Háát, Én nem vagyok a nagy súlycsoportban és csak a tapasztalataimat tudom leírni, de hátha segít valamiben.

Tehát, ha le akarok dobni 2-3 kilót (74-ről 70 kIló felé), akkor csak viszafogom a kajálást a folyamatos edzések mellett. Annyit eszem, hogy ne legyek éhes és ne érezzem, hogy hú de jól laktam - egyébként nem válogatom meg hogy miből (persze ha erre is figyelsz, mégjobb lehet). Ezek mellet Én reggel edzem éhgyomorra és utánna sem viszek be 1-2 óráig szilárd táplálékot, csak folyadékot. (A derekam körüli kis úszógimikat nyomtam már le így).

Azt figyeltem még meg, hogy leginkább hosszú úszások után érzem azt mintha órákig zsírt égetnék. A futás és kerékpár után nem annyira. Egyébként az alacsonyabb, megfelelő pulzustartományban végzett edzésnek lehet értelme szerintem. A kerékpározásnál még a pedálfordulatnak is lehet jelentősége (magasabb forulatszám).

Ja, és  kevés alvás (6 óra) az edzések mellett. ;-)

 

Köszi mindenkinek a hozzászólást!

Pen, én azt találtam ki, hogy előre meghatározok egy napi max kcal bevitelt, így előre be lesz állítva, egy alap rendszer, mondjuk az alapanyagcserém 2500 körüli, akkor eszek 2000-2500kcal-t és ezt próbálom 4-5 étkezéssel. Tehát ezzel fixálva van az, hogy elméletileg nem szedek föl pluszokat és az e fölött végzett sport már csak lefelé viheti a fölöslegemet ami az említett célzónában napi 4-5óra edzés,ööö, inkább sétabringázás :) Tegnap volt egy műszaki probléma, de amennyit mentem 20km-t 70%kal, mintha otthon ültem volna, figyelni kellett, hogy lassan menjek.

Ez mondjuk nem baj, mármint hogy számomra abszolut nem jelent megterherlést ez az edzésforma? Vagy csak én gondolkozok rosszul, hogy azt hiszem, hogy mindig meg kell feszülni? Az én edzettségi szintemen is működhet így a zsírégetés? Mert ha így tényleg le lehet adni a kilókat, akkor végképp nem értem a sok otthon a tévé előtt ülő lusta disznót, aki nem képes megemelni a valagát és sír hogy nem tud fogyni. Este frissítem a naplóm, ma behozom a tegnapi lemaradást!

 

Szakértőnek nem gondolom magam, de azért javasolnék valamit: Kiindulásnak egy precízen vezetett étkezési napló jó ötlet lehet. Ebből kiderül, pontosan mennyit és mikor eszel és iszol, kibuknak a rossz szokások, az esetleg feleslegesen bevitt kalóriák és a hiányzó elemek is. Az étkezési naplóval párhuzamosan vezetett edzésnapló segítségével pedig jól besaccolható a napi felhasznált összes kalória, és így láthatod, ténylegesen mi az egyenlege a kalória bevitelének és felhasználásnak. 

Persze a naplók vezetése macerás és igényel némi eltökéltésget. Cserébe viszont hasznos adatokkal szolgál a tervezéshez. Sőt, sokszor a bűnözési :o) hajlamot is csökkenti a tudat, hogy ezt is be kell majd naplóznod.

Előzmény: AS_Pauly (7)  

Christian Bale egyszerűen nem evett. Gondolom orvosi felügyelet miatt csinálta, és bár az alakítása fergeteges, szerintem elég felelőtlen dolog volt a részéről. Róla inkább nem vegyél példát. :) Amúgy a házipatika.com oldalon most indul egy 5 hetes (5 hét -5 kiló) fogyókúra, sok jó tanáccsal és 6 különböző menüsorral. Én már csináltam egy párszor, szerintem kezdésnek nem rossz, hátha találsz ott jó ötleteket ami neked is beválik.

Egyébként csak magától a mozgástól én sem fogyok, biztos hogy kell mellé életmód váltás. (Nekem például az elegendő alvás hiányzik az életemből.)

