácsokat! Egyenlőre a tempót csökkentem, most már nem zavar ha 6:00 - 6:15 közötti hosszú futásokat tolok. Így megoldódni látszódnak a problémáim, úgy érzem eddig elszaladtam a tempót.

Köszönöm a választ!

Sajnos úszni nem tudok :(. Lehet megpróbálom kiszedni a legrövidebb szombati futást a heti négyből, hogy több idő jusson a regenerációra a vasárnapi hosszúra. Viszont akkor nem fog hiányozni a szombati átmozgatás?

Amikor elkezdtem ezt a felkészülést még nem gondoltam, hogy ilyen összetett dolog a hosszútáv futás. Vagy csak túl mereven ragaszkodom a tervekhez ?!... :)

Sziasztok!

A 2013 SPAR maraton lesz az első maratonom. 1,5 éve futok, december 6.-án kezdtem el a BSI 42 hetes maratoni felkészítő edzéstervét. 2012 óta futottam 4 félmaratont versenyen - a többit vasárnapi hosszúval az edzésterv szerint. A legjobb fm idő (vivicita1013): 1:56:07.A következő két hetem edzésterve: 10 12(6x1) 5 25, 12 10(10x0,5) 10 20. Szóval heti 50 km körül futok mostanában. A tervem 6 perc/km tempóban teljesített maraton.
A kérdéseim a következők lennének:
1. Ti mit használtok táplálék kiegészítőnek egy ilyen felkészülés alatt?
2. Hétvégi hosszú futások alatt használtok szénhidrát géleket, vagy más energia pótlást? (nem mezei iso italra gondolok)
3. Mit tesztek a folyamatos láb, hát fáradtság ellen? Masszázsra nincs felesleges anyagi tőkém, kihagyás/pihenő hetet nem akarok.
4. Akkora étvágyam van a rendszeres futás miatt (de nem hízok), hogy pl egy zacskó tésztát magam meg tudok enni egy este. Ez normális?

Előre is köszi a tanácsokat!

Joe