Előzmény: AS_Pauly (4)  

Az az :) csak rosszul írtam HAHA :) Ma már minden mirigyre van doki :) Egyébként semmi gond, csak könnyen kijövök a sodromból ha kényes témáról van szó :) Lényeg hogy tényleg semmi baj, most kap az alacsony pulzusszám is esélyt, egyébként azóta jött priviben is megerősítés, hogy az alacsony pulzus lesz a nyerő :)  

Mondom, hogy nem akarom belédmagyarázni, hogy beteg vagy. Ha nem hirtelen híztál és egyébként semmi bajod, akkor örülj neki, hogy nem kell orvoshoz menned. Szerintem fölösleges csipp-csupp ügyekkel orvoshoz menni, elég akkor, ha tényleg baj van. Akkor meg kénytelen vagy megbízni bennük. C'est la vie.

OFF

A mellékvesékkel az endokrinológus foglalkozik, nem a gasztroenterológus.

ON 

Előzmény: AS_Pauly (4)  

Egyébként most utánanéztem és tutira nem a mellékvese túlműködés lesz itt a ludas, mivel egyik tünetét sem produkálom. Sztem nem hatékony a zsírégetésem, lehet hogy inkább izmot építettem a zsírbontás helyett, az a baj, hogy eléggé összevissza csináltam sokmindent. No meg mégegyszer mondom, kb.105 kilóról hiztam föl 2 év alatt 130körülire. Sztem a puncsszelet túlműködés a probléma veleje, haha :) Senki más, aki okosabb a témában?  

A gond az orvosokkal csak az, hogy NEM BÍZOK EGYIKBEN SEM! És kész. Ugyan mit tudna csinálni, ha elmegyek? Fölír húsz gyógyszert(mérget) hogy na akkor kísérletezzünk, ha nem érzek változást, menjek vissza 4hét múlva, jön a következő. Meg nem akarok feleslegesen borítékozni sem. Anno 17 évesen jártam orvoshoz, eredmény: SSEEMMII. Pedig valami neves gasztroenterológushoz jártam a Debreceni Klinikára, bizony, szüleim tejeltek is mint a birkák, persze őket abszolut nem hibáztatom semmiért. Akkor arra fogták a nagy kivizsgálások közepette, hogy tinikorban vagyok. Mikor bringás sporttárs elment a megyeibe érdeklődni hogy milyen vitaminkúrát kéne neki csinálnia a bringázáshoz kiröhögték, hogy minek neki vitamin, meg minek bringázik olyan sokat, a végén megárt. Erre mondom azt hogy Headshot azonnal. :) Na egy ilyenhez menjek mellékvesekivizsgálásra...:)

 Még valami! Azt mondjátok el, Christian Bale hogyan fogyott le 40kilót a Gépész című filmhez. Na, az ő edzésprogramja kéne :D

 

Ha volt gond a mellékveséddel, akkor lehet, hogy érdemes mégis felkeresned egy orvost. Bár nem tudom, mi volt a bajod. A mellékvesekéreg túlműködés centrális elhízást okoz, jellemző a kerek arc, a toka, a nagy (lógó) has, a lapockák közötti zsírpúp és a hirtelen drasztikus hízás. De nem akarom ám bemagyarázni neked, hogy beteg vagy, csak leírtam, ami hirtelen eszembe jutott. ;-)

Előzmény: AS_Pauly (2)  

Nem voltam mindig túlsúlyos, és egyébként nagyon jól érzem magam a bőrömben. Fizikálisan abszolut nem érzem a felesleget, sokkal jobb bőrben vagyok mint a gizda, tróger lusta disznó haverjaim, HAHA :) Ha jól emlékszem, 17éves koromban volt gond a mellékvesémmel, de nem azért híztam el, hanem mert 2002-2004-ben napi 4-5 puncs szelet, 2liter kóla, éjjeli nagybekajálás szinte minden napos volt. Hogy mekkora ökör voltam anno :)  

Egyáltalán nem vagyok szakértő az edzés részében. Viszont az elképzelhető, hogy hormonális probléma áll a háttérben. Bár látatlanul, mint mindent, ezt is nehéz megítélni. (Pl. mindig túlsúlyos voltál? Egyéb panaszaid is vannak, vagy egyébként jól érzed magad a bőrödben? stb.) Ha gyanakszol, hogy valami nincs rendben, akkor keress fel egy orvost, legfeljebb megnyugtat, hogy nincs semmi baj. :-)

 

Az edzés részéről majd a hozzáértők nyilatkozzanak. :-)